[...] zastąp je ryżem parabolied bądź brązowym do tego jak najczęściej pierś z kurczaka jak jest możliwość makaron z bialym serem odpada 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków wywal bo zakładam ze przedteningowy 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, [...]
Mateo tlusz 1.14g/kg w ktorym posilku zmniejszyc bialko i co zwiekszyc? II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 do tego posilku dodam chleb z piersia (ok.50g) chyba dobrze bedzie?
[...] unoszenie sztangi do brody (8x45kg) http://www.youtube.com/watch?v=KhPfwLm2BkM wyciskanie zza karku (8x65kg) http://www.youtube.com/watch?v=MLBtThJTA5Y porcja białka + banany po treningu potreningowy posiłek potreningowy ja PS jem co lubię i co uważam za słuszne, a płatki kukurydziane zawsze dodaję do owsianych dla poprawienia smaku i tyle, [...]
[...] drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego [...]
Nie wiem skąd ty masz tyle białka w 1 posiłku - masz tylko 4 białka, jeżeli by tu było 4 całe jajka to ok, w mleku jest ok 2g/100ml II wrzuc 10-20g oliwy - zdrowy tluszcz nie jest zly ! III po treningu carbo/2 banany V wrzuciłbym 200-250g sera ;d
[...] danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke makaron durum 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków Brak białka. Daj tu tłuszcz a serek nie moze byc jako białko, tłuszcz co moge zrobic na szybko?? 6. kolacja 19;00 [...]
[...] danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke makaron durum 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków Brak białka. Daj tu tłuszcz 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, [...]
[...] makaronem drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam [...]
Nie potraficie czytac?? Gainer nic wam nie da gdy dieta kuleje. Gainier to jakby jedzenie w proszku np.banany+mieso tyle ze proszek jest sporo sporo gorszy od normlanego jedzenia. Gainera kupujesz wtedy gdy masz braki w diecie lub chcesz uwzglednic okolotreningowo ale i tak zbedny imo. Jednym slwoem odpowiednia dieta a ganier calkiem zbedny. [...]
II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 W to miejsce daj 100g ryżu, do tego dodaj bialko i warzywa oraz orzechy ryzu tu nie moge dac zabardzo bo jestem w szkole;/ tak to moja pierwsza zbilansowana dieta, teraz mam zamiar trzymac sie tych wszystkich proporci:) od [...]
[...] 150g -Jakieś warzywo,sałatka,surówka WIDZE ZE TO PRZED TRENINGOWY WIEC WARZYWA ZBEDNE. B:około :42 T:ok.:5 W:ok.:69 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany DAJ RYZ BIALY -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) ZBEDNY B:7 T:3 W:73 NIE SA KONIECZNE TE WAFLE/BANANY, SAM POSILEK POTRENINGOWY ZJEDZONY DO [...]
Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]