Dieta na masę do oceny nowicjusz

A więc tak moja pierwsza dieta na masę .Waga moja wynosi 64 kg.
a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320

Śniadanie 6 40:
150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy
b:35 t:189 w: 49
Drugie śniadanie 10 35 :
2 k. graham + 100g chudej szynki
b:25 t:3 w:35
5 wafli ryżowych
b:5 t:1,5 w:50
W szkole 13 30 :
2k. graham + 50 g szynki chudej
b:12 t:1 w:35
Obiad: 15 00-15 45
50g ryżu + polowa piersi z kurczaka
b:35 t:2 w :40
Posiłek przed treningowy 17 00- 18 00 :
50g ryżu + 1\2 piersi z kurczaka
Posiłek po treningowy : 18 30
450g jogurtu
b:12 t:12 w:69
Kolacja 20 00
1\2 puszki tuńczyka
b:15 t:1 W:0

w pierwszym posilku zamien twarog na np jajecznice badz inne zrodlo bialka. twarog jest niby ok, wiec jak nie mozesz inaczej to juz ujdzie.

2gie sniadanie, moglbys wywalic wafle ryzowe i dac zaikast szynki mieso

w szkole podobnie, z tym ze troszke za duzo tego grahamu :) moze jakas bulka zytnia czy cos dla odmiany.

obiad malo ryzu duzo bialka, mozna by bylo dodac tu tego ryzu a odpuscic sobie tamte wafle ryzowe

przedtreningowy j/w

potreningowy jogurt to nie najlepszty pomysl. polacz obiad i przedtrenngowy w jedne posilek i wtedy potreningowy tez taki jak obiad . oczywiscie bilansujac odpowiednio ilosci

kolacja jeszcze ujdzxie.

pamietaj o warzywach do kazdego posilku

Ale jak dodam ważywa to przekracza mi te normy,może je trochę przekraczać ?

warzywa to w duzej czesci blonnik ( nie daje energii ). dodaj je po prostu a jesli bedziesz sie zalewal w tluszcz to odejmij kalorii ( ale nie z warzyw )

Warzyw i owoców nie wlicza się do bilansu kcal.

radek zastanow sie co mowisz. wlicza sie, a ze wiele osob tego nie wlicza to tylko ich WOLA a nie zasada.

owoce zawieraja glukoze i fruktoze i podaj mi logiczny powod czemu tych weglowodanow nie wliczac w bilans bo jakies prawie bezweglowe warzywa jeszcze jestem w stanie zrozumiec ze mozna pominac

A jakie najlepiej spożywać owoce banany ?i do ktorego posiłku je wcielić ?

owoce jakie lubisz najkorzystniej do po treningowego i śniadania
mała ilość możesz przed treningiem ale podkreślam bez przesady

shyheim jesli pytasz jakie owoce wzgledem sylwetki to po prostu bez bananow i winogron. te dwa owoce chyba najbardziej obfituja w weglowodany. oczywiscie nie oznacza to ze musisz ich unikac w 100%, po prostu jak masz ochote na troszke wieksza ilosc to wybierz te z nizsza zawartoscia wegli

Zamiast szynki dać jakaś kiełbasę ?

nie, juz lepiej dobra szynka niz kielbasa prawdopodobnie. najlepiej jakbys mial jakies miesko typu kurczach, indyk, czerwone mieso. mama niech ci zrobi cos ala kotlety z piersi i wrzucisz w kanapke