banan

[...] Cwiczenie wykonywany kolo 18.30-19.00. W diecie nie podoba mi sie jedynie obiad II - ale raczej nie nie wszamam kolejnego kurczaka z kasza czy ryzem. Po cwiczeniach dodac banan/sok pomaranczowy? Przyjalem +- 2.5g bialka, tluszczy mialo byc 1g ale nie mialem pomyslu na wiecej wegli, wiec sa troche zwiekszone. Reszta wegle oczywiscie.. [...]

[...] kurczaka i torebka ryżu surówka 15 : 00 - 150g kurczaka i torebka ryżu pomidor 19: 00 - 150g kurczaka i torebka ryżu ogórek 22 : 00 - Twarożek 150g i jogurt 200g Zdarzy sie banan miedzy posilkami i inne owoce Wpadlem na toki pomysl ze jesc po 50 g ryzu i uzpelniac to odżywka węglowodanową, czy moze rozbic te posilki i jesc co 2 godz? Ostateczna [...]

Składniki: -2 jajka -120g banan -100g marchewka -30g mąki gryczanej - ok.5-10g mąki kokosowej 3/4 łyżeczki proszku do pieczenia /SFD/2016/10/20/812fc2920f88416186e1e8d0c700202b.jpg Przygotowanie: Jajka wbijamy do miski, miksujemy. Dodajemy startą na małych oczkach marchewkę i mieszkamy razem z jajkami. Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy i [...]

[...] - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), 1 banan, 100g tunczyka z wody - wynik: 25,8g białka, 2,31g tłuszczy, 61,82g węglowodanych, 357,4 Kcal. 13:00 - 100g ryżu białego z 200ml mleka, odzywka białkowa MXPRO - wynik: [...]

[...] kromka chleba samoróbka jakby razowy na zmianę z jajkami gotowanymi 2-3szt. 2.ok.10-11 kanapka własny chleb + ser + szynka z piersi z kurczaka + sałata 3.11.30-12 jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku 4.13.30 znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku 5.15-16 (przed treningowy) Potrawka z piersi kurczaka Ryż Sałata, marchewka, zależy od dnia [...]

[...] Wzrost 183cm, waga 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, oliwa z oliwek, warzywa. Nie będę się rozpisywał, to to raczej nie ma wpływu na moje pytanie. Przejdę teraz do rzeczy: Posiadam białko [...]

[...] Białko 18.7 g buraczki + oliva z oliwek ok 90 kcal Tłuszcze 9.96 g 306,4 kcal T 20,48 WW 5 B 25,5 3 posilek szpinak 1 średni 7.5 kcal Białko 1.15 g Węglowodany 1.35 g banan przyjmujac średni 175.75 kcal Węglowodany 43.47 g Białko 1.85 g 183,25kcal WW 44,48 B 3 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 148.5 kcal Tłuszcze 1.95 g [...]

[...] porcja pieczywa/kasza/ryż, podwieczorek: jogurt/kefir/kanapka(taka jak na śniadanie) +owoce(raczej duża porcja), zazwyczaj wieczorem idę na TRENING i po treningu zjem banan lub jakiś inny owoc lub jogurt. Ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed treningiem. Proszę o sugestię co robię źle, co mogę poprawić i ewentualnie jakie [...]

Witam wszystkich serdenie po blisko 4 latach mojej absencji na SFD. Żeby nie zajmować Wam niepotrzebnie czasu, z miejsca przechodzę do konkretów. Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62 Cel: 78-82kg Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]

[...] ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ [...]

Napisałem właśnie dietę i chciałbym wam ją przedstawić, abyście ocenili, ewentualnie poprawili ją. Ważę 55kg - 175cm wzrostu - cel 65kg. 1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00 100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka 400g mleka 0,5% - 12,8g białka Owoc 2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00 100g tuńczyka z [...]

Śniadanko (godz 8:30 )( posiłek przed treningowy ): - płatki owsiane 100g ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 360 Kcal ) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal ) - rodzynki 20g ( 60 Kcal ) (nie znalazłem wartości odżywczych) - Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = [...]

[...] dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , [...]

[...] owsiane150 g orzechy wloskie 50 g Migdaly 50 g Rodzynki 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 50 W 8 T 11 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka smarzona 150g Ryż [...]

[...] b: 28, ww: 90, t:15 * 25 g odżywki białkowej 80% b:20g kalorie: 607 *dodatki (warzywka) ww: 23 2. 14.00 suma w posiłku *banan 150g ww: 37 b:7, ww: 37 *szynka z piersi 25g b: 7 kalorie 176 TRENINIG 15.30 - 16.30 3. 16.30 * glukoza 32 g ww: 32 [...]

[...] (tak z jeden średniej wielkości bo nie lubię kasz, ryży, makaronów itp. a jakieś węgle trza wrzucić), 20:00 serek wiejski lub jajka w między czasie owoce typu jabłko, banan oraz warzywa 11) 1000zł do końca roku na wszystko co potrzebne 12) zaczynając ważyłem 108 kg więc trochę już wiem co i jak z redukcją, teraz nie wiem jaki spalacz [...]

Typ Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :69kg Wzrost :182cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu [...]

[...] mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek po treningowy : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum Podwieczorek : tuńczyk/inna ryba/wędlina 100g 100g pieczywa pełnoziarnistego Kolacja [...]