barków

tutaj się z Tobą nie zgodzę , triceps pracuje w wiosłowaniu jako aktywny stabilizator i ta praca nie jest nikła, a nawiązując do barków niby ogólnie ma 3 głowy ale je jeszcze można podzielić na mniejsze fragmenty, dodatkowo jak to z tego co pamiętam Wodyn ładnie ujął barki mają specyficzną budowę piórkową , ich włókna wzajemnie na siebie nachodzą [...]

[...] podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w treningach [...]

[...] podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w treningach [...]

chudyjurek robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić.. np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)

jakie ćwiczenie bardziej atakuje boczny akton barków wyciskanie z przed głowy czy z za głowy z góry dziękuje

Tydzień temu z powodu kontuzji musiałem odpuścić trening barków.. Jak go odrobić w tym tygodniu? Plan: Pon. Klata+tric Wt. Bic+przedramie Śr. OFF, wyjazd Czw. Barki+Nogi Pt. OFF Sob. Plecy+brzuch Niedziela. OFF, zamknięta siłownia. Chodzi o to gdzie tu wcisnąć te nieszczęsne barki

No nie da się łapać 2 srok za jeden ogon. Nogi na tym nie ucierpią, ale będzie gorsza regeneracja agonistów i agonistów, tj reszty grzbietu, bicepsów, tylnego aktonu barków, tricepsa, prostych brzucha, zębatych itd

Łopatki mają być przez cały czas ściągnięte doł-tył(to podstawa w każdym ćwiczeniu na klatkę) http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ Co powiesz na taka technike? Chodzi mi o trzymanie "szruga" przy WL. Film ok. Gleboka wypowiedz %-) Myslalem, ze napiszesz cos wiecej, jaka roznica w ulozeniu barkow/lopatek i co to daje. Ja mam problem z lewym [...]

Między innymi dlatego nie łączy się barków z nogami

Możesz rozłożyć barki na 2 dni. W jednym dniu przód barków, w drugim bok i tył. W ten sposób zyskujesz cały dzień na nogi.

[...] w pozycji siedzącej- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Kaptury: Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej- 3x 12, 15, 10- 20, 20, 25 kg Niedziela: Kaptury: Martwy ciąg na nogach prostych- 4x 10, 10, 10, 10- 40, 45, 45, 45 kg Podciąganie [...]

[...] z innymi miejscami, jest conajmniej 3x tyle wszystkiego. Zastałem tam sporo maszyn, które widziałem po raz pierwszy i nie zawsze bylem pewien, która do czego słuzy. http://www.youtube.com/watch?v=mrJ3fQ0WqLs Np ta. Cwiczenie barków czy klatki ? Warto, czy nie ? Jesli klatka to sobie daruje bo i tak praktykuje klasyczne wyciskanie na laweczce.

Ale dlaczego z góry mam przekreslac maszyny których nie znam ? Na maszynach trzeba umiec cwiczyć :) Dla przykładu Widziałem w treningu barków przed chwilą maszyne do szrugsów ;p Wyglada niezle. Dlaczego klasyczne szrugsy sztanga/sztangielkami będa lepsze ? Bo wolny ciężar angażujący bardziej wszelakie układy ? [...]

Ale dlaczego z góry mam przekreslac maszyny których nie znam ? Na maszynach trzeba umiec cwiczyć :) Dla przykładu Widziałem w treningu barków przed chwilą maszyne do szrugsów ;p Wyglada niezle. Dlaczego klasyczne szrugsy sztanga/sztangielkami będa lepsze ? Bo wolny ciężar angażujący bardziej wszelakie układy ? [...]

[...] niepotrzebnie kombinowac z maszynami skoro dotychczasowy cwiczenia przynoszą efekty. Jeszcze jedno pytanie apropo cwiczeń kapturów. Jakie cwiczenie bedzie lepsze: szrugsy ze sztanga trzymana z tyłu czy z przodu ? Dodam ze mam splita na 4 dni z naciskiem na miesnie barków (naramienny, czworoboczny) i cwicze je wyjątkowo 2x w tyg (pod rząd) poń/wt

Miesięń czworoboczny należy do pleców, nie do barków.

co najbardziej pobudza boczne aktony barkow do wzrostu? duze ciezary przy wznosach bokiem czy małe i wiecej powtórzeń? Kiedy osiagnie sie najlepsze efekty? Moj trening 4s wyciskania zza karku 4s wznosow bokiem 3s podciagania do brody sztangi kolejnosc ma znaczenie? pozdro Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-03 17:45:58

jaki skos na gore klatki najlepszy by nie angazowac barkow?

jaki skos na gore klatki najlepszy by nie angazowac barkow? Zależy od techniki, nawet przy wl na płaskiej ławce dostaje się barkom. Im mniejszy skos, tym teoretycznie mniejsza praca naramiennych

Na górnym. Oczywiście na dolnym to również byłby face pull,ale atakowałby trochę inne rejony .Tobie jak podejrzewam chodzi o angaż tylnych barków/czworobocznych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-06 19:26:24