SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W duzym skrocie: na plecy podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga podchwytem, martwy ciag klasyk (dalbym to na sam poczatek) i szrugsy. Na nogi przysiady, wyciskanie na suwnicy, prostowanie, zuraw, uginanie lezac, wspiecia stojac i siedzac. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2010-09-21 22:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa/moze byc?licze na wasza pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10,12,15 powt. 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Rób barki, gdzie żeś takie głupoty wyczytał? Daj triceps do klatki, a biceps do pleców. Brzuch góra 3x w tyg. zdr/

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-04-23 09:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Polaczyc ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dwa tygonie temu wróciłem do ćwiczeń po dłuższej przerwie (półtora roku). Stosuję bardzo prosty program - trenig obwodowy 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. wolne 4. wolne 5. Klatka, barki, triceps, brzuch 6. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 7. wolne Wszystko jest ok gdy ćwiczy się z małą intensywnością, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2005-03-23 21:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-09-19 18:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-09-19 19:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do poprawy.

    Post
    Trening w domu

    Nogi: -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą - wioslo Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - wolalbym cos ciezszego Triceps: -PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-05-29 14:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada do treningu .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może tak: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+triceps 4-plecy+biceps 5-wolny 6-barki+brzuch do tego 1-2 treningi brzucha,ale niekoniecznie albo 1-nogi+brzuch 2-barki+triceps 3-wolny 4-plecy+biceps 5-wolny 6-klatka+brzuch 7-wolny pokombinuj-trzymaj się tylko tabel regeneracji z AĆ i zasad łączenia grup mięśni i komponuj dla siebie optymalny [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2002-06-10 12:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiedni plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-08-03 20:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno proste Pytanie ! Split + Suple /SOGI!!/

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dni to trochę mało na splita, szczególnie z takim stażem, nogi powinny mieć osobny dzień. Możesz zrobisz push/pull/nogi. Masz też inne połączenia np. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi off off Plecy + klatka off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców off off Choć ja bym wybrał [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-09-25 14:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regenarecja z nowym XPANDEM

    Post
    Odżywki i suplementy

    No właśnie o taką odpowiedź mi chodziło dzięki Może być taki ? Pon Klata Wt Plecy Śr Nogi Czw Biceps,ramiona Pt Triceps,przedramię Sobota Barki Niedziela Odpoczynek Czy lepszy taki Pon Klata,triceps Śr Nogi,plecy,ramiona Pt Biceps,Barki,przedramię

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2010-04-25 22:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę dobry?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2015-09-07 21:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sadzicie...???? :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan jest taki: Wtorek:Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2005-08-15 14:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm trudno powiedzieć, ja osobiscie bym ćwiczył całę barki w jednym dniu a nie łączył na dwa dni co do planu trudno powiedzieć, nigdy tak nie ćwiczyłem, więc nie potrafie Ci powiedzieć co i jak ale myśle że jak robisz plecy to rób plecy a dopiero jak skończysz plecy to rób inną partie, bo zrozumiałęm jakbyś robil ćwiczenia na zmiane możesz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2005-08-10 20:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2005-08-11 15:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek PLECY BICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2010-09-09 00:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split + FBW dla ojca

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie: Gdyby tak ten mój trzydniowy plan rozmieścić tak: Pon - Klata, Biceps Śr - Plecy, Barki, Triceps Pt - Nogi, Przedramiona Niemniej, dziękuje za dotychczasowe rady. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-14 15:47:36

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2011-02-14 15:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: - klata - wyciskanie sztangi i hantelek na prostej ławce, rozpiętki - barki - wyciskanie sztangi siedząc, zza głowy Wtorek: - biceps - uginanie ramion z hantelkami i sztangą - triceps - uginanie ramion ze sztangą leżąc, zza głowy, uginanie ramion z hantelkami siedząc, zza głowy - przedramie - uginanie nadgarstków z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2008-05-12 22:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PoMo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Opcja numer 1 1 dzień klata + triceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + biceps + przedramiona 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne Opcja numer 2 1 dzień klata + biceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + triceps 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2006-04-22 23:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila

    Post
    Iron Horse Series

    a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2008-05-21 12:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możliwości jest kilka np. A Klatka, Barki, triceps Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 - 4 serie B Plecy, biceps, nogi lub nogi, plecy, biceps Przysiad - 3 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2010-10-19 09:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)