[...] jeszcze dzień nisko, a od jutra ogień - okres masowy czas start ;-D Dostałem wytyczne, więc będzie ciekawie. Podział na trzy dni - high, medium, dnt, 6 tygodni priorytetu na barki + łapy. Cardio 5x30min. Czekam jeszcze tylko na plan treningowy, Łukasz ma podesłać jeszcze wieczorem. Zmotywowany w opór więc trzeba ciśnąć ;-D Dziś off od treningu, [...]
[...] pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i wszystko można zrobić normalnie. Później cardio, szamka i wio na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x87,5kg | 8x87,5kg + obc smitha 2. Dips 10x35kg | 8x40kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 14x75kg | 11x80kg 4. [...]
[...] no i ostatni dzień wolności, a jutro już do roboty ;-D Zjedzony przedtreningowy i wio zrobić klateczkę z bareczkami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg 9x27,5kg+ [...]
[...] raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips 6x35kg | 6x30kg | 7x20kg | 7x10kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | [...]
[...] ostatnie 2 dni do roboty, bo już padam ;-D Już z samego rana jakiś taki przybity i nie do życia, ale swoje trzeba zrobić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 6x95kg | 7x85kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg [...]
[...] ruchów' - wiesz o co chodzi? Ja bym jeszcze pokombinował z ilością powtórzeń, ale jeśli ci tak wygodniej to ok. Proponowałbym też połączenie: klata+plecy nogi wolne barki biceps triceps (rozumiem, że to priorytet?) Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną kondycją do sportowca, [...]
[...] przysiadach. Jutro siłownia i w związku z nią pytanie dnia. Czy przez to że biegam mógłbym odpuścić sobie nogi na FBW (bardziej wyjdzie PartBW) a pójść priorytetem barki i zrobić dwa różne ćwiczenia na barki zamiast tych nóg? Czy zapomnieć o tym bo to nie ma sensu? Pozdrawiam Ps, jak na prawdziwą regeneracjo-relaksacje przystało sącze [...]
[...] Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie. PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. [...]
Temat dnia nogi i barki: Orbi 5 min Przysiady(wliczając sztange 20kg): 12x60kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg MCNP(sztanga 20kg) - robiłem pierwszy raz, szczerze to wogóle nie czułem pracy dwugłowych, wiem, żeprzyczynąmogłaby byćtechnika, ale co tu można zepsuć, może ciężar za mały,ale nie chciałem pierwszy raz szarżowac właśnie, żeby trzymać technikę. [...]
w ir trzeba się bardziej skupić na dolnej fazie gdzie najmocniej pracuje najszerszy, czyli wyciągnąć maxymalnie łopatki Wyciągnąć? Czyli wysunąć barki z panewek wisząc pod sztangą/drążkiem? Tak się zastanawiam... Robimy czasami takie ćwiczenie na kulach. Kładziesz się na glebie, wyciągasz rękę przed siebie i partner ma za zadanie podnieść Cię z [...]
[...] dobrze sztanga klaty nie dotknie a już jest rozpędem w górze. Może coś z tego być i uda się zrobić progres grubszy niż 5kg w Grudniu. Ustaliłem też max w wyciskaniu na barki - 80kg, czyli barki będę robił 56/57kg Pompki na poręczach z 40kg wchodzą śmiało, ten ciężar zostanie już na kilka tygodni. WL: 6*20,6*60,3*90,3*90,1*110,2*110,3*110 [...]
[...] Przedramię: 35cm - 36cm Łydka: 42cm - 43cm No cóż, coś tam się dzieje. Wzrost w barkach i łydce zwalam na błąd pomiarowy (a może to przez codzienne robienie ćwiczenia na barki ;-) ) Wizualnie widzę różnicę tylko w klacie, tzn jakieś podcięcie zaczyna się robić. Reszta nie bardzo, ale to dopiero 2 tygodnie. Na następne 2 tygodnie nic nie [...]
[...] a nie jednodniowa i to cieszy - zmiana uchwytu na szerszy (wskazujące na znacznikach) nie spowodowała jakiś drastycznych zmian - spróbowałem dzisiaj czegoś nowego na barki, na razie bez szczegółów bo nie będę polecał zanim sam nie sprawdzę, ale UWAGA: 0.5kg w ręce a głów lateralnych jeszcze nie miałem nigdy tak styranych i spompowanych [...]
Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]
[...] 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow promieniujacy do lokci w****ia mnie to tak ze szok dociskanie troche ciezko tez, ale z zapasem, przy 1 powtorzeniu mnie zabolaly lokcie, [...]
Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]
[...] sprawiające ból i poprawiłem.technikę tak, żeby ćwiczenia nie angażujące barku naprawdę go nie angażowały, np biceps ze sztangą - odpadło oszukiwanie w negatywach. Na barki poszło unoszenie bokiem z lekkimi hantlami, odwodzenie na boki w opadzie a raczej.na ławce do wiosłowania leżąc oraz szrugsy. Te bólu nie powodowały więc było ok. Na [...]
[...] porostu dzisiaj leciałem z maks minutowymi przerwami. W pracy jazda i zacząłem ponad godzinę wcześniej. Po drugie zrobiłem.przysiady po podciąganiu ze wspomaganiem. Dlatego barki poszły tuż po klatce i był zonk... Wrzucę to wszystko w tabelę jak Twoja jak dojadę do domu lub jutro. Padam na ryj dosłownie... Jak ktoś chce katorżnicze aeroby to [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
