[...] sobie obiadu nie ugotuje ) lub stolowka ( ryz,mieso,sos) 4. 15:00/17:00 Przed treningowka - Omlet i tym podobne 5. 20:00/22:00 Po treningowka – Shake – twarog,mleko,bialko,banany Roznie to bywa z tym jedzeniem ale staram sie jak moge zeby jest 5 porzadnych posilkow w ciagu dnia. Czasami zdarza mi sie zjesc cos niezdrowego ... jakies kebaby czy [...]
[...] B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6 Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0 Ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3 Razem B 31,3/T 13,5/WW 79,4/kcal 537,1 Od razu po treningu 2 banany (2)+ GAINER 165 g 808,00 kcal B: 57,09 g WW : 133,24 g T: 4,33 g Kolacja ok. 22 – 30 Jajko całe 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T [...]
ale jak zjem tyle owoców to też mam rewolucje. Zauważyłam że tak 2 banany, 1 jabłko i jest ok. Zjem więcej i robi się niefajnie. Gruszki na razie odpadają bo zjadłam jedną i też miałam rewolucje, tylko nie wiem czy to było dlatego że wcześniej dużo zjadłam jabłek czy dlatego że gruszek nie mogę jeść.
Owoce to nie jest wcale dobry pomysł na redukcji ze względu na fruktozę, czyli nic innego niż cukier prosty. Szczególnie banany. Lepiej zastąpić je dużą ilością warzyw o niskim IG. Nie moge sie za bardzo połapać w tej twojej diecie, tyle kolorow, nie masz napisane ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp [...]
[...] 40 g Gold Casein Standard + masło orzechowe Mam jeszcze w planach dla zróżnicowania jako posiłek : Posiłek :Naleśnik proteinowy ( 2 białka , 30 g odżywki białkowej ) + banany . Wcześniej budowałem masę tak : 1.100 g płatków owsianych + 3 jajka + masło orzechowe 95 % bez soli i cukru 2. 150 g kurczaka + worek ryżu + masło 3.150 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jadłbym węglowodanów złożonych przed snem. Najlepiej jakbys zjadł jakies owoce, mogą być banany, odrazu po treningu a twaróg o 21 Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-28 22:27:03
[...] z ud kurczaka bez skóry (2-3 sztuki) 100 g Ryż biały (1 woreczek) 16 g Oliwa z oliwek (2 łyżki) 120 g Marchew (1 duża lub 2 małe) Podwieczorek: odżywka białkowa i banany 30 g Odżywka białkowa 260 g Banan (2 sztuki) Kolacja: pieczone udka z kurczaka z ryżem i marchewka (taka jak obiad) 300 g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]
rano płatki owsiane banany ogolnie jak najwiecej wegli jajka po poludniu kurak z ryzem, ryba staram sie urozmaicac posilki jak najwiecej miecha na noc tez pakuje sporo kalorii pod koniec ser biały jem ile wlezie, gdyż nie mam tendencji do odkładania tłuszczu gino jest mozliwe jak wjade trenem tydzien po dece?
Huber wez wyjdz czasem do ludzi,usmiechnij sie i zapytaj jak im mija dzien,to pomaga.Z gory zakladasz ze kazdy musi byc tak 'perfekcyjny' jak Ty? zre twarog i banany jakby co,bo mi smakuja Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2013-04-30 15:07:42
żre banany bo mają dużo serotoniny, potrzebuje dużo węgli na swoją wagę i przemianę materii twaróg to dobre źródło bialka i moja rutyna na noc twaróg i banany jedne z najważniejszych elementów w diecie - polecam każdemu banana z rana i po treningu a także jako przekąska poza domem
Nie wiem, na maszynach nigdy nie cwiczyłem, u mnie na siłce są tylko wolne ciężary. Po treningu owszem jem banany które wolę niż jakieś suple chemiczne w postaci gainerów czy carbo.
twaróg i banany jedne z najważniejszych elementów w diecie - polecam każdemu banana z rana i po treningu a także jako przekąska poza domem Oczywiście tylko firmy Chiquita 8-)
żre banany bo mają dużo serotoniny Przejrzał byś chociaż podstawowe podstawy jakieś neurochemii, ew. fizjologii i byś wiedział, że serotonina nie przekracza bariery krew-mózg, tak więc nie ważne ile byś jej zjadł to niestety nic nie podziała na Twój mózg... W ogóle temat pierwsza klasa. Od dzisiaj robię brzuszki na zrzucenie fatu i wpierdzielam [...]
Witam, nie dawno wstawiałem dietę na masę do sprawdzenia i parę ludzi zrobiło mi poprawki i chyba wyszło całkiem ok. Dzisiaj mija tydzień od zaczęcia diety, na początku jadłem wszystko, bez problemu wstawałem i "wciskałem" w siebie te ilości gdyż nigdy dużo nie jadłem i jest ciężko. Mam 17 lat 167 wzrostu i 63kg wagi- ćwiczę na siłowni też [...]