bardzo nog

[...] trening odpusciłem, oglądnąłem meczyk Jutro klatka, nogi zrobię w sobotę. Jak na razie jakichś zaskakujących efektów stuffu nie zauważam, ale to chyba normalne, w końcu biore od tygodnia. Waga w zeszły poniedziałek - 99,5 kg Biceps na sucho 42cm Pas ok. 90 cm Klatki i barków nie zmierzyłem, bo samemu nie za bardzo da radę nadrobię to oczywiście.

jak zasypiasz po kawie to czas zmienić kawę chyba %-) trening nóg bardzo udany, nawet za bardzo - juz czuje te obolałości mięśniowe, ale dzis czeka mnie mała wyżerka wieczorem wiec wszystko mi jedno %)

Indyjskie jedzonko pierwsza klasa, jadłem ostatnio bardzo podobny zestaw do Twojego (bez ryżu i mój sos był z nerkowcami) i szczerze to naprawdę mega smaczne. Aż rozważam emigracje do Indii %-) Rower widzę ładnie Ci idzie :-)) A jak pływanko? no dzisiaj chyba zrozumialem o co w tym chodzi, aby sie nie meczyc. Bardzo pomogly mi cwiczenia z [...]

[...] bedzie potrzebne, wiec co do treningu? Ogolnie lekarz powiedzial ze nog od 4 do 6 tyg nawet nie bede mogl cwiczyc, trzeba czekac. Ale nie ubolewam bo dziewczyna mowi ze gore mam bardzo slabo rozwinieta z porownaniem do nog. Jest to w duzej mierze zawdzieczone operacji klatki piersiowej dlatego wlasnie bardzo chce skupic sie na srodku i gorze.

DZIEŃ 5 – 19.03.2010 Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć. DIETA I śniadanie – 10.30 30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 [...]

[...] tzw. Latający trójkąt, ale my robimy normalnie z ziemi): http://www.youtube.com/watch?v=agToQm9QEP0 Ćwiczyłam z kolegą, który ważył 91kg, więc przez cały trening było bardzo wesoło Ale przynajmniej dużo mi tłumaczył i poprawiał błędy. Po treningach jestem wypompowana, więc teraz idę tylko wziąć prysznic i spać SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=QV-dTpMRSdE&feature=related - 5 minut – rzuty w ruchu – powtórka poprzedniego ćwiczenia, bo nam bardzo słabo wychodziło c)walki – dwie walki po 5 minut *walka w parterze z naszym „parterowym mistrzem” – na początku dałam ciała, [...]

[...] siłki: mojego trenera nie było więc zaczepiłam największego pakera na siłowni bo nie umiałam siedzenia na jednej maszynie obniżyć a potem to jakoś sam zauważył że ja nie bardzo kumam to mi pokazał co i jak machałam sztangielkami i różniste ćwiczenia robiłam w TEJ części siłowni chętnie bym napisała co też tam robiłam tylko nie mam pojęcia [...]

[...] jezeli przemawiają do niektorych te cyferki to powiem ze teraz w formie startowej waze 9 kilogramow więcej niz wtedy gdy zdobywalwm Mistrza Polski Open w 2009r.Tutaj za bardzo się odwodnilem i przy minimalnej poprawie definicji stracilem pelnosc i twardoc mięsni.Organizm ma jednak swoj rytm dochodzeia do formy i chcąc to przyspieszyc tracimy [...]

[...] To tak mniej więcej opisałem jak to teraz wygląda bo wiadomo że każdego dnia to się zmienia. Słodyczy,napoi i innych pieródł nie tykam już od dawna, czity to mi się zdarzają bardzo sporadycznie, raz na 2 tygodnie może. AEROBY No i tutaj różnie to bywało. Na początku chciałem wgl nie robić aero tylko ciąć kcal i to się nie sprawdziło. Potem [...]

[...] z Aldo to będę pewny że jest to stójka bazująca na dobrej pracy stóp i szacowaniu dystansu z nietelegraficznymi ciosami + atletyzm + zapasy > reszta. Atletyzm i siła są tu bardzo ważne bo nie da się w nieskończoność utrzymać dystansu samą pracą nóg. #brucelee Reszty walk jeszcze nie widziałem. jakby co to nna mma-core macie walki do obejrzenia [...]

[...] praca od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli, śniadanko tym razem jako mix z shakera. Miało być jeszcze z rodzynkami ale nie znalazłem w sklepie. Potreningowy bardzo smacznie ale cały czas mam obawy przed tym chlebem...zobaczymy na pomiarach co z tego wyjdzie. Kolacja będzie już w pracy. Trening nogi + biceps...pomyliłem partie... [...]

[...] bez oddychania. Na koniec treningu - basen, dwa, trzy - plywaj bez nabierania powietrza. Jeden basen, wypoczynek, kolejny basen - tak poprawisz pojemnosc pluc. I trzecia, bardzo wazna sprawa - trzeba sie nauczyc pelnej wymiany powietrza z pluc - tj. wydmuchania powietrza do zera do wody i nabrania go do pelna w fazie oddechu. Nie polowa, nie [...]

[...] o ścianę i dygałem. 15x20 15x20 15x20 Ostatnia seria na lewą stronę była ciężka ale dałem radę. Szczególnie ostatnie 5 powt. Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Trening bardzo fajny, pompa niesamowita na łapach i plecach. Dawałem z siebie wszystko ale w mc teraz dowalę ciężaru tak na ostatnią serię 100-110 może. [...]

PONIEDZIAŁEK(28 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 6 JEDZONKO 1. Płatki owsiane, cebula, prawd*****, olej sezamowy, grenadier wędzony 2. Soczewica zielona, orzechy brazylijskie, papryka 3. Fasolka po bretońsku (biała fasola, olej kokosowy, mięso z szynki wieprzowej, boczek, jakaś tam kiełbasa, pomidory z puszki), kalarepa 4. Jaja, podgrzybki, [...]

Kebula };-) za nie doszukiwanie się rzeczy, których nie ma i czytanie ze zrozumieniem ;-] (i w tym poście, co niektórzy mogą się doszukać bezczelności/-)_, której tak bardzo, na siłę szukają) chcesz za wszelką cenę zredukować uda, a jak już parę osób wspomniało, w Twoim przypadku to nie będzie "takie proste" Eee tam za wszelką cenę ;-] A kto [...]

[...] zwisu często robiłem też łydki i przedramiona po 2 serie efekty wizualne na zdjęciach może nie sa oszałamiające ale jednak po zmierzeniu widać że cm przybyło no i siła mi bardzo wzrosła przez ostatni rok ćwiczyłem z przerwami splitem i nie było kompletnie żadnych efektów więc jak na taką mało podatną na trening osobe jak ja hst działa [...]

To bardzo źle ze nie trenujesz nóg w najblizszym czasie będą dysproporcje między górą a nogami i bedziesz wyglądał jak bocian. Proponuje zmienić decyzje i zabrac sie ostro za trening nóg. Ale ostateczna decyzja nalezy do ciebie

[...] i "daje energię" na cały dzień. Innych form biegania nie polecam bo poprostu możesz się przetrenować... w ogóle bym sobie odpuścił trening dolnych prati a jeśli Ci zależy bardzo to niech one mają charakter wzmacniający... boisko jest od trenowania nóg. To są moje cenne rady z własnego doświadczenia... umiejętności piłkarskich nie zdobędzie [...]

[...] 2x w tyg. wytrzymki to było za dużo i dorobiłam się kontuzji, które potem uniemożliwiały mi wiele ćwiczeń. Efekty też nie były porażające, bo głównie urosły mi uda, góra nie bardzo, i nie za dobrze to wyglądało. Przemyślałam sobie wszystko i chcę wrócić do klasycznego FBW 3x w tyg., teraz już mam nadzieję bez lipy. Miskę na szczęście trzymam i [...]