[...] z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez [...]
[...] z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez [...]
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]
Myślałem jeszcze nad takim planem Poniedziałek Klatka - do bólu wszystkie ćwiczenia Wtorek Biceps - do bólu wszystkie ćwiczenia Środa triceps - do bólu wszystkie ćwiczenia czwartek plecy- do bólu wszystkie ćwiczenia piątek barki nogi - do bólu wszystkie ćwiczenia do bólu mam na myśli aż już nie będę miał sił jak myślicie ??
[...] Nogi daj gdzieś z początku. Brzuch: Aeorobiczna "szóstka" Weidera. Rób też HST. moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i [...]
[...] cwiczenie na klate: sprawdz moje wyniki: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Omijasz plecy ( tylko jedna seria podciagania i jescze pisze ze to na barki ) a w hst cwiczenia jak MC , podciaganie na plecy jednym slowem cwiczenia wilostawowe to podstawa budowania miesni i calej sylwetki Robiac 2 cwiczenia wyciskania plus [...]
Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]
[...] splitem cwiczyło przez te 2-3 tyg ale raczej splita odpucze, choc w sumie moze by na mnie działał ... cos bedzie trzeba wybrac z posród tych planów zeby w koncu plecy i barki ruszyły Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia uzupełniające. o tym planie jeszcze nie słyszałem bedzie trzeba poczytac w wolnym czasie [...]
[...] jest podział na Push & Pull no i liczba powtórzen nie jest ograniczona ze ma byc 5 powtórzen a co do planu to tez chce taki aby w koncu nabrac szerokosci, zeby plecy i barki ruszyły czytałem tez troche o tym 5/3/1 Wendlera ale na pierwszy rzut wydaje mi sie skomplikowany... no 60min rowerka zrobiłem bo ****a boje sie fatu jak ognia a on sie [...]
Cześć widzę dziennik od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też [...]
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]
[...] podchodzisz do ćwiczeń po pierwsze hp jest ćwiczeniem dynamicznym tam nie mam mowy o stabilnym podnoszeniu ciężaru bo to ćwiczenie eksplozywne gdzie całość mocy nie generują barki ale biodra, po drugie w hp nie ma fazy negatywnej ćwiczenia. Pomijam oczywiście wersje muscle, która jest zarezerwowana dla zaawansowanych. Więc jeśli nie potrafisz [...]
[...] treningu, bo jak wiadomo, każdy organizm i jego reakcje na bodźce są inne. Swoją drogą przypominają mi się treningi z mawashim, kiedy miałam priorytet na plecy i barki, gdzie miałam trening FBW dzielony na A i B, gdzie plecy i barki były na każdym:-P Analogicznie nogi trenowane z nim kiedyś 6x w tygodniu ze zróżnicowaną objętością [...]
[...] biceps na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij tu o kapturach na kaptury 12-do 15 powtórzeń barki 3 serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtorzen pamietaj o djecie bez tego ani rusz jesli wydaje Ci [...]
[...] czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: pon-klatka,triceps śr-nogi,barki [...]
[...] do siebie drugi koniec z obciążeniem 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10-10-10-10 Nogi: Przysiady ze sztaną 10-10-8-8 prostowanie nóg z obciążeniem 10-10-10-10 Ponieważ moim priorytetem są klatka i barki to w sobote ćwicze to co w poniedziałek tyle że staram się zmieniać cwiczenia ;) Proszę o korekcje jeśli by coś było nie tak