barki do

[...] 2szt. Plie - czasami jeszcze mi wyjdą dygi księżniczki Wykroki - lepiej, dłużej mogę pociągnąć bez dziobania krok po kroczku Wznosy - ciężkie to Barki - yeah odzyskałam barki, fajnieee Triceps - wyciskanie hantli na skosie ujemnym, ale tak żeby najbardziej zaangażować triceps. Klata jednak też dostaje i się z ciężarem nie doceniłam. Tylko [...]

[...] dopingować mnie próbowała, co jednak rozprasza. Widownia orzekła, że jest szacun i mam dobrą pozycję. Lecim dalej RDL - uff ciężkie to Bułgary - lepiej, może niedługo się odważę na 2kg hantelki Barki i tric - rehabilitacyjnie, barki wyciągam żeby trochę się rozluźniły. Muszą odsapnąć, bo same wyciski dają im w kość. Jutro nie robię nic! O!

Wzorek jestem ciekaw ile Ty na barki wyciskasz hehe naprawde szacun dla Ciebie, w takim wieku i tyle wyciskac, jestes jak dobry stary mercedes nie do zajechania haha Z ćwiczeń na barki pozostawiłem tylko , przenoszenie hantli bokiem oraz w opadzie.... Niestety ale po operacji lewego barku i bicepsa , odpuściłem niektóre ćwiczenia na tą grupę. [...]

[...] w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym? :-) Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni :-) Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie nie biorę pod uwagę żadnych zabiegów [...]

[...] 8x40 \ 8x40 Nie bylo zo zwykle wyciskanie stojac zza karku. Po kazdym pow odkladalem sztange na kaptur i z tej pozycji zaczynalem ruch. Wydawalo mi sie ze lepiej wchodzilo w barki 2. Arnoldki 10x17.5 \ 10x20 \ 10x22.5 Daaaaaaaaawno juz nie robilem tego cwiczenia a IMO jest swietne na barki. Ciezary male, skupile sie na max technice 3. Unoszenie [...]

[...] 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm Przedramie: 32.5cm Trening Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. [...]

Cześć! Daję już teraz wpis, ponieważ ma chwilę czasu. Idę wieczorem grilować, a dziennik chcę prowadzić bez omijania poszczególnych treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 10 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. Jazda bardzo spokojna, tylko chodziło o bezpłatny dojazd ;) TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 10 pow. +10 kg – 8 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 118 kg – 8 pow. [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 17 TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg [...]

dokładnie tak, sam musisz spróbwać i ocenisz jak Ci to pasuje. Ogólnie u mnie barki odstają i staram się boczny akton nadgonić. I robię unoszenie na boki siedząc, stojąc w czasie treningu oburącz a na koniec treningu dobijam małym cięzarem jednorącz i jest fajnie. Musisz sam po prostu sprawdzić. a co do ciężarów to nie przejmuj się, przyjdą z [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]

[...] przez - shrimp2 w dniu 2011-03-21 17:19:53 Tak wyszedł nowy rozkład w planie na jutro Dzisiaj było Obciążenia na ręce różne, bo próbowałam wyczaić jakie sztangielki na te barki i trochę mi było potem ciężko na klatce i tricepsie. Mam jeszcze pytanie odnośnie witamin. W którymś dzienniczku widziałam, że (zabijcie nie pamiętam kto) łyka po [...]

[...] sali i kolejne dwie musiałem robić w miejscu, czego nie lubię. Niestety, ale w treningu PUSH/PULL człowiek pod koniec ma już zmęczone mniejsze partie i przez to ćwiczenia na barki, triceps i biceps nie wchodzą tak ładnie jak powinny. Dzisiaj po 9 seriach wyciskania moje barki już ledwo dawały rady, dlatego takie malutkie ciężary. Dieta: 1) [...]

[...] miejscu 3x12 30kg/32,5kg/35kg 5) syzyfki 4x10 cw/cw/2,5kg/5kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x8 (cw) 7) spięcia na łydki siedząc 1x30 8) wyciskanie na hantli na barki siedząc 10x12kg/12x14kg/15x14kg 9) skull crushers ze sztangą łamaną 2x12 (20kg) cardio 10 min Komentarz: Przed treningiem poszło 12g SAW, co mnie pewnie uratowało. Na [...]

[...] na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są barki – na barki robimy więcej powtórzeń oraz 4 serie. Na barki robimy nawet do 25 powtórzeń! Przykładowo piramidka dla barków będzie wyglądała tak: 25-20-15-10. Przedramię, [...]

[...] bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 3,75kg/3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 8x7,5kg Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje 12,5 ledwo, ledwo... :-{ + GPP 5 obwodów 20 pajaców 15 przysiadów 10 burpees 5 pompek CZAS: 10:03 [...]

[...] leżąc 10x12kg/12kg/14kgx5 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/8x10kg Trening niby niewinny, ale mnie zniszczył. #-P Wznosy w pochyleniu to już była batalia, a dziś czuję barki jak nigdy przedtem. We francuskim leżąc 12 szło lekko, a jak dołożyłam te 2 kg to coś mnie łokcie zaczęły boleć i tylko 5 powtórzeń. @-| Reszta ok. MISKA 1. Owsianka z [...]

Dzisiaj rano jednak nie dałam rady iść na trening ze sztangami, strasznie bolały mnie ręce i barki po czwartkowych zajęciach, bo było na nich dużo wyciskania kettli na barki i rwanie. Zrobiłam rano 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156. Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min. Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony [...]

[...] DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 66 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 3 Trening na odwodnienie 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg(x2)- 3 serie; 5kg(x2)- 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]