bar

Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]

[...] MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna TRENING Rozpiętki na skosie 45 12,5kg 12, 15kg 10, 10 Przenoszenie hantli nad głową 12,5 kg 10, 10, 8 Rozpiętki na [...]

z reguły tak, ale dochodzi jeszcze kwestia ułozenia sztangy w tylnych siadach high/low bar

Hej, dzisiaj jak zwykle w niedzielę trening solowy. Troszkę z Invictusa, troszkę dorzuciłam z filmiku obejrzanego dzisiaj- czyli workout na 18 lutego z oficjalnej strony w wykonaniu Noah Olsena. Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa [...]

[...] 14x 10kg, 16 x 10kg 2. Back row 18x 26kg, 14 x 33kg, 9 x 40kg 3. standing lat pull cable "bottom" 18 x 17.5kg, 18 x 21kg, 18 x 21kg 4. Bicep dumbell curl into superset ez bar curl cable 18x 7.5kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg 5. one arm bent over cable row 18x 5kg, 14 x 5kg, 14 x 7.5kg, 14 x 7.5kg 6. tricep reverse pull [...]

Z opcji jakie masz, oczywiście w zależności od czasu i tego co lubisz (nie ma sensu trening którego nie lubisz) Kalistenka - pompki, podciągnięcia, poszukaj filmików bar brothers na yt http://stronglifts.com/ - fajny trening w stylu 5x5, mi się podobał i gdybym wracał na siłownię to tylko dla tego treningu. 3x w tygodniu, po ok 40 minut - naprawdę [...]

[...] jeszcze potrzeba trochę praktyki. Mocna praca dzisiaj, niby 2 minuty i na niektórych ćwiczeniach można się oszczędzać ale dałam z siebie setkę i na końcu z trudem łapałam oddech. Potem Oly skill, pod rwanie. Poprawiam pozycję w przysiadzie na bardziej pionową i pracuję nad pełnym otwarciem bioder. Luźno technika na 35kg, ostatni na 40. ¡Siła!

Moze chodzi Ci o trap bar ? https://www.t-nation.com/training/trap-bar-deadlift

[...] 155 w piątek i zobaczyć co z tego będzie;-) A co ma być, pójdzie jak piórko, widać, że program Ci służy i jest moc. Już zdecydowałem, że to będzie mój pierwszy program jak się skończę z tą nudną redukcją (pewnie się odezwę na priva w swoim czasie, z prośbą o porządne rozpisanie). ps. elegancki masz ten low bar, jak te nadgarstki to wytrzymują ?

Dobre masz te siady, ale organizuj buty nawet zwykle tenisowki bo nic nie stabilizuje stopy o jakiej stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską [...]

Sugerowałabyś zamianę RDL na MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i [...]

[...] (max 90kg) Wiosłowanie neutralnym chwytem siedząc na maszynie 10x 10x 10x 10x (max90kg) Ściąganie jednorącz z góry z rotacją nadgarstka 10x 10x 10x Wiosłowanie w opadzie T bar 10x 10x 10x Szrugsy na maszynie stojąc 12x 12x 12x Uginanie na modlitewniku 10x 12x 15 Uginanie na bramie 12x 12x 12x Uginanie z hantlami z suplinacją z dopięciem 3 [...]

[...] dzisiejszy trening: 1. biceps curl cable + drop set 18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg 2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set 14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg 3. biceps curl ez bar rest/pause 5 x 12.5 kg - 5 sec pause trzymajac pod kątem [...]

[...] Nie mogę doczekać się następnego. TRENING Rozpiętki na skosie 45 3s Przenoszenie hantli nad głową 3s Rozpiętki na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s V bar pull down 3s Seated incline curl 3s Francuskie wyciskanie do czoła 3s Wspięcia ze sztangą 3s IF Okno 14.00-22.00 Post 16h Micha [...]

[...] staram się ;) I treningi zachowuję, bo jednak nic tak dobrze nie oczyszcza umysłu. Trening: 6 rounds of: 5x Muscle up dips 4x Archer Pull Ups 2x Snatch and overhead bar squat 10x box step ups (8kg/12kg) -------------------------- 30x One hand push ups (robiłam zwykłe pompki) 10x Clean Pull (40kg) Dieta biedna, dojadam resztki :( Jutro po [...]

[...] prawie tak szybko jak pudzian |-) przez długosc sali ad4, przysiad na smith'ie, ogólnie nie lubię maszyn, ale w tym cwiczeniu miałam miec stopy z przodu czyli bylam bardziej pochylona w tyl, nie robilam go prosto jak tradycyjny przysiad. ciężar 20 kg plus bar 9kg. szalu nie ma, ale słaba w tym jestem :| ad5. pełzanie - miałam dwa [...]

High bar nie przeszkadza..ale będę upierdliwy :P:) Łokcie k***a pod sztangę :! :) I spróbuj sztangę złamać...

High bar nie przeszkadza..ale będę upierdliwy :P:) Łokcie k***a pod sztangę :! :) I spróbuj sztangę złamać... Obiecuję, że jak tylko dam radę je tam wsadzić, to będę je tam trzymał. O ile zabawa nad biodrami przebiega pomyślnie, o tyle barki szybko reagują bólem na zbytnią intensywność, więc trochę to potrwa.

[...] zakładajac prawidłowym wykonywaniu tego ćwiczenia powinien skłonic do przemyśleń. Nie wiem gdzie trenujesz, ale ja w SATS/ELIXIA, i w wiekszosci klubów jest sztanga trap bar, czyli heksagonalna. Mnie lekarz zabronił ćwiczeń w zeszłym roku, po takim "przeskoku" wkręgach wystapił niedowład łydki i brak czucia, potem rehabilitacja i zakaz [...]

[...] youtube "sebastian street workout" i "kura street workout", sebastian pojazuje dużo tricków które można zobaczyć na zawodach SW. Jak czaisz angielski to hannibal for king, bar brothers, bar barians, frank medrano ale to bardziej motywacja, jak tu ćwiczyć jak te monstra ;) Co do samego planu to na start skoncentruj się zwiększeniu liczby [...]