barków

16.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie ala hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Odwrotny Butterflya Lydka Znów bardzo udany trening na fabryce formy. Przez moment przewinęło mi się nawet [...]

23.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.butterflay 4.Wznosy hantli stojąc jednoracz 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem [...]

24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka

28.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.Wyciskanie na maszynie ala Hammer 4.Wznosy hantli przed siebie 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]

29.06 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad 5.Prostowanie nóg siedząc Jutro po pracy zrobię jeszcze plecy z tyłem barków i weekend off od treningu spowodowany 12h w pracy..

Dzięki Panowie za miłe słowa :-) MINI CUT DZIEN 6 DT Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening bardzo fajny pompa narazie sie utrzymuje na [...]

MINI CUT DZIEN 10 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok 6.Wyciskanie z klatki na shmicie 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion [...]

MINI CUT DZIEN 12 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami stojąc 5.Odwrotny butterfly 6.Face pull Lydka MINI CUT DZIEN 13 Off Kończę właśnie 30min cardio, na noc do pracy

MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

MINI CUT DZIEN 20 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie t-bar 4.Szrugsy na hamerze 5a.Unoszenie hantli w opadzie 5b.Face pull Lydka Fotek miałem nie dodawać ale dziś z ziomki byłem na silce i porobil parę zdjęć. Dociecie już jest podobne jak po [...]

MINI CUT DZIEN 24 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Wznosy hantli na bok stojąc 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch

MINI CUT DZIEN 26 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

Może popracuj nad odpowiednim ustawieniem barków przy wyciskaniach, bo jak wysuwasz je w przód to przez to przejmują w większym stopniu pracę klatki i dostają na tyle mocno, że później ciężko w żołnierskim dołożyć

Dziś wleciały plecy i delikatnie tył barków. Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody). Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal.. W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić.. Wrzucam zdjęcie z [...]

Dziś wleciały plecy i delikatnie tył barków. Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody). Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal.. W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić.. Wrzucam zdjęcie z [...]

[...] bólem głowy ale jakoś się zebrałem i pojechałem do pracy. W pracy długo nie wytrzymałem bo po 4h wybrałem 8h nadgodzin i pojechałem do domu. Od 12 leżę w łóżku i jedyną pożyteczną rzeczą jakiej dziś dokonałem to zobaczenie nowego materiału Dawida i Adama %-) jutro w planach po pracy jest zrobienie barków z tricepsami ale zobaczymy jak to bedzie

Cześć Dziewczyny :) Super Czikita :) Nic tylko pozazdrościć. Mam do Was pytanie, mam zakwasy praktycznie wszędzie oprócz barków i zastanawiam się, czy iść dzisiaj biegać i trochę to rozruszać czy odpuścić i biegać jutro?

[...] Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. Ale i ostzrejszym niż wczesniej treningu pleców, barków i klatki. Aktualne rekordy: Wyciskanie na klatę:145kg Pryzdiad:Nie próbowałem MC:Nie próbowałem Fotka na początku

Wiek : w czerwcu 19 lat Waga : 87-90kg Staż : 3 lata z przerwami wakacyjnymi obecny cel : Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez [...]