Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
Witam Mam taki plan FBW który mi pasuje ale zastanawiam się czy dodać coś jeszcze barki na barki tył + czy dodwać szrugsy na czworoboczny Co o tym myślicie ? A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok 3x12 Ściąganie drążka [...]
[...] jest wariantem deski (planka). Możemy tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, trenować brzuch i jednocześnie wzmacniać mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton barków. Unoszenie ramion z hantlami w podporze- zaangażowane mięśnie Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie grupy przedramienia Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) Mięsień [...]
[...] Szrugsy ze sztangą za plecami - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z tyłu ciała. Gryf jest trzymany nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. W fazie koncentrycznej ściągasz łopatki. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa [...]
[...] nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji klęku podpartego. Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Jedno kolano ustawiasz z przodu, blisko klatki piersiowej, druga noga pozostaje wyprostowana. Stopy mają kontakt z podłożem poduszkami stóp. Utrzymując tułów w [...]
[...] Według Chrisa Collucci’ego: Steve Reeves oraz Frank Zane unikali treningów kapturów – ponieważ „przerośnięte” zwężały sylwetkę (wpływały na postrzeganie szerokości barków). Cóż, jeśli ktoś koniecznie chce wykonywać szrugsy, to jest to jedno z przyjemniejszych ćwiczeń, dlatego jest tak często wybierane i łączone z treningiem grzbietu lub [...]
[...] dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). W pierwszej fazie wykonujesz klasyczny [...]
[...] szczególnie paniom. Co warto wiedzieć o pompkach na maszynie? Ponadto u części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Dlatego wykonywanie ćwiczenia na maszynie nie jest pozbawione sensu. Poza tym często zdarza się, iż określona grupa mięśniowa uniemożliwia [...]
[...] na ławce, w celu ochrony stawów barkowych. Jeśli chodzi o wariant gilotynowy, to raczej bym się go wystrzegał, ze względu na możliwe komplikacje, przeciążenia i urazy barków. Jednak ludzie różnią się proporcjami kończyn, budową stawów i dlatego u każdej osoby ryzyko będzie nieco inne. Często zakazany owoc kusi najmocniej, więc jeśli [...]
[...] Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet - prawidłowe wykonanie Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Jeśli masz problem z [...]
[...] wątpliwości. Dlaczego? Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i skorelowany np. z wykonywaniem wariantów wiosłowania (klasycznego i wysokiego, na tył barków), podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego i klasycznego, na podsiad, wyciskania [...]
[...] ćwiczenie, połóż się na podłodze, kolana są ugięte, stopy są oparte na podłodze lub zablokowane (przy ławce, stojakach, drabince gimnastycznej itd.) i ustawione na szerokość barków. Ramiona powinny znajdować się po bokach ciała. Podnieś głowę i górną część pleców z podłoża. Sięgaj w kierunku pięt/kostek, naprzemiennie, zginając ciało. W trakcie [...]
Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne są ważnym elementem rozgrzewki oraz kluczowym ogniwem w profilaktyce urazów. Powinny stanowić element rozgrzewki przed ćwiczeniami barków (szczególnie wyciskaniem nad głowę), tricepsów (szczególnie wariantami wyciskania wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej (wyciskaniami [...]
[...] mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Martwy ciąg sumo z półsztangą - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione szerzej niż na szerokość barków. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Schodzimy do głębokiego przysiadu, chwytamy ciężar dwoma rękoma. Napinamy brzuch i mięśnie grzbietu, aktywujemy tłocznię brzuszną [...]
[...] klatki piersiowej. Jeśli chodzi o pompki na poręczach, to może się z nimi wiązać wiele problemów, nie jest to ćwiczenie dla każdego (wywołują przeciążenia w rejonie barków, mostka i stawu łokciowego). Dlatego warianty uginania ramion na TRX może nie są najlepszym wyborem, ale są warte wypróbowania. Mogą stać się elementem treningu [...]
[...] prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad z półsztangą - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione na szerokość barków albo nieco szerzej, nie ma to aż takiego znaczenia. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Na pewno nie stosujemy rozstawu, w którym stopy są złączone, ani zbyt [...]
Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje. Większość ludzi zaniedbuje trening grzbietu, a tam tylny akton mięśnia naramiennego mógłby być wykorzystany w trakcie ruchów w opadzie, przyciągania ciężaru do klatki piersiowej, w mniejszym stopniu do brzucha (tam główne skrzypce odgrywa mięsień najszerszy grzbietu). Opisane ćwiczenie nie ma [...]
[...] oparta o poduszkę. Chwyć uchwyty, w zależności od konstrukcji maszyny kciukami do góry lub do siebie, kciuki ustawione poziomo. Lekko ugnij łokcie i ustaw je na wysokości barków. Trzymając łokcie skierowane wysoko, przyciągnij uchwyty do siebie i do tyłu, aż łokcie znajdą się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Faza [...]
[...] Prostowanie i uginanie ramion z nogami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Oprzyj nogi o ławkę, stabilnie, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie są ustawione na szerokość barków. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Uginaj stawy [...]
[...] Biceps Mięśnie prostowniki grzbietu Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem młotkowym -prawidłowe wykonanie Hantle znajdują się koło głowy, powyżej barków, dłonie są ustawione neutralnie, młotkowo. Usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Jedną ręką wyciskamy [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
