barków

[...] nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń ale najlepiej by było wyciskanie hantli w leżeniu na pufie 6) Wyciskanie hantli w [...]

tył barków dorzuć do treningu A , w zamian do ostatniego treningu wrzuc jeszcze jeden trening brzucha. reszta treningu OK

[...] pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. Rozdrabniasz się strasznie w tym treningu katując ramiona, rozdzielając aktony barków na 2 sesje treningowe a brakuje podstaw. Przemyśl i ewentualnie popraw trening. Pozdrawiam

[...] sensownej ilości powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii na łapy myśląc że to spowoduje rozwój niesamowitej masy, a w planie w ogole nie uwzględniłeś nóg, a plecy to tez tak na odpie.rdol, a to dzięki [...]

[...] ze sztangą z przodu 4x10 + wspięcia na palce 3x15-20 2. wyprostny na maszynie 4x10 3. uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 5. wznosy barków wzdłuż tułowia 3x 10-12 brzuch 3 + 3 CZWARTEK Podciąganie szeroko 3xMAX Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

[...] bo to oczywiste. Powiedzmy ze lekko zmienione, kazde cwiczenie po 3 serie ~10 powtorzeń: -Przysiady z obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ze stopami opartymi o krzesło -Pompki -Wyciskanie (zle to nazywam rozpietki), w kazdym razie na barki. -Uginanie przedramion -Wyciskanie zza głowy -Brzuch z ABS II [...]

[...] w sumie 24 powtórzenia), później było jeszcze gorzej, chociaż wziąłem mały ciężar(mniej niż 50%CM)... Niesamowita pompa... A czy pomoże w walce o siłę? Zobaczymy... Co do barków zrobiłem pierwszy raz od dawna wyciskania... Mały ciężar i różne chwyty na pobudzenie... Zobaczymy co z tego wyjdzie... I tutaj pytanie do znawców... Zamierzam od [...]

Widać postępy. Podoba mi się rotacja ćwiczeń jaką stosujesz. Tak się tylko zastanawiam czy takie wyciskanie do szyi jest warto robić. Niby mały ciężar ale jak dla mnie to szkoda barków....

[...] musi, bo to tylko moje odczucie i nie musi być słuszne), że ja nawet czasami robie 40-50 powtórzeń na poręczach i też uważam, że na tym ćwiczeniu nie tylko nie nadwyrężam barków ale dopiero po nim stawy się dobre czują... a najlepsze w tym wszystkim jest też to, że siła idzie całkiem dobrze i nie narzekam na nią chociaż też jeszcze jakimś [...]

[...] 150/4 WL skos góra (chwyt ok. 60cm) 70/6 80/6 90/6 100/4 Plecy na wyciągu, przedramiona Trening lekki bardziej na wyczucie ruchu, bo czułem lekkie zgazowanie w przodach barków... Teraz jeden w tygodniu będzie na mniejszym ciężarze na większej ilości powtórzeń (4 nie będę jednak przekraczał), a niedzielny to jedynki... Planuję tak 5 tygodni...

[...] biceps po plecach-za dużo. Partia ta będzie już wstępnie zmęczona. W barkach tragedii nie ma moim zdaniem ale kiepsko te serie rozłożone. Pytanie tylko, czy triceps i przód barków będa gotowe do ciężkiego trening w przeciągu dwóch dni po treningu klatki. Raczej nie. Reszta jak wyżej. Co do ortografii również. Aha, wyniki siłowe masz [...]

[...] by trzymać plecy prosto, nie garbić się, a spójrzcie jak to dawniej robiono - specjalne lekkie zgarbienie(ale odcinek lędźwiowy cały czas trzymany) i maksymalne wypuszczenie barków w przód/dół(w zależności od ćwiczenia pionowego/poziomego) i najszerszych. Po co tak? bardzo mocne rozciągnięcie najszerszych grzbietu, czyli większa ich praca:-) [...]

[...] techniki i wiedzy :) -pompki na poręczach z odwrotnym chwytem a'la Gironda Idealna sprawa ,gdy ktoś chce mieć dłuższe zwolnienie lekarskie i wieloletnie przewlekłe kontuzje barków i łokci,nadgarstków. Nie polecam-to jedno z najgorszych cwiczeń Girondy,który w swoim repertuarze miał wiele wymyślnych ale i kontuzyjnych zestawów.Miałem przyjemnośc [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie hantli na [...]

[...] problemem potrzebny ci jest rezonans który pokaże struktury miekkie. Mówiąc ja chłopski język masz spłaszczoną lordozę lędźwiowa i nadmierną kifoze piersiową z protrakcją barków i szyi zgadza się? @ beastae napisałeś nie biegać -takiej rady jeszcze nigdy nie słyszałem akurat w jego przypadku na pewno to nie to. Co do dźwigania nie robisz [...]

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Jaki masz staż treningowy ? barków nie trenuejsz ?

Staż treningowy wynosi jakieś pół roku, ale treningi nie zawsze były regularne, więc chciałbym ułożyć teraz dobry plan. Co do barków, to zapomniałem o nich wspomnieć w planie, oczywiście je również trenuję. Najczęściej stosuję wznosy hantli do boku oraz w górę.

Dzięki Pafcio, ale czy robienie 14 seri w 1 dniu to nie lekka przesada. Zresztą przy traktowaniu każdego aktona barków odzielnie wychodzi ponad 30 serii???!!!! Może chodziło Ci o powtóżenia? No nie wiem, popraw mnie jeśli się mylę. pozdrawiam

1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]