banany

[...] Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. jajecznica na boczku z 4 jaj, 2 bułki pszenne, jabłko. 3. 250g karkówki z pieczonymi ziemniakami. 4. 125g płatków owsianych, 2 banany, 3 jajka, cynamon. 5. 2 kiełbasy na gorąco, 2 bułki pszenne. 6. 200g schabu, 2 bułki pszenne, jogurt pitny 300g, 2 banany. Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. [...]

j.w lub jeszcze odżywka białkowa dobrej jakości (najlepiej jakiś mix z różnym czasem wchlaniania) + np z 2 banany + orzechy

[...] z tym nie będzie problemu :) 160 g białka to nie za mało ?? przy mojej masie ciała Bcaa mam zakupione i biorę przed i po treningu Uwierz mi że jedząc codziennie po 3 , 4 banany i na obiad napchanie się do syta to poszły Kg w górę.. niestety ;/ Dzisiaj dodałem drugi wariant mojej diety do mojego DT Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-21 [...]

Wyszlo zapotrzebowanie 3k cal. Suma wartosci odzywczych: B:255g W: 238g T: 59g Zamiast vitargo pojda 2 banany i dorzuce ryzu w potreningowym na 75gr plus wiecej tluszczu w ostatnim o 10gr lub do sniadania Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 17:20:02

[...] 350 (B:34g W:38g T:3g) III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1) 340cal (B:34g W:38g T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) [...]

Banan ma dużo białka ;) Więc 2 banany możesz wcinać ;)

ja do fasolowego (robiłam z białej) dałam banany, kakao, trochę rodzynek (może ze 20g) i trochę rozgniecionych orzechów włoskich było nieźle, ale zdecydowanie czegoś brakowało. następnym razem dodam przyprawy zaproponowane przez Rudą i/albo trochę białka o wyraźnym smaku.

To czyli nie najgorzej, to pomiędzy posiłkami jakieś jogurty, orzechy, banany jasna sprawa a to na noc co jest napisane to jest w porządku?

[...] spędzony praktycznie w łóżku, prostowniki mocno styryne, rejony łopatek podobnie. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. kabanos, bułka pszenna. 3. 250g schabu z ziemniakami, sos, warzywa. 4. 4 naleśniki z serem. 5. koktajl-125twarogu, 125g płatków owsianych, 200ml kefiru, 2 banany, mandarynka. Suplementacja: 5g mono przed snem. Trening: Wolne.

Mam dziś misję "wykończyć banany", bo strasznie dużo w domu a nie chcę żeby się zepsuły, bo znowu będą wrzaski, że przez moją dietę tylko pieniądze marnujemy, to sobie myślę, że zrobię sobie takiego gainera po treningowego zamiast obiadu, tj. Wrzucę biały ryż 100g+125g twarogu+50g śmietany+banana i zblenduje. Jednorazowo chyba nic strasznego?

[...] jakości.. tak jak wyżej daj za to jakiś ryż/kasze/makaron 6 POSIŁEK - SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY no i ten jogo w ostateczności dla smaku + tłuszcze PAMIĘTAJ O WARZYWACH - najlepiej zielone brokuł, natka itp Posiłek zaraz po treningu jaki masz? daj jakieś banany i źródło białka Powodzenia :) Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-22 11:58:26

[...] tłuszczy 514,33kcal 3 posiłek kasza gryczana 100g kurczak 150g razem 46,8g białka 72,4g węglowodanów 7g tłuszczy 539,8kcal 4 posiłek (potreningowy) wpc 40g mleko 300ml 2 banany 260g razem 38,834g białka 69,324g węglowodanów 7,358g tłuszczy 498,854kcal 5 posiłek kasza gryczana 100g 4 jajka 240g razem 44,1g białka 73,84g węglowodanów 24,73g [...]

Dzień Piąty Dzisiaj akcja "wykończyć banany" zanim się zepsują, więc nie zdziwcie się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie [...]

[...] 55% 1732.65kcal = 433.16gram Białko 15%% 472.54kcal = 118.14gram Tluszcz 30% 945.08kcal = 105.01gram 1.Posiłek ok. 6.30 płatki owsiane 100 gram + 4 jajka (Placek), 2 banany 2.Posiłek ok. 10:00 ser biały 100 gram, wędlina 100 gram, chleb razowy 4 kanapki 150 gram, rybka 100gram, oliwa z oliwek 10 gram, 3.Posiłek ok. 13:00 Glukoza, jabłko, [...]

[...] ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 bułki pszenne. 5. 125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 200ml kefiru, cynamon. Suplementacja: 5g mono przed i po [...]

dla pewności :)) co do warzyw i owoców to nie przesadzę jeśli powiem, że 1,5kg dziennie łącznie warzywa+owoce w mojej diecie zajmują (np. dziś 3 banany, 2 jabłka, 300g mieszanki brokułowo-kalafiorowo-marchwiowej, 2 marchewki "na sucho", cała cebula :))) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 23:41:44

[...] – 100g Ser twarogowy/ serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 3 Makrela – 100g ryżem / kaszą / makaron pełnoziarnisty 100g 4 przed treningowy Filet z piersi kurczaka 100g ryżem / kaszą 100g 5 Po treningowy Od razu 2 banany Pierś z kurczaka/indyka 100g ryż/kasze/makaron – 100g 6 przed snem Jogurt 0,1% tłuszczu Ser twarogowy Półtłusty 100g

[...] połowa to fruktoza, polowa glukoza)- to są cukry proste więc, dość oczywistym jest, że nie powinna się ich spożywać zbyt dużo. Uważam też taką ilość za rozsądną, bo to są 3 banany czy spore jabłka, więc nikt tyle nie je. Dawałbym po treningu, albo rano, ewentualnie w ramach przekąski między jakimiś bardziej odległymi posiłkami z tego względu, że [...]

[...] jak to dawkować ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza [...]

1. do śniadania 3 jajka 2. daj pieczone mięso (schab, indyk, kurczak) 3. wywal sok, daj warzywa 4. rezpośrednio po treningu jeszcze na siłce zjedz te 2 banany 5. posiłek po treningowy to nie byle g**** zjeść, tylko zrób jak przed: kurczak, ryż+ dużo warzyw 6. kolacja bez zarzutu, ale możesz dorzucić oliwę z oliwek lub orzechy włoskie kurczaka, [...]