SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s Ćwiczone w 2 i 4 dzień: Mięśnie naramienne wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne unoszenie do góry barków 3s Mięśnie czworogłowe ud przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg na atlasie 3s Mięśnie dwugłowe ud martwy ciąg na prostych nogach 3s Mięśnie łydek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-06-13 15:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase :P Poprawki mile widziane :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 4x10-10-8-8 3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 6. Uginanie przedr w oparciu o kolano 3x12 7. Uginanie nadgarstków w oparciu przedramion o ławeczke prosta 4x15 8. Skretoskłony na ławeczce skośnej 4x15. III [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-02-12 23:45:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PoweR!! plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc , ćwicze 15 miesięcy poprawnie i teraz zaczynam plan na siłe zalezy mi na sile KLATY ;] więc już go piszę : 1 dzien Klata/Triceps ćwiczenie serie wyciskanie na prostej 6/4/2/1/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(-) 6/4/2/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(+) 6/4/2/ciezar z 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-11-06 18:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny dla speców w dziale"trening"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)3*(max) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)z głową 3*(max) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8 wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8 pzdr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-06-10 21:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla średniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka -skos w dół 12 10 8 -rozpiętki w górę 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w opadzie(tył barków) 12 10 biceps -uginanie ramion 12 10 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 2x B. nogi -przysiad ze sztangą12 10 8 -uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-09-20 17:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja plan 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2014-09-08 10:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!!!!!!!!Co radzicie plan!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 po 12 -uginanie z podchwytem 3 po 8 3.Piątek(plecy) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8 - podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8 -Martwy ciąg 3 po 8 -Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków 4.Sobota(nogi) -ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12 -ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8 -siady 3 po 8 -łydki 3 po 8

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2006-04-03 12:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Daniel PŁEĆ: M WIEK: 18 lat WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miechów bez przerwy aktualnie przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-05-21 15:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15 Wysoka nogi+barki 1)przysiad front 5x12 2)suwnica/atg 3x15 3)przywodziciel/odwidziciel 2ss 1)ohp 3x12 2)podciąganie podchwytem 3x12 3)wznosy bokiem 3x15 4)tył barków maszyna 3x15 Wysoka tric+bic 1)wyciskanie wąsko 3x12 2)pompki na poręczach 3x12 3)wyciskanie francuskie 3x12 4)prostowanie na wyciągu 3x15 1)uginanie sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2019-06-16 10:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, przykurcze, a boks?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam mam 17 lat. 178m/60kg(wymiary) Chciałbym zacząć trenować boks, ale nie wiem czy z moimi 'wadami' nie będzie to komplikować, czy ze skoliozą i przykurczami: barków, ud oraz rotatorów biodrowych nie będzie problemów na treningu? Dodam, że chodzę do fizjoterapeuty teraz i mam różne ćwiczenia i na kręgosłup i na przykurcze(2 razy w tyg). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2012-11-27 21:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 8 3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-08-10 00:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dokupic teraz ;) ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam , pomimo ze temat walkowany, chce dobrze ulokowac pieniadze na ktore trzeba bylo samemu zapracowac Posiadam : 1.80 kg obicazenia (daje rade ogolnie tylko ciezko z mc/przysiady bo juz na serje ledwo starcza ) 2.Lawka: Wielkofunckycjna mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-08-13 18:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15 (biceps:) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12,10,8,8 (Przedramię) 1) Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelką 3x15 2) uginanie nadg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-10-07 19:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie), Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc płasko (2 serie), Plecy: Unoszenie tułowia z opadu (2 serie), Wznosy barków "Szrugsy" (3 serie). Poniedziałek - Zestaw A, Wtorek - Wolne, Środa - Zestaw B, Czwartek - Wolne, Piątek - Zestaw A, Sobota - Wolne, Niedziela - Zestaw B. Brzucha nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2007-11-24 16:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-08-13 17:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW lekko zmodyfikowany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana. Byłbym bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-01-05 21:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moze byc taki trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzymaną nachwytem 4 s. 8-10p III dzień Plecy - stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3s. 8-10p - stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4s. 8-10p - przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s. 8-10p czy moze byc taki trening? jak nie to co mam poprawic? moze dodac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2006-04-17 11:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ułożenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosować na siłowni (dodam, że chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu, za jakiś tydzień kupuje nowy karnet i będę chodziło 4 razy w tygodniu). Głównie chodzi mi o rozwinięcie barków, rąk, i pleców i górnej części klatki piersiowej (nogi będę robił w jakichś przerwach). Czy znalazłby się ktoś kto byłby chętny do ułożenia mi planu treningowego, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-02-03 13:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj trening do oceny... wiek 17 staz 5 miesiecy waga 68 wzrost 186cm dieta - jest 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2008-08-09 23:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja czy staly ciezar?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie DZIEN 2 wtorek Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2.Marty ciąg 3.Wznosy barków "szrugsy": BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej sublimacja nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2007-05-18 01:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)