banany na mase

[...] czesto na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem, jak w domu ugotuja piers kurczaka to jem przez kilka dni, generalnie to biore do ryja to co akurat jest, jak nie wafle to banany na przyklad. Jezeli chodzi o witaminy to biore codziennie tabletke centrum, w ciagu dnia witamine C, tran w kapsulkach. Ale jakos nie razie w mase mi nie idzie. Widze, [...]

[...] z kurczaka warzywa ok 20 g oliwy czasem odrobina orzechw kolacja lub potreningowy: okolo 19:00 poteningowy: bezpośrednio po 1,5 lub 2 zklanki soku pomarańczowego(lub 2 banany) 30 min pźniej : 100 g ryżu pierś z kurczaka / ile piersi? troszke warzyw ok 5 g oliwy kolacja : makrela wędzona (własnie co wy na to) / moze byc ale oblicz ile [...]

"ja sugeruje ze jak nie przestaniecie juz pieprzyc to rzuce bananem " A wiadomo ze banany sa zdrowe i dobre szczegolnie na mase a tak powaznie to racje ma kanar calkowita

Suplement, czyli z angielskiego uzupełnienie, dodatek. Na pewno nie sprawa priorytetowa. Lepiej wypić carbo po treningu niż codziennie wpieprzać banany. Smaczniej, taniej i wygodniej. Białko powinno się brać wg braków w diecie, a nie jako magiczny środek na masę. Dieta po pierwsze!!

[...] z pojemnika no to troche bida. A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak : 5:00 -owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, suszone rodzynki) -jaja albo jesli czeka Cie dluzsza przerwa w jedzeniu twarog poltlusty -orzechy włoskie + oliwa 9:45 -chleb zytni razowy -skoro znowu [...]

[...] obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.

[...] najpierw zapotrzebowanie Czy kukurydza z puszki jest bardzo złym składnikiem? slabym składnikiem Czy można jeść wszystkie owoce? Głównie mam na myśli jabłka, ananasy, banany i winogrona. Czy lepiej ograniczyć ich liczbę? mozna w odpowiednich ilościach Czy w dietę należy wliczać warzywa i czy są jakieś których nie należy spożywać? unikac [...]

[...] 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak w innym posilku wypije samo bialko i zagryze bananem to [...]

Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na [...]

[...] ale staram sie jesc wiecej witamin, weglowodanow i bialek, a unikac tluszczów. Przed treningiem zawsze zupa mleczna z ryzem, odrazu po treningu koktail (0,5l mleka + 2 banany + 2 bialka jajek porzadnie zmixowane), pol godziny po treningu zupka mleczna z ryzem lub platkami albo porzadny obiad. ::::::No to chyba na tyle [...]

[...] to niech robi w granicach - 36 kg - 48 kg (czyli 35 kg x 12 powtorzen, 40 x 10, 45 x 8 i 50 x 6) - to tylko przyklad. Brzuch niech robi na kazdym treningu po 15 max 20 minut. Co do odzywiania to przede wszystkim posilek potreningowy - wafle ryzowe roxx , banany, jogurty, suszone owoce - poczytaj to forum. Na poczatek chyba tyle Pozdro 600 kg

[...] posiłek (przed treningowy) ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 (TUNCZYK W WODZIE-OLEJ LEPIEJ SAM LEJ, PRZYNAJMNIEJ WIESZ ZE DOBRY) 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa (Z WARZYWAMI OSZCZEDNIE PRZED TRENINGIEM) Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ [...]

[...] dodaj tluszcze OBIAD 2 (ok. 17) Kasza gryczana 100g Łopatka wołowa 100g Razem: 480kcal, 34g B, 72g W, 7g T Trening 19. – 20. ZARAZ PO TRENINGU (ok. 20) 2 jabłka (ok. 300g) 2 banany (ok. 350g) Razem: 470kcal, 5g B, 105g W, 2g T wystarczy jeden owoc KOLACJA (ok. 21.) Serek wiejski 150g Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g to jest twoj potreningowy, [...]

[...] T= 5.1 W= 15 Po treningu sałatka owocowa 359kcal - jabłko 100g 50kcal B= 0.4g T= 0.3g W= 12g - 2 banany 100kcal B= 0.8g T= 47g W= 0.6g - cukier 50g 200kcal B= 0g T= 0g W= 50g - łyżka [...]

[...] to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 35g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 2 owoce np. banany, jabłka - B 4g WW 74g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 40 WW 77 T 4 5 posiłek - (na noc) - [...]

[...] 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g daj cale jajka ze 2 lub mieso/rybe dodaj warzyw Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening 3 nie przesada??zjedz 1 duzego 2 male Posiłek 6 - 20:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 8g Biogenix Pro [...]

[...] misce (mozecie sie smiac) jedynie czego moge pilnowac to sniadania i kolacji ewentualnie kanapek do szkoly ... jem dziennie owsiane z mlekiem do tego jak ide na tramwaj 2 banany i serek w tramwaju ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem [...]

[...] misce (mozecie sie smiac) jedynie czego moge pilnowac to sniadania i kolacji ewentualnie kanapek do szkoly ... jem dziennie owsiane z mlekiem do tego jak ide na tramwaj 2 banany i serek w tramwaju ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem [...]

[...] również na stołówce szkolnej, tj. jakieś zupki(2x w tygodniu coś odmiennego, np ryż na mleku z koktaljem, jakieś mięsko, ryba). Do kanapek, pieczywo ciemne, razowe? Jeść banany, słyszałem, że są równiez dobre na masę A dałby ktoś radę mi ułożyć posiłki na poszczególne dni tygodnia, bo czytam, ale i tak nie wiem jak się za to zabrać? Albo [...]

[...] wchłania przez co starcza na dluzszy czas) Śniadanie mi sie bardzo nie podoba.... Może tak musli + 200g mleka + 3/4 jaja Bezpośrenio po treningu mozesz zjesc jakies 2 banany + soczek pomaranczowy I nie jedz ciągle jabłka... w posiłkach około treningowych daj jakąś porządną sałatke... typu sałata, ogorek, pomidor, kukurydza... itp (tutaj [...]