prosze spojrzec na planik!! dzieki za poomoc!!

Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil.

cel:masa
dieta: jest
suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow)
o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia

PONIEDZIALEK:
klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6
wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8
rozpietki 10,10,10

biceps: modlitwnik krzywka 3*10
hantle siedzac 3*10
hantle z reka oparta o kolano 3*10


WTOREK:
barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6
wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8
wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8

triceps: francuskie 4*10
sciaganie wyciagu w dol 4*10
wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10

brzuch: brzuszki 4*25
skretobrzuszki 4*25
podciaganie nog na drazku 4*20

CZWARTEK:
plecy:
sciaganie wyciagu za kark: 10,10<8,8,8
wioslowanie 10,10<8,8
posciaganie sztangielki w opadzie: 4*10

biceps: modlitwnik krzywka 3*10
hantle siedzac 3*10
hantle z reka oparta o kolano 3*10


PIATEK:
nogi: przysiady 10,10<8,8
prostownik 10,10<8,8
wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max

triceps: francuskie 4*10
sciaganie wyciagu w dol 4*10
wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10

brzuch: brzuszki 4*25
skretobrzuszki 4*25
podciaganie nog na drazku 4*20


Z gory dzieki za pomoc!!

daj lepsze połączenie, bo tutaj nie dajesz partią dobrze się zregenerować.

Proponuje Ci :
klatka+bic
nogi
wolne
wolne
barki+triceps
plecy+przedramiona
wolne

lub
klatka+tric
plecy+przedramiona
wolne
wolne
barki+biceps
nogi
wolne

lub 3 dniowy :

klatka + tric
wolne
plecy+bic
wolne
nogi+barki
wolne
wolne

Kombinacji jest wiele

oki bede robil takim planem jak podales:

barki+biceps
nogi
wolne
klatka+tric
plecy+przedramiona
wolne
wolne

rozumiem ze ilosc serii i powtorzen oki ??