Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu lutym 2019 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy [...]
[...] masy , wiem ze bedzie to trudne ale mojim zdaniem wykonalne a waszym ? mam pytanie czy to dobra dieta ? Posiłek 1 Omlet z 70 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 2 jajek, banan : około 550 kcal Posiłek 2 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego : około 600 kcal Posiłek 3 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego : około 650 kcal [...]
Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]
[...] na oliwie z oliwek ,bulka 21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 300g 2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka 4.05 banan ,3 bialka z jajek 6.20 ide spac :) W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 [...]
Witam planuje zakup Mutant mass bo ponoć bardzo dobry, chciałbym się dowiedziec w jaki sposób uzupełnić swoją diete tym produktem, poniżej podaje diete. Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa [...]
[...] o ocene i poprawki do mojej diety. 6.00 chleb zytni pelnoziarnisty ok. 120 g margaryna Rama lub maslo ok. 10g szynka z indyka 75g 1 banan ok. 200g orzeszki ziemne 20g b. 27g ww 116g tl. 20g kcal 724 8.45 chleb zytni lub pszenny pelnoziarnisty 4 kromki ok. 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak: Rano: 6:15 – 50g płatków owsianych + 4jajka z chrzanem. 9:00 – 5 wafli ryżowych Sonko lub chleba razowego. 12:00 – 5 wafli ryżowych Sonko lub chleba razowego. 15 lub 17, w zależności o której wrócę ze szkoły – 200g filetu z kurczaka + 50makaronu lub ryżu. Po treningu banan, albo nic. W miedzyczasie woda. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Witam Serdecznie, jako że jest to mój pierwszy post, mogę być nie zbyt przychylnym okiem oceniony, ale zaryzykuje. Wiek:20 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane/owsiane ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski [...]
[...] jest tak: Śniadanie: jajecznica na boczku z warzywami, grzybami itp. - taki posiłek zapewni odpowiednią sytość W formie płynnej lub półpłynnej: surowe żółtka jaj, awokado, banan, mleko kokosowe UWAGA: Nie należy przesadzać z ilością roślin zielonych liściastych na talerzu, ponieważ zawierają one duże ilości szczawianów, które w nadmiernej [...]
[...] przykladowej mojej suplementacji oczywiscie wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 sniadanie omlet z 2-3 jajek z musli okolo 9.00 mutant mass + banan jablko batonik 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza 13.00 bialko syntha 14.00 druga przerwa ogolnie jedzenie podobne co na 1 16.30 pvl [...]
[...] jakis tunczyk lub piers z kurczaka indyka, + chlebek razowy i lyzka oliwy z oliwek 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 miód, 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody *ryż woreczek banan *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram Ryz z tunczykiem Diete mam zamiar wspomagać Peritolem-lekiem na łaknienie. Z góry dzieki za pomoc.
Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]
[...] na maszynie. 1. Czy ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny przed snem) prawidlowo? 2. moj ostatni posilek sklada sie z kilu owocow (np. banan, jablko, pomarancz) 3 gramy BCAA i napoj z WPC 80% 250 kalorii, prawidlowo? 3. unikam w ostatnim posilku carbo i tluszczy bo przeciez jak spie to mniej spalam wiec by [...]