SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • jmchn2/Push-pull-nogi//BOKS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrezygnowałem z treningu na siłowni z powodu mega dużych zakwasów. Dieta też do du*py. Było trochę mięsa jaj mleka owsianych. Dzisiaj ostry trening boksu. Naprawdę zmachałem się. Ale bardzo przyjemnie. Jutro treningu nóg nie odpuszczę. Jeszcze w planach 2 posiłki, ryż jakaś rybka i twaróg. Planuje zakup WPC. Lecę się uczyć. Pozdrawiam. Do jutra

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2010-12-16 20:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą trzymaną podchwytem 1s,2s,3s,-15x20kg 4s-20x15kg 11. wspięcia na palce siedząc 1s- 30x30kg, 2s- 28x35kg, 3s- 25x40kg, 4s- 22x45kg II. uwagi odnośnie treningu trening przeprowadzony bardzo dobrze zgodnie z założeniami, nie było już tak ciężko jak na poprzednich treningach, to był ostatni trening tego typu od poniedziałku zaczynam FBW

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-28 16:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam nadzieję że 100x15 pęknie w środę 4. tu ćwiczenie spalone siły w rękach mało trzeba bedzie sporo pracy żeby wrucić do formy z przed kontuzji 5. tutaj nawet spoko trochę ciężko było ale dałem radę 6. mały zapas był dosyć ciężko 7. bardzo dobrze zrobione 8. ćwiczenie wykonane dobrze za małe przerwy może trochę ale tak to spoko. 9. brzuch ok.

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 19:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 21:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg uwagi odnośnie treningu: 1.technicznie dobrze zapas 2.ciężko ale też nieźle 3.pierwsza, druga i ostatnia seria ok w 3 słaba technika 4.ciężko nawet bardzo zero zapasu 5.j/w walka o każde powtórzenie 6.ciężko ale technika ok 7.bdb 8.następnym razem większy ciężar 9.powoli dokładnie i skutecznie dieta: wczoraj to była [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-15 18:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DO CZOLA Z CIEZAREM CC, 5kg, 7,5kg, 10kg, z pomocą 8x 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko ale dobrze bez spalenia 2. w porządku 3. bardzo ciężko powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez progresu nie było siły zaległy trening z piątku myślałem ze [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-22 08:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w skali szkolnej 4. żadnych zbędnych ruchów tylko bicepsy pracowały 5. idealnie wyizolowane tricepsy technika dobra jest progres 6. szybki ruch w górę i powolne opuszczanie, bardzo mocno czułem najszersze i dolny grzbiet 7. lekki zapas 1-2 powtórzenia od dzisiaj zmiana w planie, teraz będzie to wyglądało już jak należy, kontuzja już nie dokucza [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-28 15:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +2,5,7x +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20 Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko zapas na 1 reps może 2 2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt 3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 + 4. tutaj nawet spoko technicznie dobrze głęboko i klatkę czuć było 5. do pelnego wyprostu i do czoła ciężko [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 22:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening udany, dobry czas, cwiczenia wykonywane z jak największą dbałością o technikę, jeszcze z zapasem, ale od przyszłego tygodnia już idą dokładki. na razie czuję się bardzo dobrze dieta: 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-08 14:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ostatniej serii zapasu na 1-2 powt 6. tutaj dosyć ciężko ale mały zapasik (2powt) jeszcze był 7. jedyne ciężkie ćwiczenie na dzisiejszym treningu podsumowywując jestem bardzo zadowolony i zdziwiony postępem w sile w niedziele zrobię wszystkie pomiary i zobaczymy czy masa idzie w parze z siłą dieta: 1. jaja, owies, pomidor, oliw oil 2. [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-09 20:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 0 zapasu 6.prawą ciężko problem z uchwytem lewa ręka leciutko z zapasem 7.sporo rezerwy 8.ostro ostatnia seria strasznie bolała 9.coraz pewniejszy uchwyt 10. nowe ćwiczenie bardzo mocno czułem górę brzucha dieta wczoraj 1.jaja,owies,oliwa,pomidor 2.brązowy ryż, wołowina, kapusta kiszona,oliwa 3.białko z mlekiem 4.śledzie,płatki,orzechy [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 16:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sównicy 3s 115x25 7b.brzuch-uoszenie bioder na ławce płaskiej 3s-20x uwagi odnośnie treningu: 1.lekko zapas na 2-3 powt 2.jeszcze jedno słabe technicznie powt bym wydusił 3.bardzo ciężko bez zapasu 4.tak ak wyżej ale przed dwoma tygodniami poszło 14x a dzisiaj pełne 15 5.lepiej niż dwa tygodnie temu 6.pomyliłem sę z ciężarem miało być 55 a dałem [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 14:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ostatniej serii niby zapas był ale zmęczony nieziemsko byłem 4.spokojnie 1-2 powtórzenia w apasie 5.progres jest chociażby dlatego że waże już prawie 10kg więcej 6.bardzo cięzko dzisiaj ogólnie czułem się źle, wszystkie ćwiczenia niby ciężko ale trzeba wziąć poprawkę na to że samopoczucie bylo nie najlepsze. Oby w środę było lepiej [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 12:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już po ciągach i podciąganiach zajechane, nie trzeba było wiele żeby je dotyrać ogólnie nie żebym sie jakoś ym sugerował ale napompowałem się dzisaj jak materac dmuchany, bardzo fajne uczucie Dieta 1. jaja, owies, mleko 2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k. 3. indyk, 2banany, jabłko 4. żurek z mięsem(100g) i jajkiem i ziemniakami 200g 5. kasza, [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 17:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NOG 45kg, 52kg, 60kg,67kg, 77kg (+2) 8.ŁYDKI MASZYNA 3s 9.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s 10.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnosnie treningu 1.Ciężko mały zapas moze na raz 2.tutaj też bardzo dużo mnie kosztowalo zachowanie poprawnej techniki 3.spoko, tutaj jeszcze śmiało można cisnąć 4.leciutko jak poprzednio zapas na co najmniej 5kg 5.ciężko 6.dosyć [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 22:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. mało brakowało, następnym razem pójdzie 2. dosyć ciężko ale jeszcze można dokładać 3. poszło nie wiem jakim cudem ale poszło barki kompletnie wyczerpane 4a,b. superseria bardzo ciężko ale też dałem radę 5. tutaj już miałem totalną bombę, ale spoko poszło 6. ciężko z 40 kg bedzie problem 7. lekko bo jeszcze zakwasy z piątku trzymały 8. masakra [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-23 13:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale nie bardzo 4. tutaj na styk po pierwszym powt. bałem się że nie dam rady ale poszło 5. znowu progresik, a na poczatku tak stasznie stało 6. dosyć ciężko, ale jeszcze parę kg w [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 21:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 9.BRZUCH MASZYNA 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko, ale bez większych problemów 2. też lekko nie było w ostatnim powtórzeniu lekki zachwianie 3. moja technika 4a,b. bardzo ciężko dzisiaj składanka poszła szczególnie na wyciągu była walka o każdy centymetr 5.tutaj dziwnie lekko czułem zapas na co najmniej 5kg 6.też nie było jakoś mega [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 19:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Xle zapisałem sobie ciężar miało byc 62,5kg a dałem 65 poszło z wielkim bólem ostatnie powtórzenie z lekkim handicapem 5. tutaj nareszcie w trzech seriach po 15x bardzo cięzko ale się udało 6. Dosyc lekko w porównaniu do reszty treningu 7. jedno z ćwiczeń których najbarziej nie lubię, było iężko ale się udało 8,9. tutaj dobrze i mocno [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-01 08:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGA 3s 9a.PRZEDRAMIE Wyciąg 3s 9b.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. cztery z bólem znowu miałem kiepskiego asekuranta 2. tutaj nawet spoko 3. czułem to juz bardzo mocno 4. spoko, jak w książce zapas na 1-2 ruchy 5. ciężko piąty zrobiony w 3/4 6. tutaj też problemy 7. spoko 8,9,9b mocno dieta: pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-19 15:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)