barki biceps

[...] 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 75/75/75/75/43x15 75/75/75/75/43x15 Kopnięcia 12/12/12/12 18 kg 20 kg 20/20/23/23 kg Wznosy pośladków z piłką 4x max Byłam u fizjo, potwierdził moje przypuszczenia, że barki mam w tragicznym stanie. Plus lewy biceps spięty do tego stopnia, że sztywnieją mi palce jak trochę pomacham ręką. :-? Porobił co jego, teraz leżę i dogorywam.

Plecy + biceps lekko (1 cw. Izolowane) Klatka + triceps lekko (1 cw. Izolowane) Off nogi barki + brzuch Biceps/triceps + przedramie Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-02 22:13:27 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-02 22:13:59

[...] -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 BRZUCH: - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie.. SOBOTA: klata, barki, triceps, brzuch KLATA: -wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie BARKI; - wyciskanie [...]

[...] ciąg x 4 10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6) 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Mięśnie [...]

[...] tułowia x 3 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6 1) Sztrugsy x 4 10,8,8,6 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie [...]

[...] x 4 - 10,10,8,8 TUTAJ DAŁBYM SZTANGE- MOCNO BUDUJE-NIE ZASTAPI SIĘ JEJ SZTANGIELKAMI -NIE W TYM PRZYPADKU 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń -DAŁBYM -12(PIERWSZ ROZGRZEW.)+3X8 POWT. ŚREDNIM CIĘZ. 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6 [...]

[...] 3 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą - gryf prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 1) Sztrugsy x 4 [...]

[...] 3 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą - gryf prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 1) Sztrugsy x 4 [...]

Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano [...]

[...] - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X10 STALY CIEZAR 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (TU [...]

[...] 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nóg w leżeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 serie ze stałym ciężarem) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie [...]

no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]

W pierwszym poscie piszesz o obwodach tak jak masz robic, a wyzej: plecy i nogi ok. 12-16 serii klatka piersiowa i barki ok. 12 serii biceps i triceps ok. 8-10 serii Wiec o co chodzi? zdr.

O kurde.. mój błąd! Chodziło mi oczywiście o powtórzenia. plecy i nogi ok. 12-16 powtórzeń klatka piersiowa i barki ok. 12 powtórzeń biceps i triceps ok. 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-25 21:14:53

Moglbys podpowiedziec jak to wtedy podzielic i jaka kolejnosc cwiczen? Chodzi o to by: Klata + nogi , Biceps + Triceps , Plecy + Barki czy jak?

3 dzien cyklu :P trening standartowo ... bo od ponad 3 miechow zero progresu oby mi ta dieta z suplami cos dala A: Klatka wyciskanie płasko 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi [...]

ok zmniejsze barki. To jeszcze ostatnie pytanie i juz nie zawracam glowy :). Moze byc tak:. 1.Poniedziałek - KLATKA 2.Wtorek BARKI 3.Sroda wolne 4.Wtorek - TRICEPS + BICEPS. 5.Piatek wolne 6.Sobota Plecy + Nogi

w poniedziałek klata , wtorek plecy nogi ,czwartek barki,piatek biceps triceps

można robić triceps z bicepsem.. ;) ja bym proponował klata + triceps...... plecy + biceps....... barki + nogi .......robisz co dwa dni i jest gut ^^