[...] 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Prawie byłoby bardzo dobrze, plecy na treningu nie doskwierały, za to bark, a raczej obojczyk już tak, szczególnie przy hantlach... No a plecy odezwały się po prostu trochę później bo na wieczór %-) Fotki z wczoraj %-) [...]
[...] raz o 5:30 ale poszedłem spać o 22 więc i tak spałem już wtedy 7,5h ciągiem, a potem jeszcze dospałem chyba z 1-1,5h xD). Widzę, że zaczyna mnie bardzo spinać w obręczy barkowej, niby codziennie jak robie vacuum mobilizuje się z kijem na zasadzie, że przerzucam kij przez plecy i rozciągam barki/klatkę (co meeega mi robotę robi, bo widzę, że [...]
[...] z pięcioboju czy dalej masz jakieś plany z tym związane? Dalej mam plany związane z 5cio bojem, ale muszę na razie wyleczyć kontuzje (podrażniony kulszowy i prawy bark). W między czasie będę dostosowywał technikę pod siebie, najwyżej zrobię bardziej hardstylowo ten 5cio bój. Nie będę się tak wyginał w pozycji front rack, bo nie służy [...]
Dodanie osty do teścia solo ma sens ? Chodzi o regenerację. Osta wyleczyła mi kiedyś bark,teraz mam problem z łopatka lekki i niby test regeneruje ale jestem ciekawy czy dodanie osty ma sens ?;) Czy może w bpc zainwestować ? Zmieniony przez - michalaniolek0220 w dniu 2021-06-29 11:12:21
Ja nagrywam bo koryguje technikę a u mnie go proste nie jest bo stawy mam z papieru i żeby wybrać odpowiedni tor ruchu żeby to działało a nic nie bolało to dość trudne. To łokcie rozj**ane tu nadgarstki tu lewy bark tu łopatka. Jedna noga krótsza znacznie cała postawa kuleje i się sypie momentalnie wiec jest zabawy dość.
Przy wiośle prawą, nie wypuszczaj ręki tak do przodu. W sensie przed bark. Wiosło sztangą z tej perspektywy wygląda ok. Wiosło lewą, to chyba sam widzisz, że to nie to co prawą. Zmniejsz ciężar i popracuj nad ruchem jak w prawej ręce. Siady, napnij mm brzucha, bo wchodzisz w hiperlordozę. W MC wydaje mi się, że zbyt wcześnie zaczynasz pionizować [...]
[...] Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 34x10/10/10 | 38x3x4 cluster set Przenoszenie sztangielki za głowe - 28x10/10/10/11 Ściąganie drążka szerokim chwytem na tył barku - 56x12/12/12 | 63x12 + podwójny drop set Uginanie na modlitewniku sztangielka - 20x8/18x6/16x6/14x8 - tutaj za duży ciężar na pierwszej serii i poszło wszystko w ciul [...]
[...] technicznie i dynamicznie, to na tym kończę. Zostawia to trochę siły na resztę dnia ;-) Podciągania lekko półśmieszna ilość, ale tylko w takiej wersji delikatnie czuję bark, dlatego póki co nie będę szalał. Zależy mi na wykonaniu poprawnie ruchu i doprowadzenia do braku bólu, ale i przećwiczeniu ściągania ruchu znad głowy. Bardzo mi się [...]
25/6/2021 Basen Luźne pływanie, tak by przepłynąć 1km w sumie Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Fajnie było popływać. Odkryłem, że mój lekko nadwyrężony bark przyjmuje 50m w wiosełkach bez bólu, przyjmuje 100m bez wiosełek na raz. Także wiem jak pływać póki nie uda mi się ogarnąć barku :-)) z drugiej strony mocno stresujący okres w moim życiu, [...]
[...] :D! Waga na rano: 99kg Cardio: 35min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na skosie wysokim w górę - 100x5/105x4/110x3/105x5/110x4/115x3 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 75x4x4x4 cluster set A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jedną ręką - 20x15/15/12/12 B) Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym - 10x15/15/12/10 [...]
Łykam suplementy i aspargin :-) Zrobiłem wznosy ramion bokiem w górę i bark nie boli (no ale może działa środek Anapran?) Kiedyś byłem taki suchy :-? Idę na marsz taki jak wczoraj :-) /SFD/2021/6/24/27a314b5121a42d5a6260ee43af6f83e.jpg Dalej się uczę }:-( https://youtu.be/tSTGJGCPNGY Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-24 12:14:32
[...] 5.75 g ryżu,filet z kurczaka,5 g oliwy z oliwek,młoda kapusta 6.tu będzie twaróg z masłem orzechowym albo omlet Ogólnie dzień jakiś taki senny. Niby spałem dobrze bo już ten bark delikatnie puszcza i nie ma tragedii ale zmiana pogody robi swoje. Dziś tylko zakupki,trochę nauki,nadrobiłem zaległe podcasty. Po porannym cardio zacząłem też już [...]
[...] 5.75 g ryżu,filet z kurczaka,5 g oliwy z oliwek,młoda kapusta 6.tu będzie twaróg z masłem orzechowym albo omlet Ogólnie dzień jakiś taki senny. Niby spałem dobrze bo już ten bark delikatnie puszcza i nie ma tragedii ale zmiana pogody robi swoje. Dziś tylko zakupki,trochę nauki,nadrobiłem zaległe podcasty. Po porannym cardio zacząłem też już [...]
Sam się zdziwiłem i jeszcze raz sprawdziłem obciążenie. W piątek może wejdę na 200 kg a może wiecej-zobaczymy. Choc nie chce rumakowac po takiej długiej przerwie i jeszcze bark mnie boli. Chyba przez ten urlop tak siła poszła no i przez siłownie. Na tej automatycznej ze 160 sie meczyłem
[...] na plecach, wiadomo, że ciężar lekko pół śmieszny, ale jestem zadowolony z dynamiki oraz tego, że nic mnie nie bolało w lędźwiach po treningu. Na ławeczce czułem prawy bark (ten w którym miał naderwany przyczep bodgrzebieniowego), dlatego też na pendlayu ciężar lekko śmieszny, ale zależy mi na poprawie zdrowia, a nie rozdupceniu go do [...]