barki biceps

Jeśli dopiero zaczynasz trenować to lepiej zrobić FBW przez pierwsze 6-8 tygodni. Twój plan nie jest najlepszy, już lepiej zrobić tak : klata +triceps plecy barki + biceps Dorzuć też jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-06 15:17:16

To Klata triceps Barki Biceps Plecy Brzuch Nogi osobny dzień? Te ćwiczenia co podałem są ok? A na nogi ile ćwiczeń i jakie oprócz wznosów?

[...] posypac cynamonem jak lubisz i dodac lyzke yogurtu naturalnego lub maslanki to nie bedzie takie suche Jak poledwica jest wedlina to daj miecho I zrob pomiar siebie - klata , barki , biceps, przedramie , brzuc pod pepkiem , posladki , uda i lydki - rano przed jedzeniem i piciem Stosuj diete przez 2 tygodnie i ponownie sie pomierz i daj znac gdzie [...]

oma na 1 cykl moze byc za maocna?a co sądzicie o testosteron prolongatum niespodzewam sie kokosów po 1 cyklu ale chce dobrze wyglądac zależy mi głównie na ramionach (barki biceps triceps i przedramie )bo strasznie odstają od reszty

chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, niestety nie mozna decydowac z jakiej partii chcesz spalic tluszcz, ta kolejnosc spalania jest indywidualnie zapisana w genach. chcesz spalac tluszcz-pierwsze wskazówki: ograniczyc fast-food i słodycze ograniczyc ilosc spozywania kalorii ograniczyc spozywanie tluszczy i [...]

Na klate wyrzuc jedno ciczenie ,bo 16seri to lekka przesada. Proponuje plecy i nogi cwiczyc na osobnych sesjach. Pn-Klatka,Tric(brzuch) Wt-Plecy,kaptury Sr-off Czw-Nogi Pt-Barki,biceps,przedramie BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 18:23:23

[...] tylko diety przestrzegaj- więc możesz je spokojnie trenować; jak i wszystko. plan masz więc prawie dobry, raczej proponowałbym po jednym ćwiczeniu na grupę, obszar. klatka, najszerszy, prostowniki pleców/czworoboczne barki, biceps triceps przedramiona/brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud/łydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-13 15:11:11

[...] - fakt wychodze mokry z treningu, ale hardcoru nie ma, taka tam rekreacja, zadnego wyczynowego podejscia :) do tej pory: dzien1: -klatka, -triceps, -nogi, dzien 2: -plecy, -barki, -biceps, a cwiczenia zmienialem co prae tyg wiec nie bede ich tu wszystkich przytaczal, ale glownie izolowane. Chyba, że macie może jakies propozycje innego planu [...]

a gdzie tu widzisz ze niema innych parti? Masz przeciez klate,barki,biceps,tric,plecy jedynie nog niema.. Jak chcesz mozesz sobie w jakis dzien dorzucic nogi. Podalismy co 2 dobre plany zrob ktorys z nich a bedziesz zadowolony.chcesz zebysmy ci pomogli to prosze masz czarno na bialym napisane

Nogi-->Plecy-->Klata-->Barki-->Biceps-->Triceps-->Łydki-->Inne ;-) W tej kolejności.

Grupy mięśniowe można łączyc na różne sposoby ale ja bym proponowal połączyc a taki sposób: Pon. Barki+biceps Wt.Nogi+Przedramie Czw.Klatka+triceps Piąt.Plecy+kaptury No i dodalbym Martwy.12powt jest nawet ok ale moze byc i 10powt(wystarczajaco) ciezarem 70% jesli masa.

oki bede robil takim planem jak podales: barki+biceps nogi wolne klatka+tric plecy+przedramiona wolne wolne rozumiem ze ilosc serii i powtorzen oki ??

jak sama nazwa mówi FBW- full body workout- ćwiczenie całego ciała, kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki jezeli ułożysz dwa zestawy to mozesz cwiczyc np pn A sr B pt A pn B sr A pt B jeden zestaw pn A śr A pt A trzy dni treningowe w zupełności wystarczą pozdro

[...] sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zwroc uwage ze zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps/tripcs

[...] ilosci serii no i modlitewnik.. wolalbym go uniknac. Jak moj bardzo zly to sie dostosuje i wybiore ten co podales ale nie napisales ze moj jest zly wiec wole sie dopytac co o nim sadzisz? Wiem, wiem tylko tak kolejnosc jest napisana. Robie zawsze nogi, plecy, klatka, barki, biceps i triceps. Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-08 01:39:25

No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15

Poniedziałek: plecy+brzuch podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc [...]

Co za trener, który nie potrafi posługiwać się poprawną terminologią ćwiczeń siłowych. łączenie dwóch małych partii ( barki + biceps i dwóch dużych ( klatka + plecy ) IMO nie ma sensu wśród początkujących ) Jeden daje za dużo bodźców, a drugi zbytnio przeciąża CUN tym bardziej na tak przeładowanym planie

[...] uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. Ze względu na to właśnie ułożyłem plan plecy + barki +biceps, i klatka triceps bo najłatwiej przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie pisze co [...]

4 dni zawsze będzie lepsze.3 dla zaawansowanego kulturysty to za mało. plecy klatka/triceps off nogi barki/biceps Pasuje? Jeżeli chcesz oceny planu pod ciebie,wypełnij ankietę działu.Trudno cokolwiek powiedzieć,nie znając nawet celu czy stażu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-06 14:02:42