banany

[...] 100g -4-5 jaj -dżem (robię sobie z tego omleta) 10:00 -serek grani owocowy (teraz chcę to zamienić na jakiś ryż na zimno z owocami) 11:00-12:30/13:00 -trening 13:00 -2 banany 13:30 -pierś z kurczaka 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 [...]

Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]

[...] graham z szynką, białym serem, ogórkiem. Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g lub warzywa. Pierś z kurczaka 80g ew. ryba. Posiłek 4 -- 16:00 Bułka z kurczakiem i warzywami. 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 2 banany. Posiłek 6 -- 19:10 Chleb z kurczakiem i z warzywami. Posiłek 7 -- 22:00 Jogurt naturalny z rodzynkami. Co zmienić, jakieś wskazówki ?

[...] 30g bialka + 2 tunczyk 30g bialka + 2 bułki 16g białka) Po tym pije Szejka ktory sqada sie z: mleka w proszku 50g, 200g bananow: to zawiera 18g , 74g w-w Potem jem 2 banany = 50g w-w Potem jajecznica z 4 jajek + bułka = 50g b, 50g w-w ( Wychodzi ze: jem mniej wiecej 350g w-w i 182g bialka Teraz opisze swoj problem na tej podstawie: [...]

[...] 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. posiłek (16.00-17.00) - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 150g - surówka Trening (18.00-19.30) IV. posiłek (20.00) - ryż paraboliczny 100g - pierś z [...]

[...] Opieram się na mięsie (kuraki, mielone, wieprzki), warzywach (szpinaki, ogórki, papryki i marchewki z ogródka mamy, patelniane misz-masz etc.), ryżu i owocach (jabłka, banany, gruszki, pomarańcze). Jednak widząc, jak piękny efekt wizualny można otrzymać przez zastosowanie diety, zdecydowałem się jednej spróbować. I error wyskoczył mi na [...]

[...] szklanki po ugotowaniu) -jakaś tam surówka, i tu na oko makroskładniki... 650kcal,80g węgli,60g białko,10g tLuszcz TRENING 16.30-18.00 POSIŁEK NR.4 19.00 (po treningowy) -2 banany -1 jabłko -50g białka serwatkowego(nie wiem czy dobra ilość:) 350kcal,80g węgli,55g białko,2g tLuszcz POSIŁEK NR.5 21.00 -3 kromki (chleb pszenny zwykły) -3 łyżeczki [...]

[...] z indyka ,ziemniaki(czy są dobre),surówki różnego rodzaju,czasem kotlet schabowy,i inne mięsa,żadko--ryż,jajecznica tak raz w tygodniu może,ponadto staram się jeść banany,owoce suszone,ale jestem łasuch i wpada też jakiś pierniczek albo ciacho(co z tym zrobić??)wolno czy nie wolno i ile 1,2,3....jak obliczyć wtedy kalorie jak nie wiem [...]

[...] Platki owsiane z miodem. 3x bulki grahamki (rozne warzywa w srodku, salata, rzodkiew, szczypior,pomidor/ogorek - zalezy co mam) Sserek wiejski. Owoce (np. Jablka, kiwi, banany). Garsc orzechow laskowych. ----> Dom - przed treningiem: Paczka ryżu z piersia z kurczaka (ryba, wolowinka) na oliwie z oliwek. Bcaa Fa Core ----> Po treningu: [...]

[...] dlugą przerwę około 3 miesiecy. Trzeba zacząc coś jeść … dlatego chciałbym przedstawic moją dietke + suplementacja. I posiłek Musli zbożowo-owocowe - 50g Mleko 2% - 300ml 2 banany II posiłek 4 kromki chleba razowego 2 plastryi szynki, 2 plastry sera żółtego, masło Olimp Gainer MCT - 50g III posiłek *pierwsze danie zupa - 50g makaronu + warzywka [...]

[...] 170g, maliny 380g, mandarynki 220g, nektarynka 190g, pomarańcza 210g, śliwki 200g, truskawki 370g, winogrona 125g, wiśnie 200g, maliny mrożone 380g, truskawki mrożone 370g, banany suszone 24g, daktyle suszone 34g, morele suszone 33g, rodzynki suszone 31g, żurawina suszona 24g, ananas plastry w syropie 100g, brzoskwinia w syropie 115g Wartości [...]

[...] posiłkowym (gdzieś tu był link kiedyś) i ogólnie zapotrzebowanie spełniam. Śniadanie to zazwyczaj płatki do tego jakaś kroma z wędliną. Potem w pracy buły jakieś z dynią , banany , kabanosy drobiowe i wieprzowe. Czyli tak ze 2 razy w pracy zjem. Po pracy zazwyczaj jakaś pierś z kuraka z ryżem i jakimiś dodatkami. Po treningu gainerek i jeśli [...]

[...] Czy coś źle robię czy takie geny? Dieta wygląda mniej więcej tak: owsiane mleko trochę mięsa i oliwy 2x chleb razowy z mięsem przed trenem obiad min 80ww 20b po trenie banany/sok ryby/mięcho chleb/ryz mięso/3 jaja oliwa 10g 125g twarogu oliwa 30g +5-7 porcji owoców/warzyw 2 szkl mleka 2-3l wody czasem orzechy porcja mięsa to więcej niż 100g [...]

[...] naleśniki, pierogi, ciasto pizzy, chleb z mąki mieszanej, zupy w proszku) DROŻDŻE i wszelkie produkty zawierające drożdże np. piwo BIAŁY RYŻ ALKOHOL SŁODKIE OWOCE ( banany, winogrona, pomarańcze, mandarynki, brzoskwinie, morele, śliwki, gruszki, owoce suszone, kompoty) SERY, MAJONEZ, KETCHUP, MUSZTARDA SOKI OWOCOWE, artykuły wysoko [...]

[...] 60g kcal: ok. 400 17:00 trening 19:00 - po-treningowy -4 jaja -chleb razowy 100g //białko 50g/tłuszcze 36g/węgle 48g/ kcal ok. 700 LUB -koktajl bialkowo weglowodanowy (2 banany,150g twarogu,500ml mleka 100g platkow owsianych , 2 lyzki kakao// białko 56g, tłuszcze 12g, węgle 120g, kcal: ok. 800) 21:00 - kolacja - twaróg 150g -jogurt [...]

[...] z siłownią. Typ mojej budowy to ektomorfik dziennie jadam 6 posiłków wysoko kalorycznych w każdym z posiłków znajdują się węglowodany oraz białka (ryże,kasze,ziemniaki,banany,piersi z kurczaka,ryby,twarogi,serki wiejskie,miody,orzechy,czarny chleb) unikam pustych węglowodanów. Chcę przybrać na masie i jednocześnie nie stracić na szybkości [...]

[...] 4 białka i 2 zółtka + banan i miód II śniadanie ( w szkole ) 2x bułka grahamka z masłem orzechowym , sałatą , pomidor/ogórek , kurczak gotowany Orzechy III Owoce : jabłka , banany , granat zależy co jest na stanie Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym Oliwa z oliwek IV Ryż 100g z fasolką szparagową i pierś z kurczaka/Indyka V Szejk : [...]

[...] że tu mogę zjeść białka jajek np. 6 + serek wiejski na noc mogę zamiast serka zarzucać tuńczyka twaróg chudy zależnie co jest w domu do tego między posiłkami mogę jeść banany i jabłka + inne owoce zależnie jakie mam. Będziecie się pytać o moje zapotrzebowanie na kalorie powiem szczerze że nie wiem bo się nie znam =/ to pierwsza moja dieta [...]

[...] co 3 godz. Wczesniej stosowalem mniej wiecej taka diete: I posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko Rodzynki 2 jajka gotowane II posiłek 2x Serek po 150g + 2 bulki i czasami 2 banany III posiłek Tunczyk w puszce w sosie wlasnym + 2 bulki IV posiłek Przed treningowy 100g Ryzu bialego + tunczyk w puszce lub piers (ok 150g) smazona i do ryzu jeszcze [...]

[...] 350 (B:34g W:38g T:3g) III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1) 340cal (B:34g W:38g T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) [...]