bark

[...] poprawić ukrwienie mięśnia i przygotować go lepiej do pracy. To może być uzupełnienie rozgrzewki i specyficzne wspomaganie się w trakcie treningu. Ja miejscowo rozgrzewam bark poprzez opatrunki i maści przep. przez lekarza, by przygotować go lepiej na obciążenia( nie wolno przesadzić). Wszelkie pasy i koce mające spalać fat z pasa i brzucha to [...]

[...] split, to ja bym widział plus minus coś takiego: wznosy bokiem siedząc - 15/12/10/8 wznosy w opadzie - jw unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego (lekkie odchylenie od maszyny, unosisz zza siebie) - 3x15-20 odwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów - jw nie zaniedbuj aerobów i zdrowego żarcia. po 4-6 tygodniach powinien bark zaświtać.

[...] potrafie z siebie wycisnąć przez te 5 dni zapiyerdolu przez 5 dni treningu innego, niż ten, do którego jestem przyuczona. Zmiany są motorem rozwoju, czy jakoś tak Odnośnie barku Marty, to wiem, że ma z nim ciągly problem ale to akurat drugi strzelił tzn nie ten z przykurczem, tylko ten, co sie czai, żeby wypaść ze stawu spokojnie moi drodzy, [...]

[...] że jestem osioł uparty Jacek, ja byłam w pełni świadoma, że prędzej czy później przekroczę cienką czerwoną linie i coś mnie zacznie boleć. "Ciesze" sie, że był to bark, który - jak wynika z wcześniejszych obserwacji - boli relatywnie krótko. Jeśli strzeliłby Achilles (a miałam pewne obawy po pierwszym dniu), byłoby dużo gorzej. Ale tak [...]

[...] kg tylko siedze teraz w anglii czekam na robote i tak siedze przed kompem a bez ruchu niestety sadlo szybko mi rosnie;s. Aaaa i jeszcze jedna wazna sprawa.Mam problem z barkiem;s. I przez wlasne zaniedbanie nic z tym nie robilem, problem polega na tym , ze kiedys przy graniu w siatke( ktorej nie nawidze;p) upadlem nie fortunnie i wyskoczyl [...]

Co to może być przy wyciskaniu mam tak , że prawa strona nie daje rady poprostu opada lewa normalnie. Nie czuje bólu w barku ale jest bezwładny , bicepsa też za bardzo nie mogę robić prawą reką , co może być z tym barkiem?

Zarzuty stosowałem do puki nie padł mi bark prawy (nie wiem czy nie wrócić do tego ćwiczenia) , ogólnie wyciskania typu push press czy żołnierskie nie dawaly żadnych efektów . Porządne czułem sie po tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE ogólnie pompe czułem tez przy unoszeniu przed siebie , ale rezultatów nie dawały . Mój [...]

SLAP_DWA jednak bark obciązysz raczej wiecej przy fbw- same cięzkie cwiczenia i to wykonywane 3x w tygodniu, w podziale ktory propnuje beda one "dociązane" 2x - a i znajdzie sie miejsce na bardziej wielokierunklowy trening co też nie jest bez znaczenia w rownomiernym rozwoju, a więc i w wiekszym prawdopodobieństwie zapobiegania ew. [...]

o rozstępach możesz poczytać w dziale uroda , było sporo na ten temat z tego co pamiętam to bark kolagenu w skórze i skóra nie nadąża się "rozciągać" za wzrostem mięśni poczytaj w urodzie

[...] mogą się nieco rozejść, w trakcie opuszczania- trzymasz równolegle. Spokojnie i tehnicznie. To jest ciężka izolacja, czyli ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym, bark nieruchomo. Nie tak jak w w. francuskim gdzie całe ramię pochyla się nieco za głowę. Tu pracuje tylko staw łokciowy:) Zestaw- podciąganie nóg na drążku do brody/ gardła [...]

[...] ,może jakieś ciekawe wskazówki co do zachowania, ułożenia nóg czy walce w klinczu (na dole czy na górze).Może macie jakieś ciekawe sprytne sposoby na obalenia . Osobiście w klinczu wole na dole ponieważ można łatwiej wykorzystać techniki z judo osoto gari czy przerzut przez bark lub zwykłe wejście w nogi, może to błąd ale jestem początkujący

ale patrzac z boku to wazniejszy jest chyba bark...w szczegolnosci tylny akton

[...] 4. 13x mountain climber lub: 1. 10x MC 2. 10x wiosło 3. 10x zarzut ze zwisu 4. 10x przysiad przedni 5. 10x jerk press 6. 10x przysiad tylny z dokładnością do tego, że mnie dalej lewy bark nachrzania a wytłumacz mi jeszcze proszę ocb z tym 1A, 2B itd Moralny, micha będzie wieczorem Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-12 08:23:26

Witam wszystkich . Obecnie siedzę w warszawie ,gdzie pracuję po 12 godzin . Jestem od tygodnia na cyklu spalaniu tłuszczu . Ciężko z dietą bo robię w ochronie przez co moje posiłki są nieregularne . Dzisiaj zamieszczę relacje z tamtego tygodnia ;) Bark się znów odezwał;/

Bólu jako takiego nie odczuwalem. Ale po pierwszym trenie mialem tak "wcistniety bark na swoje miejsce" ze nie moglem podniesc reki do gory. Po pol roku byla znaczna poprawa ale dalej nie moge wykonywac jeszcze wszystkich cwiczen. Moze sprobuj podbic do wodyna czy ten planik bedzie dobry i dla Ciebie.

[...] mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 3x12 Uginanie na maszynie 3 x [...]

Mi strzelalo jak bralem reke w gore a pozniej odwodzilem w tyl. Byl taki jeden glosny trzask. Jak musialem cos ciezkiego przeniecs to tydzien bark bolal. Plan masz w moim dzienniku nie chce mi sie pisac.

[...] kiszona TRENING 3.200g łopatki+200g kapusty kiszonej 40MIN ROWERKA 4.2jajka+2żłótka+rzodkiewka+sałata 5.3jajka+sałata 6.wejda 2 jajka+2żłótka kurde dopadł mnie jakis kryzys bark checi do czego kolwiek a na trening to juz wogóle,ale trzeba sie zmuszac sylwetka wydaje mi sie gorsza niz była...motywacja słaba ale chyba pierwszy taki kryzys na CKD a [...]

[...] tylko zakładów, czy wstane i opuszcze siłke o własnych nogach, czy też ktoś mnie będzie musiał zanieść do szatni nawet nie chce myśleć o tym, co jutro będzie sie działo z moimi rękami a bark dalej dokucza w ogóle to jakaś bez MOCy® dziś byłam, chyba po tym 3-dniowym oczyszczaniu Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-12 20:26:47

[...] DZIEN III -Grzbiet podciaganie na drązku podciaganie sztangielki w kleku podpartym na ławeczce podciaganie sztangi w opadzie tułowia "Martwy ciąg" wznosy barków ze sztangą ("szrugsy") -Mięsnie brzucha skłony tułowia ("brzuszki") Skręty tłuowia ze sztanga na karku DZIEN IV wolne DZIEN V -ramiona Naprzemianstronne [...]