[...] wyszło, ale ledwo zmieściłam i kolacja już raczej nie wejdzie cała.... Kolacja: Powinno być to co na przekąskę.... Dzisiaj byłam na szkoleniu z techniki przysiadu. Wrażenia bardzo pozytywne. Jednak 2 godziny to za mało na omówienie wszystkiego. Jednak mam potwierdzenie elementów do poprawy: głównie staw skokowy i trochę otwarcie biodra. [...]
[...] nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem [...]
te ramiona dosc mam szerokie na kobietke ja o rozmiarze 36 moge tylko pomarzyc, w tylku tym bardziej... d. przyciaganie wyciagu do siebie, lub wioslowanie sztanga na T-bar - czyli wioslowanie na maszynie? mam na silce taka maszyne siedze i przyciagam do klatki cwiczac plecy przyiaganie kolan do lokci - czyli na skos? musze troche schudnac bo [...]
[...] who do this, unless they are on drugs, simply don’t grow. Muscle grows as a function of progressive tension overload, if you’re not adding weight to the bar over time, you’re not growing. This doesn’t mean that you have to add weight at every workout, but if you’re not gradually going heavier [...]
Ja z plecami mam tak, ze musze wrzucić klamot nawet czesto kosztem techniki, bo inaczej oprocz fajnej pompy nic sie nie dzieje... A tak jak wrzucę ciezkie wiosła, t bar itp to zaraz skorupa sie robi na plechach, ale to mam tak z ta partia;) na każda mam jakis inny sposób;)
[...] nie ustepuje mu. Kupiłem kolejna duza puszke- wyraznie brakuje mi witamin gdyz poprawia sie cera przy stosowaniu tego paka witaminowo-mineralnego. TREC Fuell Pack - jestem bardzo zadowolony z tego suplementu, doskonale sprawdził sie w roli stymulatora/pobudzacza/motywatora przedtreningowego. TREC Stero Pack - niestety nie zapoznałem sie [...]
Bardziej czekoladowy :) Do kupienia w "lepszych" sklepach w galeriach handlowych. Dzisiaj dieta mocno I|IFYM'owa ;) Jakieś kawki na mieście wpadły, szarlotka(kalorie policzone bo ze starbucksa :D ). Do tego wieczorem wyjście i raczej na pewno też zjem jakieś ciasto, bo mam aktualnie jeszcze do zjedzenia 1500 kcal ;) Przed wyjściem łyknę Whey 95 i [...]
[...] - ZAJAZD oO I - Deadlift siłowo: 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg II - WOD 4 rundy na czas: 7x power clean 80kg (zarzut na wysoko) 14x bar facing burpee (burpee twarzą do gryfu, przeskok na drugą stronę i tak 14x) 21x wall ball Mój czas 20:04 - dawno cleanów nie robiłem i trochę technika słaba i sam trening [...]
[...] ) Czas 10:45 Pierwsze 500m na wiośle poszło w 1:37 - gdyby nie biceps byłoby lepiej. Fajnie odcina energię po 500m na 100% Gimnastyczny 21-15-9-15-21 powt. 24kg kb swing t2b - toes to bar Czas: 12:50 i pozrywane odciski ;) /SFD/Images/2016/6/17/393cda3d877942adb3282b9c7bbd3df3.jpg
[...] 1 (5 rund na czas) 7x Rwanie do siadu (snatch) (50g) 14x Brzuszki z piłką lekarską (sit-up) 10x Pompki w staniu na rękach (HSPU) Czas:22 minuty WOD 2 (w planie było chest to bar - podciąganie do klatki piersiowej, ale znowu mam lekkie problemy mięśniowe więc robiłem podchwytem, powoli bez kippingu): 21 kcal na wiośle 10 podciągnięć 18 kcal na [...]
Wczoraj wieczorem poszedłem z kolegami do klubu, na miejscu okazało się, że jako maturzystom przysługuje nam Open Bar w VIP loży :)) Także możecie się domyślać w jakim stanie jestem dzisiaj, mimo to, co prawda okrojony, ale trening zrobiony %-) Push press rampa 6, 5 serii Martwy ciąg rampa 8, 5 serii Podciąganie na kółkach gimnastycznych 5 serii, [...]
[...] ze tak ;-) wszystko zależy jakie warzywa jesz - niecałe przecież Ty to wiesz najlepiej. Ja dzisiaj rano dwie kanapki małe z ciemnego pieczywa z serem, na obiad łosoś + warzywa i przed chwila bar sałatkowy masa warzyw, kurczaka, krewetek, jakieś małe pulpeciki tez wpadły, generalnie VLC. Zaraz idę na trening nóg i zjem jakieś węgle po nogach.
MM - dzień 10 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + cienki plaster sera – x2 - łosoś + warzywa - bar sałatkowy + grillowane kawałki kurczaka + mini pulpeciki - po treningu: batony proteinowe x 3 (zobaczyłem skład i wpadłem w euforie, ale nie przeczytałem jednej rzeczy - ile błonnika zawierają :D) + napój proteinowy low carb + sałatka z [...]