1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni) 2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem 3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian 4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie 5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie [...]
[...] wiec od dziś białko w górę Do tego spalacz ,ale traktuje to jako przedtreningówka - nadal trzyma poziom, wziąłem 1g wiecej niz porcje i myslalem ze serce zgubie, trening barki + katka lekko + 30minut bieżni w godzinę po 11h pracy znowu adhd poziom hard. Barki : Wyciskanie hantli siedząć 22 x 15 32 x 15 40 x 10 40 x 8 + 22 x max unoszenie [...]
[...] jestem po nim bez sił. :)) W sobotę ćwiczę technikę, więc może być mniejszy ciężar. Dodatkowo kilka ćwiczeń , żeby jeszcze bardziej pobudzić mięśnie do wzrostu. Szczególnie barki.. myślę, że nadrobiłem pewne dysproporcje z nimi, ale nie zaszkodzi, jak będą lepiej rosły. \-) Poniedziałek - klata + biceps [...]
[...] suwnicy palcami 16x130kg 12x170kg Brzuszki w skosie 30xCC 25xCC+5kg 20xCC+5kg Zapomniałem jak to jest na FBW... zrobiłem przysiady, podciąganie i wyciskanie i już czułem, że barki, biceps i triceps są też zmęczone... o.O Te wyciskanie sztangielek szło baaardzo opornie... Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Wga dziś na czczo pokazała 89g ,taki moj rekord wagowy , mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej . Wegle w formie dextrozy dołożone. Słaby trening dzis a to przez bolące barki po wczorajszym treningu , dopiero od hantli na ławce dołozony cieżar . Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie [...]
[...] żadnych galaretowatych nóg!!! To priorytet. Poza tym żadnych wystających kości na klacie ani żeber (dziecko z Oświęcimia, jak to moja rodzicielka mówi). Wydaje mi się, że i tak mi trochę barki urosły. Za tydzień czy dwa zrobię pomiary, zdjęcia (Ovejka, tu od razu prośba do Ciebie o pomoc w zamieszczeniu - wielki buziol), to same zobaczycie. :*
[...] 6. Unoszenie przedramion z hantlą chwytem młotkowym 3x15x3kg (na łapę) - tylko, że ja mądrala zrobiłam zamiast tego unoszenie bez zginania, czyli wychodzi ćwiczenie na barki }:-( - bądź co bądź, ciężkie ćwiczenie. 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x15x3kg (na łapę) - chyba wszystkie wyciskania idą mi tak kiepsko. 1. seria dobrze, [...]
[...] do niego dorzucić w pon na nogi: 1. Uginanie nóg leżąc na dwugłowe (choć tu w piątek mc na prostych nogach załatwia sprawę) 2. wznosy łydek stojąc Z tego co przeczytałem to barki lekko dorzucić można w poniedziałek po poręczach. Czy może barki w piątek zrobić, jedno wyciskanie (na siedząc lub push press) i unoszenie na boki lekko? Powinny być [...]
[...] 4 serię 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Jak widać zrobiliśmy trening pod dyktando kolegi on preferuję treni gi z dużą intensywnością i o bjetoscia może tak te barki w końcu rusza :) każda seria praktycznie do zalamania na koniec ściąganie w celu rozluźnienia i rozciagniecia barku , coraz bardziej zdaje sobie sprawę jaki mam problem [...]
[...] nie widzę w lustrze:) Jutro wrzucę fotke, choć na zdjęciu sylwetki które wrzuciłam wcześniej też je widać, ale ramiączka bluzek bardziej je podkreślają. Właśnie czytałam, że barki warto rozbudować to znikną i dolne partie pleców. A ja tak nie chcę za bardzo góry rozbudowywać, tylko zarysować. Stąd bicepsa wogóle nie ćwiczę w izolacjach, a na [...]
[...] cukinie dwie dodatkowo: tylko zyrtec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1553daee55d74e8eaab0b3291e341223.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad74d8eb7c5418bbe0853ba6c90cfe3.png Trening był... hmm, dziwny Tzn - ogólnie strasznie ciężko i pod górkę mimo, że musiałam - szczególnie na barki - zredukować ciężar Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-05-15 08:39:37
ja nie robie wyciskań prawie wcale, albo od czasu do czasu a i w ogole na barki robie malo bo mam niesymetryczne do ramion zresztą zarzucę fotkę kiedyś to sami zobaczycie z drugiej strony jak juz barki rosną jak prawie ich nie trenuje (2ćwiczenia po 3 serie w tygodniu) to aż się boję co by było jakbym zrobil jakis mocny trening naramiennych [...]
obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]
8.11.2007 r. poprzedni trening Dzis barki i nogi barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 [...]
[...] już dała znać o sobie, ale byłam zadowolona, zrobiłam ile dałam radę:-) 6.) wznosy bioder - pupa bolała! mój rekord 100 kg:-D 7.) wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - barki paliły przy 25 kg i robiłam tyle ile dałam radę podnieść, parę razy miałam pomoc. Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3 [...]
Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]
[...] sztangi będę brała większy ciężar i będę pilnowała łokci, aby ich nie prostować; 2) czy wyciskanie sztangielek pod kątem 60 st. to ćwiczenie na klatkę czy bardziej na barki, bo nie za bardzo się orientuję; 3) wznosy wbiję sobie do głowy bardziej wychodzić biodrami; 4) czy w przeciąganiu najpierw kiedy jestem pochylona to ręce są między [...]
[...] / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
