bardzo nog

[...] i cardio daja zdrowy wycisk). Chodze na to juz moze 2 miechy z przerwa 2tygodniowa na wyjazd. Z tego co kojarze w obwodach mi tycke zlecialo od tego, wagowo nie bardzo, ale moja dieta pozostawiała wiele do zyczenia, teraz bedzie lepiej! Co do maszyn "do rozgrzewki" na tej siłowni sa 2 rowerki (nie jezdze na stacjonarnych z [...]

[...] tec uda mi się to ;) O mnie imię: meju wiek:18 staż: niecałe 2 lata wzrost: 193cm waga: 106kg ramię: 42cm udo: 62cm klatka: 122cm Rekordy siłowe ćwiczę w domu więc nie bardzo mam jak sprawdzić niestety Wyciskanie na skosie:6x 100kg MC:210kg PP:8x 85kg Dieta Planuję jeszcze zwiększyć masę, a w trakcie cykli masowych nie obliczam b/t/w. Jem 6 [...]

[...] wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie (zmodyfikowane, schodzę bardzo nisko, cały czas się trzymam czegoś, bardzo dobrze pali uda, bez obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz [...]

[...] ciezszych treningow ! Tak wiec dowaliłem dzis gore... wypiska nizej ;-) debiuty to rozgrzewka ? %-) %-) oczywiscie chcial bym powalczyc na MP ale tak sobie mysle ze to bardzo wysokie progi ;-) %-) zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieje ze jak najlepiej ! poza tym, jak trener powie tak bedzie ;-) filax - no mam nieco problemy psychiczne [...]

[...] jednorącz 4x12 + regres 4. Podciąganie półsztangi 4x10 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 1x15 rozgrzewka, 4x12-10 2. Uginanie nóg leżąc 5x20-10 + regres z dropsetem WRAŻENIA: Trening bardzo udany. Pompa po samym drążku mega i ćwiczyło się na nim trochę lżej niż ostatnio. Następnie wiosło sztangą obciążenia trochę dorzuciłem i też poszło całkiem spoko. [...]

[...] -rano: bułka z ziarnami (70g) serek wiejski (200g) i szynka z indyka (60g) -przed treningiem 300g krówek Nie ma tutaj miejsca na pisanie, że nic się nie stało. Stało się bardzo dużo-znowu straciłem kontrolę nad samym sobą. Rozważałem puszczenie pawia po krówkach, ale wściekłem się i poszedłem na siłkę. Miały polecieć barki+łapy, ale się [...]

Bardzo taki sobie ten trening. Niekompletny troszkę. Połączenie partii też dość uciążliwe. Jak zrobisz barki na maxa - to przy treningu nóg będą Ci przeszkadzały np. w przysiadach. Jak zaczniesz od nóg (całych) to naramiennych nie będziesz w stanie przećwiczyć - zakładając że dasz z siebie 100% na treningu pierwszej partii. Jednym ze sposobów [...]

Jestem już po treningu na szczęście na siłowni jest bardzo miły instruktor przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami [...]

[...] Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W tym ćwiczeniu łatwo można nabawić się przepukliny. Bardzo ważne jest też ćwiczenie brzucha w celu wzmocnienia mięśni. Szrugsy - proponuję dobrze rozgrzać [...]

[...] PIĄTEK Trening: wycisk stojąc z ugiętych nóg 35kg x 3,3,3 WL 70kg x 6,8,10 brzuszki Relacje z treningu: kolana bolą to nic nie mogę robic.... Relacje z dnia: spoko dzionek bardzo ładna pogoda,o wiele lepsza niż innych dni wiec fajnie szybko minęło... CHŁOPAKI dzięki.... Hadesrozumiem Cie bardzo dobrze wiem co chcesz mi powiedzieć,znam historie [...]

[...] MC - 1*30kg, 1*40kg przysiad z sztangą na plecach- 30kg prostowanie z opadu(wstyd, wstyd, ale tak tego nie cierpie), tylko 2 serie oj boje sie, że będę do kolejnej siłowni bardzo bardzo tęsknić, tak, że przed magic barem pójdę na prawdziwe wyciskanie ciężarów, a może po;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e62ef264963248e79a5ee4f0b8912247.png Zmieniony [...]

Bardzo ważna jest technika, u mnie jak miałam źle nogi ustawione, to np. kolana bardzo strzelały i chrzęściły, zmieniłam ustawienie nóg i wszystko wróciło do normy. Aczkolwiek walczę jeszcze z przykurczami łyd, więc mój przysiad nie jest idealny. Szkoda, że nie masz kogoś kto stanie nad Tobą i ewentualnie skoryguje ruch. Filmy warto jak [...]

[...] 3 tygodnie i jadę dalej . Nie odczułam żadnej róznicy po długiej przerwie poza znacznym bólem po pierwszych treningach. Myślę że w tych pierwszych 5 tyg za bardzo chciałam i przstałam ćwiczyć a zaczęłam walczyć . Przestałam się mierzyć bo to mi nic nie daje. ciałko jędrniejsze , pupa poszła do góry . przysiady ze [...]

[...] drugiej strony mając zakwasy tzn.,ze ćwiczenie wykonano dobrze.Pewnie się mylę,co ? Co do diety to staram się jeść produkty,które nie zawierają za dużo tłuszczu.Nie mam ułożonej,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić,Kalkulatory żywieniowe z sfd troszkę namieszały mi w głowie i wszystko mi się pokręciło,Stąd też brak konkretnej diety.Pozdrawiam.

Jestem po pierwszym treningu. Wyciskanie na płasko i na skosie ćwiczyłem bardzo mocno, z dipsami jest jednak trochę gorzej niż myślałem - ale nie na tyle, by był to wielki problem, bo kilka pełnych mogę zrobić. Uginanie do czoła robiłem pierwszy raz w życiu, więc chciałem dziś wyczuć to ćwiczenie, więc ćwiczyłem samym gryfem. Na następnym [...]

[...] że nie opuszczałem się w tej serii do końca. 3. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 17kg na rękę x 12 http://www.youtube.com/watch?v=SpkEefdRooY Tu pierwsza seria, poszło bardzo lekko. W następnych było już trudniej. 4. Uginanie nóg 3 sztabki x 10, 3 sztabki x 8, 2 sztabki x 12, 2 sztabki x 12 http://www.youtube.com/watch?v=F7KllLfhado 5. [...]

[...] niż na olimpijskiej, więc zacząłem od 80kg. Tym razem jednak nie miałem większych problemów z ciężarami - może poza przedramionami, które w trzeciej i czwartej serii bardzo utrudniały mi pracę z ciężarem. W tle Wasze ukochane stojaki :)) 2. Podciąganie nachwytem 4 serie x MAX 4,3,3,3 Tu filmik jest krótki, bo lipa była. [...]

[...] x MAX - mimo szybszych ruchów niż ostatnio łydki paliły lepiej. 7. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 20kg x15 20kg x15 20kg x12 Pomiędzy dwoma pierwszymi seriami dałem bardzo krótką przerwę, chyba z 10-15s. Mały ciężar ale w takim wariancie potrafi wymęczyć :) 8. Unoszenie prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4 x max Trening [...]

wysylam ci ten program, jest bardzo prosty w obsludze, wyniki jakie osiagniesz w duzym stopniu zaleza od ciebie. ja sprawdzilem ten program na sobie i paru moich klientach i powiem ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 [...]

[...] smacznie i bez udziwnień i dobrze bo to praktyczne w czasie odchudzania ale musisz nauczyc sie liczyc, na poczatku wazyc, pozniej bedziesz wiedziala na oko, bo wierz mi, bardzo szybko zaczniesz jesc za malo, pierw schudniesz pozniej wrocic i bedziesz plakala ze tyjesz od powietrza 3. Nie lubię ćwiczeń z użyciem siły nóg, czyli wszelkich [...]