barki do

[...] to możesz pierwsze serie (rozgrzewka - mały ciężar !) robić wąsko, a później wraz z kolejnymi zwiększać szerokość chwytu - optymalnie jest równo lub trochę wężej niż barki (łapy wtedy prawie równolegle do tułowia). Pozdro Sorry, MikeRoyal bo dopiero teraz doczytałem twoja wypowiedź do końca - francuz nie jest podstawą budowania masy [...]

dziś zrobiłem to na barki z ciekawości i powiem Ci że zajęło mi to 50 min z zegarkiem w ręku. Co do zmęczenia mięśni to są zmęczone to chyba jasne...ale jeśli robię barki tylko raz w tyg to się mięśnie nie zdążą zregenerować ? 3x10,8,6,2 - to ma być że 3x po 4 z progresją ciężaru.

[...] plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;) Niedziela: Wolne Co do czasu. Piszesz ze 45 serii na barki zajmuje Ci 50 minut. Nie wiem jakim cudem. Co każdą serią zrób przerwę 1minutę. A co ćwiczeniem 2. Myślę ze plan jest dużo lepszy od poprzedniego ;)

[...] wykonywanych na podłodze a czasem na 3 stołkach). Te lekkie hantle możesz użyć do każdego ćwiczenia w którym z trudem wykonasz ok.12-15 powtórzeń a nie tylko przy rozgrzewce. Możesz np. wykonać tzw. serię pompującą w ostatnim ćwiczeniu na np. barki i wykonać ok. 30-100 powtórzeń co podobno korzystnie wpływa na regenerację i rozwój mięśni.

[...] to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii pompującej w ostatnim ćwiczeniu na np. barki i wykonać ok. 30-100 powtórzeń co podobno korzystnie wpływa na regenerację i rozwój mięśni" (zacytowałem ciebie). Jak się to ma co całości ćwiczeń w danym dniu? [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

[...] w pozycji pochylonej 1 x15 po 10 kg, 2x12 po 15 kg,3x 20 kg i już mi lekko, więc chyba podniosę na 25 triceps na bramie 1x15 20, 2x12 po 25 kg, 3x10 po 30 robię na maszynie barki albo ramiona, albo plecy bodajże 20 na takiej maszynie na której skłony się robi na brzuch siedząc po bodajże 25 na nogi na maszynie stojąc wewnętrzne, zewnętrzna [...]

[...] więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po mojej rozpisce :-) Najgorzej morduje mnie zarzut i wycisko-podrzut do góry, barki mi siadają. Same przysiady już nie takie straszne. Dzisiaj idę do lasu na górki :-)

[...] Dlatego robię bez tego jednego elementu. Trening i tak bardzo masakruje. Na koniec położyłem się na ziemi i zbierałem tlen przez 10 minut %-) Dzisiaj od rana mnie trochę barki bolały po tym wcześniejszym treningu. Ale teraz jest już dobrze i żadnych zakwasów nie ma. Reszta bez zmian. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. Obwody spadają, [...]

[...] były tylko jedym zdaniem mnie przekonałeś do tego swojego crossa ,a mianowicie - "robie to co lubie" :) Zycze powodzenia ,czasami wpadne i znowu namieszam he he (przytroluje) klatka dobra ,ale teraz troszke na barki, tricki i bicki bym przyładował :) wpadnij do http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html bo juz się zaliczasz :)

[...] po południu pojechałem nad jezioro. Popływałem i oczywiście zasuwałem na kajaku. Nie lubię biernie wypoczywać :-) Wczoraj po powrocie do domu znowu dość mocno odczuwałem barki po kajaku. To było bardzo miłe %-) Dzisiaj miałem prawdziwe paleo-śniadanie :-) Wczoraj złowione ryby dzisiaj zjadłem z warzywami. Mniam :-) Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15 + 15 -20kg/12,5kg -20kg/12,5kg -22,5kg x 12 powtórzeń/15kg -22,5kg x 8 powtórzeń/17,5kg Czułem barki, dołożyłem obciążenia, bolało ale coś tam weszło. 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x8 -1,25kg -2,5kg -3kg -4kg (momentami czitowane) Zmniejszyłem ilość [...]

[...] Nie wiem, ile ważył ten gryf, ale wydał mi się lżejszy niż ten, którym zwykle ćwiczę 10. Uginania - Sandow - RAMPA 30 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 14 To nie ta pompa, co ostatnio ale też nie było źle. Ogólna ocena - poprawić czucie w dipsach, pomyśleć o rozpiętkach, zastanowić się nad wyciskaniem na barki i ściskającym. Ogólnie nie jest źle.

[...] 15kg 3) 15kg Kvrwa, chwyt mi puszczał. Przy szrugsach x.X byłoby zapewne lepiej, gdyby nie to. 6. Unoszenie w opadzie 3x10|10 1) 5kg 2) 5kg 3) 5kg Już jakoś nawet czuję te barki. 7. Wyciskanie francuskie leżąc a. Chwyt młotkowy 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 20kg b. Prawie-nachwyt 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg x 7 4) 20kg x 7 Poniedziałek światowym [...]

[...] żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je [...]

Z dzisiaj: Waga: 71,4kg (-0,6), Obwód na wysokości pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od [...]

14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]

[...] kupić takie krótsze, cieńsze taśmy oporowe? Wydaje mi sie, ze moge nie dać rady powernbandem bo jednak to dość spory opór) 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko 4x8 tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a Odwodzenie do [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]