barki biceps

[...] Plecy Biceps 2. Nogi Barki Triceps Poza tym masz za dużo ćwiczeń. Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. Gdzieniegdzie zdublowałeś ćwiczenia: na barki masz 2 wyciskania np. [...]

dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]

[...] tulowia z lezenia przodem 3x15 6. Uginanie ramion z baniakami z supinacja (naprzemian, po 15 na lape) 3x30 7. Podciaganie na drazku nachwytem o szerokosci nieco szerszej niz barki (zbyt waska futryna) 3x5 8. Uginanie ramion z baniaki uchwytem mlotkowym (naprzemian, po 15 na lape) 3x30 9. Podciaganie na drazku podchwytem o szerokosci nieco [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 19 Siemanko - 19.12.2018 Dzień bardzo przyzwoity, przyszła paka z suplami z sklepu SFD, podstawy uzupełnione można lecieć dalej! :D https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/fzZ9F9.jpg BARKI+TRICEPS/BICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Odwrotne rozpiętki na [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

hehe, ciesze sie ze powstal taki post. Mam 16lat. Ciwicze 6miechow, biceps: 37 klata: cos kolo 105 serie na klate robie 60kg a zaczolem od 28kg :P barki robie seriami 50kg a zaczolem od tylu samu co na klate :P czyli 28 na raz niewiem ile... wedlug mnie przyrosty mam dobre. kurdko mowiac nienazekam Pozdrawiam vipereq

MadU: ale wage masz do dupy :( chociaz ;p jedz duzo ... bierz zarcie do szkoly...ja biore cos kolo 7 kanapek do szkoly :P podwojnych kurko mowiac 3/4 chleba :P Moj plan treningowy. I. dzień Poniedziałek Plecy + Biceps(dwugłowy ramienia) + Brzuch + Łydki II. dzień Środa Klatka + Triceps (trójgłowy) + Brzuch + Łydki III. dzień Piątek Barki + [...]

Mój plan treningowy jest zbyt glupi zeby go prezentowac ale co mozna zrobic majac tylko sztange a wiec tak : I dzien klatka + plecy II dzien klatka + biceps+triceps III dzien brzuszek klatka i barki na klatke sa to rozne cwiczenia za kazdym razem inna czesc klatki pracuje trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Ten trening dosyc orginalny ale moim zdaniem troche bez sensu. I. dzień Poniedziałek Klatka + Triceps (trójgłowy) II. dzień Środa Barki + Kaptury + brzuch III. dzień Piątek Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) + IV. dzień Sobota cale nogi + brzuch 2x brzuch pod warunkiem ze bedzie mala intensywnosc . [...]

[...] (w bramie) na motyla :) 3x 10 - biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4x 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4x 10-12 PIĄTEK - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 8-10 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 3. Unoszenie rąk na wyciagu lub ze sztangą nachwytem (przedni akton) 3x [...]

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

Yo. Mam 15 lat , 182 cm / 65 kg Cwicze na powaznie od poczatku wrzesnia, czyli dosc krotko. Narazie jak to widac ponizej staram sie nabierac masy ( 2 kg narazie ).Na klatke robie serie 10,10,10 / 35 ze stalym ciezarem. Coz na efekty bede dopeiro czekac Ponizej zamiescilem swoj trening Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie) pon Klata+bic [...]

przy podciaganiu pracuje posredio klata biceps barki ,cwiczonym miesniem sa plecy przede wszystkim, i ta twoja klatka potezna nie bedzie:( to nie jest cwiczenie dzienki ktoremu bedziesz mial potezna klate przy tym cwiczeniu glownie pracuja plecy motyle chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Oto on poniedziałek (plecy 12 serji, biceps 9 serji)wtorek (klata 16 serji i triceps 9 serji) czwartek (barki 16 serji i bicu) piątek (klata 16 serji i brzuch) cwicze progresją ten trenin zastosowałem od poniedziałku. (nowy plan)