barki biceps

1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 -wyciskanie na lawczce płasko 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 -herkulesy itp. 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie [...]

[...] Decka 10 ml + Test prolongatum 20ml - 10 miesięcy temu 100/10mg Metanabol - kończe 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczupły / szybki metabolizm 13. STAN ZDROWIA: stabilny bez większych problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do tej pory znikome 16. WYNIKI SIŁOWE: wycisk barki : 110 sztanga : 145

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

[...] wypełniłem, z tym że nie wyciskam cięzarow na lezaco, jedynie co cwicze to wycikanie na łydki 70 kg, na uda 55, i na posladki 70, przywodziciele i odwodziciele po 45kg, na barki 45, na miesnie grzbietu 50, na triceps 30, na biceps 25kg, na klatke piersiowa 30 kg, na miesnie brzucha proste 50 i na skosne 55 45 kg, wszystko to na przyrzadach na [...]

Plan zmieniony 3 miesiące temu i tak jak ostatnio - efekty mizerne lub ich brak! Ćwicze planem raczej standardowym: Pon - klata -tric Śro - plecy - bic - przedramie Pią - barki - nogi - kaptury Zauważyłem że po ćwiczeniu pleców biceps jest mocno wykończony i może to jest przyczyną. Może gdybym połączył bic z klatą i tric z plecami byłoby lepiej? [...]

to moze spróbuj tak : PON klata + bic SR barki + nogi + przedramie PT plecy + tric + kaptury przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc [...]

Ja proponuje Pn. nogi Wt. klata + biceps Czw. plecy Pt. barki + triceps

[...] z nim jak ch*j tak btw) biceps - uginanie sztangi 3 serie - uginanie hantelek chwytem mlotkowym w siadzie 3s piatek - klatka 10 serii (5/4/3) - barki - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie progres - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie hantli bokiem w opadzie no i nie wiem [...]

Ja polecam ci takie połączenie: Klata+triceps Plecy+biceps+przedramię Nogi+barki

Po 1 brakuje nóg a ich trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy całego ciała, a po 2 rozkład dałbym taki: PON: wolne WT: wolne ŚR: Barki + brzuch + łydki CZW: wolne PIĄ: Plecy + biceps SOB: Klatka + triceps ND: wolne

Nogi -Przyśiady ze sztangą 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki - wyciskanie z klatki / unoszenie bokiem 3s Triceps - pomki odwrotne 2s Biceps - uginanie ze sztnagą 3s A co powiecie o tym?

Ostatni moj rozklad treningowy I Klatka - wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu - wycisk hantle 3 x 10-12p - skos 4x 8-10 p - rozpietki 3 x 10 II trening Plecy - MC 4-5 x 8 6 5 5 3 - Wioslowanie Nachwyt 4 x 10 - wioslowanie Podchwyt 3 x 8 - Wyciag Gorny 3 x 12 - Sztrugsy 4 x xxx III [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps [...]

[...] 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze [...]

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

[...] z większą zawartością białka? I jeszcze jaki trening stosować? Bo od ok. pół roku robiłem dynamikę jaką rozpisał mi trener z siłowni Poniedziałek: Klata,triceps,biceps Środa: Plecy, barki Piątek: Nogi a teraz szukam jakiegoś treningu na 2 dni bo zwiększyła mi się ilość treningów piłki. Zmieniony przez - Daamian w dniu 2013-11-18 19:20:02

[...] ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na przemian A B A B - Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie - Progresje musisz sam wyczuc, jazaczynam odserii 12 powtorzen, potem [...]

A to mój trening : Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 -Pompki w podporze tyłem 2x15 Piątek barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10-8-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 -Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 8-12 ławka, skośna 4serie 8-12, rozpiętki brama 4s 8-12 biceps modlitewnik gryf łamany 4s 8-12, unoszenie stojąc gryf prosty 4s 21powt, wznoszenie hantli stojąc 4s 8-12. śr barki wyciskanie zza głowy gryf prosty 4s 8-12, wyciskanie hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad [...]