banany na mase

[...] oraz łyżka oliwy z oliwek. 4 posiłek:ryż lub makaron razowy 100g, pierś z kurczaka 100g, chciałem tu jeszcze dodać jakieś warzywa ale kompletnie nie wiem jakie mogę dodać, 2 banany oraz łyżka masła orzechowego. 5 posiłek przed treningiem: makaron lub ryż z kurczakiem około 200g oraz mała kawa bez cukru. 6 posiłek po treningu: dwie miarki carbo, i [...]

[...] / Tunczyk ) + Ziemniaki (ich ilosc na talezu nie przekracza jednak "zacisnietej piesci") lub ( przewaznie ) Ryz. -- Po obiadku owoce ( winogrona min pol duzej kiści / banany min 3/ jablka min 2) + uzupelniam Whey Protein okolo 10 gram bialka -- Do picia Herbata Godzina 15.00 -- co mi pod reke podleci ( owoce ) Godzina 18.00 -- Silownia [...]

[...] problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8 [...]

Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]

[...] 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 -banan 360g (3 srednie banany) 342 /3 /1 /79 228 Razem 313 kcal 24g białka 14g tłuszczy 79g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 100g (np chleb żytni) 223 /5 /1 /45 -jajecznica z 4 jaj [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] rybny, sałatka -makaron razowy, pierś z kurczaka lub filet rybny, sałatka -ryż, pierś z indyka, sałatka - ryż, wołowina, sałatka Po siłce(godzina 17): -puszka tuńczyka, 3 banany -serek wiejski, 2 bułki ciemne Kolacja(godzina 20): -jajecznica z 4 jaj,2 bułki ciemne -2 jaja na miękko, 2 bułki ciemne, serek danio -3 bułki z szybką, 300ml mleka [...]

[...] :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka Bezpośrednio po treningu 2-3 banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą }:-( ) Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka 22.00 2/3 twarogu chudego Tak to się [...]

[...] płatki owsiane? Albo zostawić troszkę ryżu z obiadu, samego ryżu, albo ryżu z mięsem.. Po treningu - węgle proste, czyli jakiś owoc najfajniej. Mogą być np jabłka? Wiem, że banany posiadają tych węgli sporo. W jakiej ilości to jeść? Kolacja - Białeczko. Czyli jakiś twaróg, albo jajka sobie ugotuję. Gdzieś czytałem, żeby jeść max 2 całe, reszta [...]

[...] tłuszcz 0,9g węgle 1,35g (16,5kcal) do tego 50g carbo białko 0g tłuszcz 0g węgle 47,5g (190,5 kcal) i 10g BCAA białko 0g tłuszcz 0,03g węgle 0g (1 kcal) ewentualnie ze 2 banany? 16:30 Ryż 100g (coś do ryżu???)- białko 6,7g tłuszcz 0,7g węgle 78,9g (349 kcal) Jakaś ryba Papryka lub ogórek zielony lub pomidor?? 19:30 2-3 kromki ciemnego chleba [...]

[...] kotlet schabowy panierowany (100-200g) - mix sałatek (np. z Biedronki) lub pomidory, buraczki, ogórki konserwowe lub papryka Kolacja: - twaróg półtłusty (100-125g) - 1 lub 2 banany (po 120-150g jeden) - 2 zwykłe pszenne bułki (2x60g) - jogurt smakowy (350-400g) Chciałbym dodać, że nie biorę żadnych suplementów, ani odżywek. Proszę Was o opinię. [...]

[...] kreatyna , po treningu kreatyna i banan 14:00 paczka ryzu , puszka tunczyka w sosie wlasnym lub 200 gram piersi z kurczaka , 17:00 450 gram jogurtu naturalnego , 3 banany ,20:00 dwie bulki grahamki z szynka drobiowa , kefir 450 ml , 22:00 litr mleka chudego . Tak wlasnie wyglada moja obecna dieta po ktorej tak strasznie wagowo ide w [...]

[...] warzywa np.marchewka + ogórek Białko - 43g węglowodany - 90 g Tłuszcz - 3g Kcal - 550 POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30) Odżywka białkowa 50g encono + 2 banany - od razu po treningu 100g ryżu brązowego , 150g piersi z kurczaka + warzywa Białko - 35g węglowodany - 132g Tłuszcz - 5 Kcal - 700 POSIŁEK 5 [...]

[...] 10g * Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki) B 25g / T 14g / WW 72 / 529kcal 4 Posiłek 18:00 (zaraz po treningu) * 2 banany B 1g / T 2g / WW 71 / 305kcal 5 Posiłek 18:30 (30min po treningu) * Ryż/kasza/ziemniaki 100g * Kurczak pierś 100g * Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, [...]

[...] wieprzowy gotowany na parze 200g Ryż 150g Oliwa z oliwek 30g + jakiś sos ~31,7g / ~34,5g / ~77g V Posiłek (odrazu po treningu) 2 banany ~1,5g / ~0,5 / ~35g VI Posiłek 17:00 Ryż 150g Udko z kurczaka 200g Warzywa i sos ~30g / ~15g / ~77g [...]

[...] ) . koło 19 kolacja : jakaś bułka + parówki/ szynka/ twaróg. co tam będzie. ( brać przed treningiem bcaa w tabsach czy nie trzeba ? ) 20 - trening 21 - białko 40 g + 2 banany 22 - 3 jajka to dieta na dzień treningowy a na nietreningowy ? wyrzucić białko z bananami i jajka zjeść będzie ok ? może coś poprzenosić ? Doradźcie bo chce to jakoś [...]

[...] 6g T: 0g W: 76g -Pierś z kurczaka 100g kcal: 111 B: 21g T: 3g W: 0g -Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g Razem: 543 B: 27g T: 12g W: 76g 17;30 5.posiłek: -2 banany kcal: 190 B:2 T: 0g W: 42g 18;00 6.posiłek: -Ryż brązowy 100g. kcal: 322 B: 7g T: 1g W: 68g -Pierś z kurczaka 100g kcal: 111 B: 21g T: 3g W: 0g Razem: 433 B: 27g [...]

[...] posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - 160g owoce ( z 3 banany i Jablko) 5 posilek tunczyk - 100g Pomidory Mleko 2% P.S. I jezeli ma ktos diete na mase? To nie moze nic juz jesc? Oprocz tego co wypisane na gorze? (Sorki ze [...]

[...] itp lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba 22.00 6 posilek 40 g odzywki bialkowej Do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko jakis jogurcik 150g, pestki slonecznika okolo 20g-40g,orzechy jak mam,wiorki kokosowe Z supli mam: CARBO,MASS XXLL,PRUE WHEY 80, tylko nie wiem jak je [...]

[...] W:0 Zupa z ryżem 14:20 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego lub 50 g makaronu B:3,3 T:0,3 W:38,2 Trening na siłowni od 15:00 do 16:00 Shake zaraz po treningu 2 banany + łyżka stołowa miodu + jogurt Drugie danie godz. 16:30 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego + jakieś mieso: drób, wieprzowina, wołowina B:3,3 T:0,3 [...]