barków

[...] PLECY 1) Wiosłowanie nachwytem dwoma hantlami 4x10-12 2)wiosłowanie podchwytem dwoma hantlami 4x10-12 3)srzugsy 4serie X12-15 4)zwisy z łóżka 4 serie 15 tylne aktony barków - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie x 10-12 BICEPS 1)uginaie przedramienia o kolano 4 serie 10-12 2)uginanie stojąc młotkowym (lub supinacja - które lepsze???) [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 lata - na pewno. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

[...] hantli w bok stojąc 10p x 5s 4 unoszenie hantli w bok leząc na ławce płaskiej 10p x 5s 5 unoszenie handelki przed siebie leżąc bokiem na ławce płaskiej ( ćwiczenie na tył barków ) 6 Kaptury sztangą lub hantlami stojąc Przedramię 1 uginanie i prostowanie palców ze sztangą stojąc podchwyty 15 – 20p x 5s 2 uginanie dłonie ze sztangą lub hantlom [...]

[...] tułowia (do brody) 3 serie 12-10 DZIEŃ III PLECY - Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-15 pow - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 12-10 pow - Szrugsy (wznosy barków) 4 serie 12-8 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 8-10 pow TRICEPS - Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3 serie 8-10 pow - Wyciskanie [...]

[...] 15 powt. 2. Przenoszenie sztangi w leżenie na ławce poziomej 2s 15 powt. Plecy robię po 15 powt. z zapasem, ponieważ boję się o kręgosłup... (mam l6 lat) Kaptury 1. Wznosy barków "szrugsy" 3s 12 powt. ● Przedramiona 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń 2. Uginania nachwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń 4 Dzień - [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie podchwyt ) 3s(10,10,10) 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie nachwyt) 3s(10,10,10) 4.Martwy ciąg 3s(10,10,10) 5.Wznosy barków(sztrugsy) 3s(10,10,10) Środa;Trening Mięśni Ramion; 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwyt) 3s(10,10,10) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stoją(uchwyt [...]

Witam zaczynam z moim pierwszym planie HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 10 10 8 "Martwy ciąg" na prostych nogach (z brak sztangi używałbym wyciągu dolnego - można tak???) 10 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 2x12 Tricepsy : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 Wyciskanie "francuskie" w siadzie (z rączką wyciągu dolnego) 4x12 Przedramiona : Uginanie [...]

[...] jest to 4 dniowy split z podziałem na partie: Pon Barki+triceps -Arnoldki 14/12/10/10 -Unoszenie sztangielek na boki 4*10 -Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 -Tył barków(odwrotne rozpiętki na ławce z lekkim skosem) 4*10 -Kaptury 4*14 -Francuz na gryfie łamanym 12/10/10 -Pompki na poręczach 3*10 -Ściąganie linek na wyciągu 4*12 Wt Nogi [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm [...]

[...] na temat tego ćwiczenia robił ktoś? Lub może znacie jakieś sposoby na "zaciągnięcie" żołądka? Czy myślicie, że taki plan będzie git? Lub coś pozmieniać? Nigdy nie robiłem barków razem z plecami jakie są wasze opinie o takim połączeniu? DIETA: Tu mam największy problem bo nigdy nie liczyłem kcal (zawsze masa xd) I pytanie w jakich proporcjach w [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. co powiedzie o takim planie? NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

witam Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Za wszelkie uwagi i porady z góry dziękuję ! :) ______________________________________________________________________________ poniedziałek : nogi -przysiady ze sztanga na barkach . 4s 14-12-10-8powtorzen -wspiecia na palcach w staniu . 4s 8-8-8-8powtorzen [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolb PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36+ OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] w opadzie - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Podciaganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 2 serie x 10 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Skłony ze sztangą trzymana na karku - 2 serie x 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg - 3 serie x 6 powtórzeń 6.Wznosy barków - 3 serie x Dobrane indywidualnie