Dieta redukcyjna- cel 80 kg

Proszę Was , szczególnie doświadczonych userów o skorygowanie i ewentualnie napisane jakikolwiek poprawek.


1 9.00 posiłek kcal b t ww

Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 201 6 4 36
Żółtko jaja kurzego g 31 2 3 0
Białko jaja kurzego g 54 12 0 1
Kefir naturalny - Milko g 184 16 8 20
SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 57 12 1 1

2. Po treningu kcal b t ww

SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 95 21 1 2
Banan g 114 1 0 26

3 posilek 13.00 kcal b t ww

Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 168 37 2 0
Migdały luskane g 57 2 5 1

4.posilek 16.00

to samo co w 3 posilku tylko bez migdalow

5 posiłek 19.00
Makrela wędzona g 442 42 31 0

6 posiłek 23.00
Twaróg chudy - Delicate g 124 25 1 5


Suma dobowa:
2051 kcal
221 g białka
60 g tłuszczu
172 g węglowodanów

Przypomne - moja aktualna waga 90 kg - cel 80 kg

pzdr


Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-20 17:09:30

Ilość kcal - stosunkowo niwielekia. Wiesz ile jadłeś do tej pory?

Co do diety - białko zostaw tylko po treningu jak już masz,

W diecie brakuje warzyw, przez co jest deficytowa w wiele ważnych składników pokarmowych (wit C, kwas foliowy, potas, wit A), mało jest takze wapnia.

Dodałbym tłuszczu i odjął białka.

Na przyszłość wrzucaj menu do dziennika na potrenigu.pl i zamieszczaj zrzut - będzie czytelniej

kalorii napewno dużo więcej było. Na śniadanie jadłem z 3 banany i chyba od nich przytyłem trochę.
Warzywa mam w diecie tylko ich nie napisalem.
Witaminy z czego mógłbym dodać ?
Tłuszczu mam już niecały gram na kg masy ciała więc ewentualnie przed snem mógłbym dodać ??
A białko mam 2,5 na kg więc czy jest sens ucinać/??

Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-20 21:35:53

Ktoś doradzi co do mojej diety przy wadze 90 kg żeby zredukować do +- 80kg ??
Od dziś zaczynam jechać na spalaczu QNT BURNER więc może efekt będzie lepszy ;)


Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-21 11:01:11

Spalacz sobie zostaw na okres stagnacji, teraz szkoda kasy. Jeżeli dużo jadłeś to proponuje jednak zacząć z większego pułapu kcal i schodzić powoli. Z doświadczenia wiem, że jest to dużo bardziej korzystne na dłuższą mete i mniej bolesne dla psy bo organizm sie przyzwyczaja ( zmiana na wadze jest wolniejsza, ale bardziej opłacalna ). Białka jest moim zdaniem za dużo, można spokojnie wywalić odżywke, tłuszczu możesz dodać ~15g (orzechy, ryby, oliwa z oliwek).

To gdzie proponujesz dodać więcej kcal i w jakiej ilości na początek
Ta oddzywkę ze śniadania mam wywalić ??



Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-21 11:19:37

kaxczy - przeliczanie spożycia białka na kg masy ciałą jest mało miarodajne, w przypadku gdy masz nadmiar tkanki tłuszczowej. Spróbuj odnieśc tę dawkę do bestłuszczowje masy ciała

Tak jak pisałem - w diecie brakuje warzyw, więc ich dodaj do menu.

nie przytyłeś też od 3 bananów. reszta j/w

ułóż dietę w oparciu o te rady i wrzuć do dziennika na PT

Żarcie 2 odżywek na dzień to bezsens. Licz, że potrzebujesz 2g/kg białka. Masz pewnie z 18% bf, czyli mięso to pewnie z 80kg. Więc jak zjesz dziennie ~160 białka, będzie super. Jak masz 210g to duża część idzie w kibel, więc po co kase tracić ? Jeżeli się boisz o utratę mięsni to lepiej sobie kupić BCAA. Odżywkę traktuj jako wyjście awaryjne ew wpakuj ją godzinę po treningu ( zdarzyło się, że nie mogłem zjeść "zaplanowanego" posiłku to podeprzę się odżywką ). Z resztą niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni, a ty sobie przemyśl czy się opłaca :) Ja niestety też teraz borykam się z redukcją.

Zmieniony przez - adash w dniu 2013-02-21 11:28:01

Warzywa będe dodawał do obiadu więc z tym nie będzie problemu :)
160 g białka to nie za mało ?? przy mojej masie ciała
Bcaa mam zakupione i biorę przed i po treningu
Uwierz mi że jedząc codziennie po 3 , 4 banany i na obiad napchanie się do syta to poszły Kg w górę.. niestety ;/
Dzisiaj dodałem drugi wariant mojej diety do mojego DT


Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-21 11:48:52

Może ktoś przeanalizować w/w diete i napisać małe poprawki gdzie jeszcze można było by coś zmienić...

prawie 50% eneregii z białka - to zdecydowanie zbyt dużo. adal brakuje warzyw i owców w rozpisce. Tłuszczu też mało. Tuńczyk nie częsciej niż raz w tygodniu, lepiej - świeża ryba.

Co do bananów - pisałem już, to wyna całego jadłospisu a nie samych owoców.