barki biceps

wczoraj zrobilem trening: Barki: dość mocno zrobilem: Unoszenie ramion nad głową 6 serii i ss Unoszenie hantli bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 [...]

[...] jak najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Pon Klata triceps Śro Biceps Plecy Sob Triceps Biceps To jest twoj plan ? Wez jeszcze w czwartek wrzuc bic + tric w superserii. A gdzie nogi i barki ? Wogole to moglbys cos o sobie napisac bo inaczej nikt ci tu niepomoze. A co do tego conajmniej 2cm w miesiąc to --> Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-08-12 13:37:46

Plan zdecydowanie przeładowany, za dużo tego. Daj tygodniowo ok 20serii na nogi 16s na plecy 12 na klate 6-9 na biceps, triceps, barki

[...] masy. Po drugie codzienie nie cwicze tych samych parti miesni np w poniedzialek cwicze klatke plecy..i cos jeszcze nie pamietam bo rozpiska jest u kumpla a we wtorek cwicze biceps barki i coś jeszcze :).Potem w srode znowo klatak a w czwartek biceps. Ćwicze juz ponad rok i jak cwiczyłem co drugi dzień to tylko wyrobiłem sobie dobrą żeżbe.

klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps imo zamien jeszcze barki z plecami, nogi + plecy to nie zbyt trafne połaczenie. podaj staż i przykladowy rozklad cwiczen Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-28 01:31:14

Co do kolejnośc wielkości miesni: nogi plecy klatka barki triceps biceps Więc nie wiem czemu na barki dałeś więcej serii niż plecy czy nogi Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 08:20:05

Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie [...]

PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - [...]

jestem po pierwszym treningu... klata+barki dalem 25g na 1,5l i pilem od poltorej godziny przed treningiem 2x pobilem rekord na klate ale nie wiem czy to przez to czy az tyle sily we mnie drzemie a ja o tym nie wiem pompa duza, nawet plecy i biceps spompowany BRAK SKUTKOW UBOCZNYCH, za 100g dalem 4.90 ogolne polecam sprobowac mozna to stale [...]

po treningu brat wrocil do domu i sie zmierzyl, pompa zwiekszyla sie o 1 cm mierzyl biceps, barki, pompa zeszla tak po ponad godzinie po treningu, slodi smak w ustach z czasem tez zanikl, powiedzial ze czul lekkie pulsowanie w glowie czy cos takiego, on nalezy do tych z wyzszym cisnieniem jak pisalem ze puchnie jak po mecie mialem na mysli [...]

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK Jestem znowu - Na pierwszy posilek poszlo 100g owsianych+ 300ml mleka + garstka orzechow wloskich i rodzynek. - Kolejny ~150g makaronu + ~150g mielonego + sos z koncentratu pomidorowego + warzywka - Przedtreningowy. Koktajl (banan + 120g twarogu + 150ml mleka + jogurt truskawkowy) - Potreningowy. Omlet (100g ryzu + 3 [...]

pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]

a gdzie plecy i nogi, po za tym biceps lepiej raz w tyg. Pon Klatka triceps zrob Sroda Plecy biceps Czwartek Barki kark( jedno czwiczenie) Sobota Nogi Pozdr

to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Obwód uda: 52 Jeść. Zmienić splita na program z partią 2x lub 3x w tygodniu. Ćwiczyć nogi i plecy a nie klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 13:31:11

Ale ćwicząc przy wysokiej intensywności mięśnie potrzebują na regeneracje 6-7 dni więc aby ćwiczyć 2 razy np.barki w tygodniu musiał bym ćwiczyć je z mniejszą intensywnością. A wyczytałem gdzieś na forum że robiąc trening na mase jest lepiej ćwiczyć osobno biceps od tricepsa niż biceps + triceps na jednym treningu, czy to jest prawda??? Zmieniony [...]

Dobrze wezme przykładowy plan na mase.Mam zamiar wzionśc kreatyne (monohydrant)wiem,że odmówicie że za wcześnie no,ale dostałem ją i mam zamiar wmucic. 3x w tygodniu Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : marna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie nadwyrężać się siłowo Zażywane suplementy : Whey Mass Builder Ćwiczę 4 razy w tyg, w poniedziałek: klata i barki we wtorek: plecy środa: wolne czwartek: biceps,triceps,przedramię piątek: barki i nogi Do tego,za każdym razem brzuch po 150 na skośnej.

[...] przy tym a chyba nie powinien 3) Wykroki z hantlami 15/15 4) wiosłowanie hantelką 15/15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć 15/15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 *poniedziałek-wolne *wtorek-trening A- wyglądał tak jak w piątek *środa- 10 [...]