Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na plecy... proszę zwróćcie szczególnie uwagę na nie, bo sam nie wiem, które ćwiczenia są najbardziej praktyczne i efektywne... Kontynuując - triceps bez zmian, barki - ostatnio brakowało mi ćwiczeń na wszystkie aktony. Udało mi się wyszukać kilka dodatkowych, co powiecie na to: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 [...]
[...] głową sztangi,wyciskanie przed głową sztangi,wyciskanie hantli siedząc i unoszenie hantli bokiem.Była to duża intensywność ale efekty było widać. Zestaw jakim teraz ćwiczę barki to : wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli na przemian przodem , unoszenie hantli bokiem lub na lince wyciągu dolnego unoszenie jej do góry, ostatnie to unoszenie [...]
[...] ze dzisiaj czuje juz sie w miare, zrobilem sobie lajtowy trening nog ktory mial byc wczoraj, a w poniedzialek zamiast jednego cwiczenia na klate zrobie jedno cwiczenie na barki. Trening naprawde bardzo lajtowy: Przysiady: 48x12, 68x10, 68x10, 68x10 Wspiecia na jednej nodze z hantlem w reku: 12,5x20 - 5 serii Najgorzej bylo robic przysiady bo [...]
[...] CIEŻARU DO GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ! 2.Jak tak do którego cwiczenia?? NAJLEPIEJ DO TEGO KTÓRE PRACUJE NA TEN MIĘSIEŃ W KTÓRYM CHCESZ MIEĆ POMPĘ. 3.Jaki dodac cwiczenie na barki? DODAŁEM PODCIĄGANIE. NA TYŁ BARÓW I W OGÓLE NA HERCULESOWY WYGLĄD Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 cwiczenia. JA BYM [...]
[...] -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20 -wspięcia siedząc 20=20 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w super serii z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 10=10 -unoszenie [...]
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE: barki podatne na kontuzje ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] wymagała by dokładania coraz więcej ciężaru co tydzień a jedno wyklucza drugie. wiec jak to jest? nie wiem tak ze gdzie by tu wrzucić brzuch kaptury i przedramiona. barki tez chyba rozpisałem nie najlepiej. ogólnie zalezy mi na spaleniu tłuszczu i nie naruszaniu mięśni, ogólnie na uwydatnieniu ich. to chyba wszystkie wątpliwości co do [...]
Dzisiaj ponownie atakowałem barki i tricepsy. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie na barki, wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie na tradycyjne unoszenie ramion w opadzie na tylne aktony, bo jakoś nie czułem tego ćwiczenia za dobrze i nie widzę progresu, przynajmniej wizualnego. Dowaliłem barki tak, że już nie miałem siły na tricepsie i na [...]
Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] zasusza na maxa :D ale strasznie lubię mimo to :) kasza gryczana jakoś mi nie podeszła także nie prędko do niej wrócę;p Trening : Plecy Parę słów : miały być plecy + barki + bieganie zmiennym tępem, lecz zaczęły mnie łapać skórcze brzucha do tego stopnia, że musiałem przerwać trening skończyłem na plecach + trochę barki... wolałem nie [...]
Rozumiem, że ćwiczenie na triceps to nr. 3, a na barki to 6? I tutaj jest właśnie dosyć dziwnie, bo w tych ćwiczeniach na barki ledwo daję radę z obciążeniem 3-4 kg. Co prawda robię trochę tutaj 2 różne ćwiczenia w obu seriach: 1) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif tylko, że z hantelkami 2) [...]
[...] ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie urazem w unoszeniu bokiem możesz dać większy zakres powtórzeń też 15+ b barki lubią większy zakres powtórzeń, poza tym przypuszczam że kuleje technika jeśli czujesz przód barków, rób ruch wylewający czyli jak hantla jest na wysokości barków [...]
[...] od niewygodnej pozycji . To nie jest jakiś mega błąd ale spada efektywność ćwiczenia uginanie 15kg ewidentnie za duży ciężar łokcie wysuwają się do tyłu lub do przodu , barki schodzą się do przodu , zaczyna się balans ciałem a to błąd trzeba zmniejszyć ciężar Unoszenie słabo widoczne ale wygląda ok ruch kontrolowany , nie robisz przeprostu [...]
[...] gęstości i lekko szerokości, żeby podkreśliły Twoją bardzo ładną talię W planie możesz się na chwilę obecną skupić właśnie na pupie i udach a jeśli chodzi o górę to plecy i barki. Reszta jak np. klatka ćwiczone raz w tygodniu lekko. W treningu fbw fajnie się sprawdza jak przeplatasz ćwiczenia na dół z ćwiczeniami na górę - ja mam takie wrażenie [...]
Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz [...]
[...] zachwycony 109 kg poszło, z małym zahamowaniem w połowie ale poszło, do zawodów może uda się 115 kg zrobić. Inne ćwiczenia też rewelacja, siła była, tylko przy wyciskaniu na barki troche przysłabyłem i w ostatniej serii kumpel musiał mi troche pomóc. Łydki i brzuch niezłe palenie. Odżywianie w miarę ok, tylko troche zrobiłem sobie małą [...]
[...] jaka jest prawda? Zależnie od wykonania, moze byc cwiczeniem na klatke lub triceps. Co wiadomo na pewno - wyciskanie wasko to forma wycisku, a wiec pracowac beda klatka, barki i triceps - prowadzenie łokci ma wplyw na to, ktora glowa tricepsa bedzie pracowac mocniej (w przypadku prowadzenia lokci tuz przy tulowiu bedzie to glowa dluga, w [...]
[...] bez wybijania, w martwym bez np. metody dzwigania sumo itd. przykłady cwiczeń 1. wyciskanie leząc średni uchwyt 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie siedzać na barki 5. wyciskanie siedzać na braki sztanga z tyłu głowy 6. wznosy boczne sztangielek na barki 7. wyskanie ruskich odwarzników na barki 8. biceps sztanga 9. biceps [...]