banany

[...] do masy zachowuje się podobnie do jajek. Jeśli z jakiegoś powodu ograniczacie lub całkowicie unikacie jajek, możecie zastąpić je dojżałym bananem. Pamiętajmy jednak, że banany nie są źródłem pełnowartościowego białka. Warto wtedy dodatkowo spożyć na przykład odżywkę białkową. Może ona posłużyć za polewę do omleta. • Omlet smażymy pod [...]

Właśnie wlecialy tosty z miodem,wafle,banany,pierniki i kubus. 180g wegli i 5g fatu. W sumie już 500g wegli i 11g fatu. A ssie nadal i dopiero drugi posiłek /SFD/2016/7/23/b83e2214b7934b0b8fa7be4cbc4c3e7b.jpg /SFD/2016/7/23/a42b5ab3355a4f14ab1d438ff5fbce6a.jpg

Co do śniadania to ok skoro jesteś tak przyzwyczajona to nie zmieniaj. Z owoców zrezygnowałabym z tych, które powodują dolegliwości. Zostaw banany skoro nic się po nich nie dzieje, możesz przetestować kiwi i jakieś jagody, maliny (choć sezon chyba się kończy). Jak to wygląda u Ciebie z warzywami do posiłków? Jakie i ile? Możesz sobie też dorzucić [...]

[...] odstępy od posiłków. Z 1,5l piję na pewno. Po bananach tak samo jest wszystko ok, tylko nie wiem, czy to dobrze jeść po 3 dziennie? Ja co prawda jem dzień w dzień po 2 banany już od lat, bo je bardzo lubię, dodają energii itd, ale zaczęłam się zastanawiać, czy to nie przesada. Wszyscy już mi wytykają te banany. Co do śniadań to ja nie [...]

[...] ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 14:00 kawa latte omlet z 3 jaj kakao otręby wiórki migdałowe i kokosowe orzech włoski BIEGANIE 2) godz: 17:30 kasza jaglana banany whey 3) godz: 20:20 komosa mięso z piersi warzywa : groszek, kalafior, marchew, seler 4) godz: 23:00 szprotki olej lniany fasolka szapargowa whey [...]

Śniadanie: 150 g sera twarogowego 100 g płatków owsianych 250 ml mleko 3,2% tłuszczu Drugie śniadanie : 100 g sera tłustego 2 banany Obiad : schabowy / Kurczak Przed treningiem : ryż shake : 350 ml mleka+2 banany + 60 g płatków owsianych Jakieś 45 minut po treningu : 200 g sera twarogowego 150 g kurczaka Kolacja : 3 jaja 250 mleka 100 g [...]

[...] wyjątkowo wcześnie na siłce. Brzuch: Ok, nie wzdęty, nie bolący ale troszkę jakby spuchnięty. Może mi się wydawać :D Suplementy: mama DHA Śniadanie 1- przed treningiem: dwa banany i kawa (nie miałam nic lepszego, ale dwa banany są lepsze niż jeden banan :P) Śniadanie: Chleb żytni na zakwasie, pasztet od babci, humus, seler naciowy Przekąska: [...]

[...] tylko piersi, ale wszytko bez skóry i pieczone w rękawie lub gotowane na parze ), czasem schab lub wołowina ( pieczony bez panierek lub na parze ), płatki owsiane, jogurty, banany, kasza manna, serek wiejski i twaróg i jajka ( ok. 20, tygodniowo - omlety lub jajecznice ). W sumie ryby rzadko ( poza tuńczykiem z puszki i makreli w postaci past, [...]

[...] B - 142g T - 42g Przykładowy dzień okna jedzenia Ryż brązowy - 155g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 350g Jajka 5/2 białka/żółtka Chleb razowy żytni - 140g Dwa banany około 360g Masło orzechowe 100% orzechów - 30g Minusem tutaj jest za mała ilość tłuszczy ponieważ w tym konkretnym przykładzie będzie ich około 37g powinno być 42g [...]

Witam, co polecacie do porannego posilku, śniadanie, stosuje od pewnego czasu banany rodzynki żurawine oraz daktyle, ktore mi sie powoli przejadaja, poleca ktoś jakies owocki zeby az takiej monotonii nie bylo? Pozdrawiam, ewentualnie co mozna dodać do masła orzechowego, zeby omlet nie był za suchy?

Do masła orzechowego najlepsze banany :D

[...] podwieszonych. Co do liczenia warzyw są różne szkoły, na pewno liczymy bulwy, strączki, korzeniowe w dużych ilościach, awokado i owoce. Odnośnie owoców to jest pełnia sezonu, a ty jesz banany ;-) Jak ci się makro +/- 5 g rozjedzie to jest ok. Wywal mleko 0,5 to ani mleko, ani woda, daj 2 %. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:14:52

[...] Co do liczenia warzyw są różne szkoły, na pewno liczymy bulwy, strączki, korzeniowe w dużych ilościach, awokado i owoce. Odnośnie owoców to jest pełnia sezonu, a ty jesz banany ;-) Jak ci się makro +/- 5 g rozjedzie to jest ok. Wywal mleko 0,5 to ani mleko, ani woda, daj 2 %. Wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, bo cyferki na wadze to jedno, a [...]

[...] świetne będą brokuły, szpinak, kalafior. Co do oliwy z oliwek – podałem ją do ostatniego posiłku ale możesz dodawać ogólnie do posiłków – np. te 10 podziel sobie do dwóch/trzech  mała uwaga aby około treningowo (przed i po) nie dodawać tłuszczy. PO TRENINGU. Od razu po treningu należy zjeść 2 banany / wypić 50 g odżywki carbo/ 500 ml soku

Jagody goi, truskawki, banany, ale polecam też nasiona chia

Wymień suszone owoce na świeże. (kiwi/banany/jagody/maliny.. ) masz dużo do wyboru. Tuńczyk w puszce to kiepska opcja. ( zawiera dużo rtęci i generalnie jest ubogi w wartości odżywcze ) więc out. Białko można troszkę zredukować do 150g jak na Twoją wagę. Taka na marginesie. Rozdziel swoją dietę na 4-5 posiłków . Wtedy będą bardziej sycące i nie [...]

[...] na które odpowiedzi nie mogłem znaleźć Pytanie to jest takie jeśli po treningu zjem pełnowartościowy posiłek dopiero za np 3 godziny ale w tym czasie jem jakieś banany serki jabłka bo w międzyczasie jeszcze gotuje to jeśli nie zjem tego dużego obfitego posiłku 40 min po treningu to może złapać mnie katabolizm mimo tego że jem [...]

nie ma sensu pic węgli i po 30 min odżywkę jak już to daj razem a najlepiej dwa banany i popić odzywką białkową

[...] 2000-2200 chudne, to co dopiero Ty? Typowy ektomorfik. Podbijaj koniecznie. Rób sobie w ciągu dnia szejki, najlepiej z dodatkiem tłuszczy. (awokado/żółtka/mleczko kokosowe) W takich szejkach jesteś w stanie przemycić więcej kcal, nie przejadając się tak bardzo. i tak np. żółtka, 2 banany, sok z cytryny, sok z pomarańczy, 2 łyżki oleju kokosowego

Białko tak na dobrą sprawę nic mi nie da... zostawiam węgle zaraz po treningu i szamam 2 banany, chyba będzie ok.