bardzo nog

[...] Teraz mam zamiar zacząć trening typu Split w podziale trzydniowym. Niestety na siłownię mogę chodzić jedynie we wtorki, czwartki i piątki (ewentualnie sobota ale niestety bardzo rzadko). Wtorek: Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x serie 2. Unoszenie tułowia bokiem 3x serie 3. skłony do kolan w poziomie 3x serie Barki: 1. wyciskanie zza karku [...]

[...] 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png 1.Prostowanie nóg 25,20,15p 2.Przysiad przedni 3x15 (ostatnia seria 100kgx12 co jest moim rekordem bo przysiad przedni robię bardzo rzadko ) 3.Syzyfki 4x15 4.MCNPN 4x12 (ostatnia seria 80kgx12 ) 5. ,,Zbieranie grzybków" 4xmax +Łydki,Brzuch ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

[...] są nogi i pośladki - tam jeszcze trzeba dopalić i to sporo, bo bez problemu nawet bez treningu nóg mi urosną, tak już mam genetycznie - a co za tym idzie, jednoczesnie bardzo lubią się podlewać i mam problemy z kupowaniem spodni itp. Dojdę do widocznego ABS i normalnych rozmiarów ud/pośladków, wtedy zacznę bardzo ostrożną masę. Gdybym teraz [...]

ile tych treningów GBC zrobiłeś zgodnie z założeniami? 2? to nie jest mega cięzki plan tylko dla osob bardzo doświdczonych mozna by rzecz że to bardzo prosty plan ale wymagający ale dający wiele jesli robi sie go zgodnie z planem i jest sie cierpliwy a mając 30g węgli tylko trening na 'różowych hantelkach' będzie lekki,robiony na odyeb się [...]

[...] 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z przysiadem, bo bardzo ciężko mi idzie, czuję opór w ciele.

Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]

[...] strzykało w kolanie ale ok. uginanie nóg w leżeniu-nie wiem czy to dobrze ale trochę łydki czułem military press- git, trochę czułem bicka ale tylko trochę. wiosłowanie-za bardzo czułem prostowniki. wyciskanie hantli-ok. MC-czułem tylko prostownikina poważnie to jest dobrze-nie czuje już prawie w ogóle pracy nóg. Dzisiejszy dzień był dosyć [...]

21.01.09 Dieta 1 owsiane mleko orzechy 2 nic 3 schabowy ziemniaki oliwa 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening Przysiady-bardzo git, rozgrzewka dwa razy dłuższa i proszę-przysiady wychodzą za***iśśśście uginanie nóg w leżeniu-dzisiaj nie czulem tak pleców, przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak [...]

[...] oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 sałatka z tuńczyka, kukurydzy, pora, razowy Trening Dzisiaj zestaw A- MC z za***istą ****ą...miałem obok kuzyna i się starałem, rozpiętki bardzo powoli gdyz jestem w nich nowicjuszem, reszta bardzo lekko i dosyć dobrze. po treningu siłowym 25 minut na rowerku stacjonarnym, bardzo ciężko jechać po treningu nóg

[...] x12/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x14/ 80kg x11/ 85kg x8 80kg x12/ 80kg x10/ 80kg x9 1a. Ok. 1b. Już wiem gdzie robiłam błąd. Odrywałam za bardzo biodra od ławki przez co dwugłowe wcale nie pracowały. Jednak skurcze i tak mnie nawiedziły :-( 2. Trochę mną chwiało w ostatniej serii. 3. Ok. Spinanie pośladów u [...]

[...] 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 90kg/90kg x11 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła. 1b. Jestem bardzo zadowolona :-) Mocno czułam dwugłowe, wręcz paliło. Instruktorka kontrolowała. Poślady były spięte, biodra do ławeczki dociśnięte. Łydek nie czułam i ani razu mnie [...]

[...] serii miałam wrażenie jakbym trochę biodra odrywała od ławeczki. 2. Ok. Nie brałam 10 kg, bo wolałam zrobić to dobrze technicznie, a przy 10 traciłam równowagę i nie bardzo czułam uda. 3. Ok. 4. Mocno paliło czworogłowe :-D Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory Płyny: 3l [...]

[...] mnie dziś zaskoczyły. Niemniej teraz padam na pysk i najchętniej bym poszła spać%-) A1 - ostatnie dwie serie na trzęsących się łapach, ale się udało:-) A2, B2 - ok B1 - bardzo łatwo poszło, aż byłam zdziwiona. Ostatnia seria poszła tak, jak zazwyczaj pierwsza%-) C1 - tutaj jestem bardzo dumna i zadowolona, najbardziej z tych 5 pełnych [...]

[...] siemię lniane, jajko, kasza kuskus 5. jajka, migdały Nie wiem, jak to będzie z dodawaniem wypisek w najbliższym czasie, bo nie mam internetu w domu, a nie mam skąd kraść za bardzo%-) Ale w razie czego to wszystko później uzupełnię. Teraz korzystam z internetu na uczelni%-) Co do wrażeń treningowych - bardzo silna bolesność uciskowa nóg trzymała [...]

[...] Prawa ręka słabsza, ale ostatecznie dawała radę ;-) 2b. Technikę cały czas męczę. Te hantle wydają się ważyć tonę. 3a. Ok. 3b. Ok. 4a. Instruktorka poprawiła, bo za bardzo do przodu miałam wypchniętą rękę. 4b. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, pieczarki, brokuły, cukinia, pomidory Płyny: 1l wody, mięta, [...]

[...] 3x max 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 1a. Ok. 1b. Ok, paliło uda i poślady :-) 2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła instruktorka. Przy 9 za bardzo kolano leciało do przodu i mną chwiało. 3. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, brukselki, pomidory, szpinak Płyny: [...]

[...] 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12/ 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 6kg/6kg x12/ 7kg x10 6kg/6kg x12/ 7kg x10 Trening bardzo podobny do ostatniego. Spadek sił przy uginaniu sztangi :-( W sumie to nawet ledwo te 7 w ostatniej serii zrobiłam. Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: [...]

[...] górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg x10 2. Na razie zostanę przy 30kg - ostatnie dwie serie robione na raty. 3b. Polubiłam i to bardzo :-D Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, ogórki kiszone Płyny: woda, mięta, melisa, koper włoski 1. placek owsiany [...]

[...] niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje dobrze na wyniki w kolejnych tygodniach ;) TRENING [...]