bar

[...] na pull 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20,15,15 3. ściaganie szeroko do klatki - 80x9,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 67.5x9, 55x11 5. Wiosło t-bar- 2x rozgr. ,95x11 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 35x10+5 rp 7. mcnpn na Smithcie -3010 60,80,85x10 8. Odwodzenie z linkami 3x18-15 Cardio 20min. [...]

Trening z 26.11.20r. ok 85minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 3x160 pas 1x180 pas 2x190 pas 2x190 pas 2. Łydki 12x220 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 10reps 15reps Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w [...]

trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105 3x2 2. Pendlay row 50 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 87,5 3x6

[...] ciężkie ale jakoś poszło, trochę pod pompowało. Niby zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row [...]

[...] dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 82,5x10,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 70x8, 55x9 5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 100x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 8. Odwrotny butterfly 3x20-15 Cardio 20min Jutro pędzę robić [...]

Trening z 03.12.20r. ok 90minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 5x180 pas 3x190 pas 2. Łydki 13x220 3.Wypychanie na suwnicy 9x250 9x330 9x410 9x490 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps 12reps +10kg

[...] rozłożone na przed treningiem i po treningu, bo tak jak chyba wspominałem muszę aktualnie na treningi dojeżdżać rowerem żony %-) Akurat w 2 strony wychodzi ok 45-50 min. Haj bar: https://youtu.be/66zBIlYpGfw Bencz pres: https://youtu.be/TNDFcVcNMt8 Wyciong: https://youtu.be/RYvCXITXA9s /SFD/2020/12/6/e82f75e58c904864bd838cebe0342b2f.jpg [...]

06.12 Waga: 107.0 Cardio; 25min Pull Chest supported T-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Cable Pullover - sznur Ściąganie podchwytem Szrugsy Reverse cuffed cable fly’es Jak ostatnio Pull wyszedł słabo, tak dzisiejszy-mega, wszystkie ruchy super czułem, może z wyjątkiem ściągania nachwytem, a tak to bajka.

[...] ludzi tam się bawi w trójboj i wczoraj jak tak robiłem te siady to naszła mnie myśli czy nie zrobić planu na 10 tygodni gdzies typowego na siłę i zamienić pozycje z high bar na low i wtedy to by można walczyć o 300 ale na 3 albo lepiej;p Mam cały tydzień, żeby podjąć decyzję bo patrząc na poziom bf i wagę to myślę że te 10 tygodni masy to [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 4x4 2. Pendlay row 60 4x6 3. Powell raise 5 2x8 , 4 3x8 4. Przysiad low bar 93,5 4x5

[...] zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po [...]

[...] Wszedł trening pull 1.face pull - 3010 3x14-12 2. Uginania leżąc 3x20-15 3. ściaganie szeroko do klatki - 85x10,90x8 4. hammer z dołu jednorącz - 75x8, 60x10 5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 102.5x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 + przyciąganie rączki wyciągu poziom ego 3011 2x15 8. [...]

12.12 Waga: 106.3 Cardio: 25min Pull Chest supported t-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Przyciąganie wasko Ściąganie jednoracz DB Pullover Rzymska Reverse Cable fly’es Trening super, w bazowych cwiczeniach dołożone, reszta aby dopompować. Dzisiaj wyjątkowo po treningu cardio, bo z rana nie chciało sie wsiadać na rumaka [...]

Trening z 10.12.20r. ok 105minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 2x180 pas 2x185 pas 2x190 pas 2x200 pas 2. Łydki 11x230 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 8x530 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 10x102,5+ 10x65 8x110 + 8x72,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps +10kg

[...] owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady low bar i pierwszy tydzień delikatnie 140x8 160x8 180x8 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie siedząc 3x15-12 [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 110 2,1,1 2. Pendlay row 70 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 100 4,4,4,2,2 Słabo to dziś szło. Pewnie dlatego, że piątkowy martwy i ława były robione w sobotę

Dzisiaj padło na pull, bez dwojek bo napierdziela mnie przy tym kolanie z tyłu, od łydki albo to od przyczepu dwójki. Fajny trening, dolozone w t-barze, w Hammerze jednoracz więcej o jedno powt, w sciaganiu szeroko dolozone chyba nawet 5kg 1.face pull - 3010 3x14-12 2. T-raise 2x15 3. ściaganie szeroko do klatki - 90x11, 95x8 4. hammer z dołu [...]

NOGI 1. prostowanie + guma: 72,5kg 34p +RP 8p 2. uginanie +guma: 22,5kg 20p 3. Spider Bar SQ: 90kg 20p | 110kg 10p +4p (z przytrzymaniem rękoma racka) 4. RDL 2xDB 2x43,2kg 17p | 2x52kg 11p Waga: 85,1 Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę [...]

Vitalmax Crunch Hi Protein Bar to wysokiej jakości baton proteinowy o przepysznym karmelowym smaku. Zawiera w sobie, aż 20 gramów białka pochodzących z koncentratu białka serwatki. Jego receptura została starannie opracowana w niemieckich laboratoriach tak, aby była perfekcyjna zarówno składowo jak i pod względem walorów smakowych. Do produkcji [...]

Moja dietka na dzień treningowy. Posiłek #4 jest potreningowym. Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące. Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już [...]