bardzo nog

[...] z hantlami młotkowy 2s 10,8 pompki w podporze tyłem 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max W zestawie A już na pierwszy rzut oka nie podoba mi się martwy po przysiadach, nie mam za bardzo pomysłu co zmienić.I czy w zestawie A zamiast unoszenie sztangielek bokiem w górę nie dać może wyciskania sztangi zza karku? Proszę o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] lapki, chwilowo bez pletw... Odnosnie techniki to trenowalem plywanie wiec jest, problem wystepuje przy drugim uderzeniu nog w delfinie, zdecydowanie za slabe... Ogolnie rece do delfina nie sa takim problemem jak nogi, ktore sa silne ale szybko padaja (del. po 25m, kraul po 50m, pracy na maxa, rece pozniej)... za wszelka pomoc bardzo dziekuje :)

[...] lub 3 i robiłem super serie I jeśli ktoś moze mi pomóc i powiedzieć jakich ćwiczeń nie moge robić za skoliozą kręgosłupa będe wdzięczny Chciał bym aby ktoś doradził mi jaki plan mam stosować, wiem że dużo jestem postów na ten temat ale bardzo bym chciał alby ktoś konkretnie mi pomógł . Wiem oczywiście że jestem chudy ale wbrew pozorom jem sporo

Więc tak: Trenuje hokej i chciałbym połączyć to z siłownią. Tylko nie wiem jaki mam dobrac rodzaj treningu na mase czy na siłe z wytrzymałością. myśle o masie bo mam 175 cm i waże marne 55 kg, z drugiej strony robiąc mase boję sie że strace na szybkości i zwinności w hokeju. Bardzo zależy mi na silnych i dynamicznych nogach oraz na przedramieniu [...]

[...] fizyczna i dieta jest właścia? Waga nie spada. Dodam,że od zawsze mam problem z puchnięciem nóg niezależnie od pory dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda [...]

[...] zmieniać co miesiąc poprzedni jaki miałem to był; 4x25 - skretosklony 4x25 - zwykle brzuchy 4x25 - unoszenie wyprostowanych nog do gory 4x25 - unoszenie kolan do klatki Między seriami 10 sek przerwy a miedzy cwiczeniami 30 sek Bardzo zależy mi na waszych poradach. nie układam sam ponieważ nie bardzo wiem jaki bedzie odpowieni. Z góry dziekuję :)

[...] ABS II . Powiem tak ten harmonogram i poziomy progresy itd to fajnie motywuje, ale nie widze zadnych efektow. szybko przeszdlem z Poziomu A do 1 potem do 2 i teraz do 3. O jakis zakwasach to nawet nie moge pomarzyc a o efektach tez nie bardzo. Moze lepiej zwykly trening jakies spiecia unoszenia itp? Czekam na podpowiedzi! Z godry dzieki!! ;)

[...] Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na rowerze i ew. Wspięcia na palce na łydki. Byłbym bardzo wdzięczny za opinie i ewentualne poprawki tego planu

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: [...]

[...] kilka pytań: - czy ćwiczyć tak jak teraz czyli raz w tygodniu nie obciążając kolan? - czy może zwiększyć częstotliwość ćwiczeń? - czy dodać jednak przysiady i wykroki ale bardzo małym ciężarem? - może znacie jakieś lekarstwa na stawy? aha, i ćwiczę w domowej siłowni, na nogi robiłęm podstawy czyli przysiad, wykroki, martwy, wyprosty, [...]

[...] nachwytem stojac uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac Nog nie cwiczylem. To moj blad. W kazdym cwiczeniu byly 4 serie po 10 powtorzen bez zmiany ciezaru. Przerwy byly bardzo dlugie, za dlugie (ponad 3 min. Efekty sa widoczne :D. Biceps 1,5 cm, sila 25 kg na lawce, z 55 na 80. Waga jakies 4 kg. Wytrzymalosc wysoka. Chce zwiekszyc mase [...]

[...] a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu zmaksymalizowac wyniki zarowno silowe jak i przyrost masy miesniowejMma problem z ramionami bardzo wolno rosna.Zaczynalem od 29cm teraz po 11msc jest 34.5.Moze macie jakies pomysly co do kombinowania ciezarem,powtorzeniami??licze na pomoc i konstruktywna krytyke [...]

[...] średniej. Patrząc na obu bokserów chyba nikt nie wątpi kto jest faworytem takiego starcia. Cotto to znakomity pięściarz, niezwykle twardy, szybki, z doskonałą pracą nóg, bardzo dobrze wyszkolony technicznie. Mayorga natomiast chaotyczny jak zawsze, nieogarnięty ale niebezpieczny. Ale wątpię aby był na tyle niebezpieczny żeby mógł pokonać [...]

[...] w stanie zdecydować: jabłczan czy mono. Jeżeli Wam to pomoże to jako kolarz jestem czasowcem, czyli interesuje mnie generowanie dużej mocy, czyli jak najdłuższa jazda na bardzo wysokich lub najwyższych "obrotach". Ciężko to zdefiniować, no ale lepiej nie umiem. Na krete zebrałem się w takiej porze, że będę mógł zrobić tylko jeden cykl, bo [...]

[...] nie mam na to kasy. Na siłownie nie pójdę bo już raz byłem i mnie wyśmiali dlatego postanowiłem sobie że poćwiczę i za 1-2 lata wrócę tam :P W tym roku polepszyłem się i to nawet bardzo bo jeszcze rok temu miałem 162 wzrostu i ważyłem 65 kg o pompkach to mogłem sobie pomarzyć a o podciąganiu się to już nie wspomne.. Pozdro i z góry dzięki :)

Witam chciałby zakupić sprzęt do domowej siłowni Wiem że takich tematów było bardzo dużo ale jednak prosze o pomoc Mam na wydatek około 1000zł.Posiadam już gryf 180cm,gryf 120cm mocno łamany,a także dwie hantelki i 36kg:] I moje pytanie brzmi co dokupić? Myślałem o drążku [...]

[...] Proszę zatem o pomoc w sprawdzeniu tego planu niżej. Znalazłem go na tym forum i trochę zmieniłem pod moje możliwości i oczekiwania. Jeżeli macie jakieś propozycję to bardzo proszę je przedstawić. Z góry dziękuję :) Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 wyciskanie na skosie ujemnym 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 [...]

[...] : 1. Czy plan jest w miarę dobry ? 2. Czy robić oddzielnie przedramie ? 3. czy klatka 2 x w tygodniu nie za czesto ? wrzucilem 2 bo mialem slaba klatke ( cycki jak u najmana ) 4. biceps i triceps 2 x w tygodniu nie jest pomylka ? triceps rozrasta sie bardzo ladnie gorzej z bicepsem moze jakies zmiany cwiczen ? 5. jakies odzywki dorzucic ?

1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): Trening A: Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wiosło sztangą 4x (8-6p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6) Przysiad 4x (8-6 powtórzeń) [...]

[...] żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ nawet trochę widać mięśnie ale chciałbym je "wyciągnąć' ;D Plan na rzeźbę [...]