Ja widze 2 na 5 posilkow pieczywo, ale jak widzisz wszedzie to okulista sie klania (chyba ze gryzie cie to "pelnoziarniste", mam obojetne moze byc razowe). Wiem ze na noc bialko i tluszcze, ale samego sera nie zjem, a z pieczywem jak najbardziej. Banany sa z rana bo bede robil wszystko w blenderze. Nie mam nasrane zeby sie meczyc i nie [...]
Jesli koncze trening o 18 posilek potreningowy jem kolo godziny 18:30 spac sie klade zazwyczaj o 23 to czy moge zjesc 125g sera bialego chudego+2jajka+2banny=mixer:P To czy moge zostawic te banany chociaz taka pora a jednak posilek potreningowy.
moglbym wiedziec dlaczego:)? Czyli wywalic jaja zostawic ser i banany czy cio:( jaki najlepszy posilek potreningowy na bazie "napoju" czyli np mleko+cos... cel jest masa lecz jak z najmniejszym przybraniem %BF'a
[...] kalori na wysokim +, codziennie jem 6 posiłków, w tym zawsze staram się zjeść rybę, pełnowartościowe mięso,nabiał, trochę orzechów, oliwy, nie brakuje warzyw i owoców( banany itd.) Dziennie jako uzupełnienie jem 200g ryzu po treningu, raz z mięsem, czasem z serem, czasem z warzywami- różnie to bywa)Utrzymuję odpowiednio wysoki poziom [...]
[...] II 9:00 kaszy gryczanej filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 kaszy gryczanej fileta z kurczaka oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo RYŻ parboiled makaron kasza 150g cyca z kuraka V okolo 19:20 twarogu chudego oliwa 10g *******ne se [...]
[...] na przygotowanie posiłków. W związku z tym prosze o pomoc w ułożeniu diety opierajacej się na produktach które mogę akurat kupić w sklepie (twaróg, chleb, szynka, mleko, banany), wiem że nic nie zastapi ryżu, piersi z kurczaka, makaronów, płatków itd. ale nie mam poprostu kiedy tego przygotować. Aktualne dane znajdują sią w profilu. Mój [...]
Witam wszystkich! Jestem zielony na tym forum a mianowicie chcialbym uzyskac diete na podstawowych skladnikach odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe . Info o mnie: Wiek:16 Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy [...]
[...] 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g + serek wiejski Prosze o ocene sprubuje ułorzyć sobie nowy plan na jutro
[...] triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, ty chcesz keidy masz okno anaboliczne wpierdzielac same banany? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-11-26 21:47:31
[...] TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 banany 18-19 woreczek ryzu ze smietana i troszke cukru + oddzielnie 2 jajka lub makaron z 2-3 jajkami 21-22 250g twarogu chudego magnez, b6 i cynk nie wyliczalem dokladnie [...]
w 1posilku za kukurydziane daj owsiane dodaj orzechy jakies rodzyny w 2 snaidaniu daj ryz z miesem,warzywami oliwa przed trenem wywal banany dodaj oliwy po trenie ryz z miesem przed snem twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-27 16:21:37
[...] składanka poszła szczególnie na wyciągu była walka o każdy centymetr 5.tutaj dziwnie lekko czułem zapas na co najmniej 5kg 6.też nie było jakoś mega cięzko 7.Mocno 8.mocno 9.mocno Dieta: 1. jaja, owies,tran 2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k. 3. j.w 4. kasza gryczana, kurak, oliwa, kapusta k. 5. 3 banany 6. makaron, kurak 7. twaróg w planach
Dieta jak co dzień na śniadanie płatki, 2 śniadanie trochę kanapek z szyneczką, obiad do ryż+dorsz z warzywami, przed i po treningu banany, kolacja do ryba i ryż. Co do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie [...]
Dzisiaj ostatni weekend balowania więc jadę z masą :(napisze w jakiej ilosci poszly po kolei) Białko 2 banany 100g pestek slonecznika 150g wieśniaka 2 mandarynki piwo frytki z szynką zapiekane serem z sosem czosnkowym i paprykowym piwo mandarynka banan Mi również chyba katabolizm nie grozi