bardzo nog

[...] i nie wazne ile spadnie ci sila, czy w ostatniej serii wykonasz 8 czy 6 powtorzen. Na nogi tak samo, ni emartw sie rozbudowa, nie pojdzie ci tak szybko, a trening nog jest bardzo istotny w odchudzaniu, kazde z tych cwiczen i przysiad i MC angazuje taka ilosc miesnii, ze nawet nie zdajesz sobie sprawy, a warto to zrobic mocniej a nie w stylu [...]

[...] całkowicie a ręce będą wskazywały sufit. W tym ćwiczeniu dobrze jest mieć obydwie nogi na dodatkowym podwyższeniu aby móc swobodnie opuścić ciężarki w dół. Cały ruch jest bardzo płynny i dynamiczny. Teraz pozwól aby ciężarki opadły między nogi, zrób przysiad jednocześnie i powtórz wszystko od poaczątku. "Standing Backward Medicine ball [...]

02.11.2011 - środa Trening ok. 70min. (nie sprawdzałem za bardzo, miałem czas) 1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem: - 7 x 7kg - 7 x 12kg - 20 x 17kg - 20 x 17kg (Nie zrobiłem High Pulla, bo nie potrafię. Wydaje mi się to ćwiczenie podciąganiem do brody tylko "na siłę z za dużym ciężarem". Dziwne jest. Może następnym razem spróbuję.) [...]

[...] 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) + trening interwałowy Jest to plan, który sama na sobie wypróbowałam, a obecnie wykonuje pewną jego wersję Lejjla w dziale DTdP i bardzo go sobie chwali. Spróbuj przez 8 tygodni, a będziesz wiedziała, dlaczego Jak zauważyłaś, nie ma w planie żadnego aero. W chwili obecnej powinnaś z niego całkowicie [...]

[...] a teraz od razu na duze ciezary wszedlem (115 kg), robilem wszystko na maxa , bez osczedzania. Zakwasy na kapturach mogą byc spowodowane tym, ze unoszenie sztangi robie bardzo zadko, a tym razem sie przylozylem i zrobilem dosc dokladnie. Co do posiłkow potreningowych, to wydajem isie ze było ok. Od razy po treningu 7 caps BCAA,gainer, po [...]

[...] żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak ostatnio na maturze, tym bardziej, że należę do osób które wolą marchewkę niż [...]

[...] Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, warzywa, owoce, 1,5 torebki ryżu, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy na zimno, z 200g migdałów. Tak bardzo ogółem pisząc.

[...] a ja koło nich przechodzę z hantlami i drę papę %-) całe nogi do wymiany były..uginanie podudzi na 60kg zaledwie kończyłem, bo niedomagałem, suwnicy tylko 2 serie dla dwójek i wykończyłem przywodzicielami...przegięcie. Potem łydki - palenie. Jak mi się za bardzo uda rozrosną, to nie robię na nie priorytetu...wybiorę coś innego. Zobaczymy.

[...] że ciężary w okolicach 400kg to już muszą być na prawdę duże uda i do takich będę dążył. Z ostatniej serii zrobiłem dropa...miazga. Wykroki chodzone, kończyłem na 24kg - bardzo ciężko i regres na 15-tkach, syzyfki z własnym ciężarem ciała...po tym to już ciężko było nazwać chodzeniem. Potem dwójki i przywodziciele też do łez, nie chce mi się [...]

[...] stopy na zewnątrz Martwy na prostych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ______________- Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni prawie bełt do kubła i to co mi się jeszcze nigdy nie zdarzało. Złapała [...]

[...] wyjątkiem nóg ew. jak czas nie pozwoli to pozostanę przy 4 dniach, ale 2 ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20

jest prawie północ, nogi trenowałem o 8 rano, pompa nadal trzyma. Może nie tak intensywna, ale bardzo zauważalna i odczuwalna. Za 2 dni będę miał z nóg Pearl Harbor %-)

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

Dziękuję vajolet-ko... Droga Lukrecjo...witam tak jak już pisałam nie dość, że zginął mi aparat do robienia fotek ciałka....tak teraz już nawet nie mam miary ani wagi troszkę poważniej...to sama nie wiem. Pomiary co 2 tygodnie, więc czekamy do piątku. Jem duuużo, więc psychicznie nastawiłam się na początkowy wzrost wagi, do tego powinien dojść [...]

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

[...] Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka Słodkiewicza, zweryfikowałem swoją wiedzę i oczywiście dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy [...]

[...] Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka Słodkiewicza, zweryfikowałem swoją wiedzę i oczywiście dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy [...]

Piątek 03.09.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X12X30KG A2 PRZYWODZICIELE 4X15X 72KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X130KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x12x13szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x12x14szt F1 GLUTE BRIDE 4x12x30kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x60kg Komentarz: Kolejny bardzo dobry trening!

Piątek 11.09.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X13X30KG A2 PRZYWODZICIELE 4X16X 72KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X10X130KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x13x13szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x13x14szt F1 GLUTE BRIDE 2x12x30l4kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x65kg Komentarz: Super trening, bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję co napędza do działania.

[...] C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x85kg Komentarz: Trening bardzo udany, wszędzie super dołożone. Dziwną akcję mam z wagą, bo skubana stoi od ponad tygodnia w miejscu mimo dodania sporej ilości kalorii, dodałem ponad 500 kalorii, [...]