Owoce są przecież, jabłku na II śniadanie i Banan przed treningiem, warzywa to na obiad zawsze jest jakaś sałatka. Zwykle obiad wygląda tak że mam: - Zupe, - Jakieś mięso, - Ziemniaki, - Surówkę/Sałatkę. A w kuchni to ja się nie czuje na tyle dobrze żeby gotować sobie obiad. ;p A w szkole, to rzadko jadam szczerze bo dużo czasu zajmuje mi [...]
To że zalecane bo tak piszą , zobacz ile jest zalecane spożycie h'amerykańskich gainerów. To jest tylko uzupełnienie diety, brakuje Ci białka i tłuszczy dajesz miks whey + masło 82%/orzechy włoskie/migdały. Brak węgli i białka whey + kleik ryżowy i banan np. nie kupuj gainery bo to w większości syf ....
termogenik jak kazdy inny, sklad z 1.3 wiec lekko bedzie pobudzał, mialem okazje pare kapsulek stesować i mega szału nie było, ale cos tam pobudzał jak nie masz doswiadczenia z takimi preparatami i jak juz koedzy napisali ,jezeli nie masz zbilansowanej diety odpowiedniego treningu to nie ma znaczenia czy bedziesz bral oxy elite czy pil sobie [...]
[...] co do tych tłuszczy. z jajkami jest problem bo je słabo przyswajam ) 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka //przed treningiem daj ryba/kura (jak myślisz 50g fileta wystarczy czy dać więcej) 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ [...]
[...] mi coś takiego: twaróg pół tłusty 18,4 ryz 3,4 kurczak 46 jabłko -2,2 na 100g (300g -6,6) pomidory -3,1 (350g -10,85) ogórek -0,8 brokuły -3,9 (200g -7,8) sałata -2,5 banan -6,9 na 100g orzechy 6 na 100g marchewka -5,7 (nie znalazłem serka wiejskiego, i ryby bo nie wiem jeszcze jaka dokładnie będę jadł) suma na plusie 73,8 na minusie [...]
Wartości odżywcze diety z tematu (niezedytowanej). kcal B T W Posiłek o 7 550 -28 21 64 Posiłek o 11 550 -35 26 46 Posiłek o 15:30 550 -41 81 3 Banan 75 -1 0,5 20 Posiłek o 18 400 -30 2 55 Posiłek o 20 250 -18 18 4 2475 -153 148,5 182 Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 13:06:48
[...] zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy. Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się bardziej syty). Zmieniony przez - Caed w dniu 2013-03-16 22:32:01
czyzby BANan? Prezes Mafii Diablo Zapraszam do zapisywania sie tylko prawdziwych fanów http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70769 Moderator działu GSM http://felektr.katalogi.pl/forum.asp?forum_id=9&forum_title=GSM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Próbuję jeść ponad godzinę przed treningiem jak najwięcej. Zwykle mój posiłek wygląda tak: 5 kanapek (masło roślinne,szynka z indyka,musztarda), 1 jogurt duży "GRATKA", jakiś owoc (najczęściej banan, jabłko lub marchewka) i jakieś picie. Po treningu nie uważam zbytnio na to co jem ponieważ próbuje jeść jak najwięcej ze względu na niską wagę.
[...] - 10 gr Orzechy - 5 gr Drugie śniadanie 10.30 Chleb żytni razowy - 100 gr Szynka z indyka - 80 gr Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Jabłko i banan Przed treningem Ryż biały - 80 gr Filet z kurczaka - 100 gr Tran -10 gr Warzywa zalane oliwą z oliwek. Gdzieś z 30 minut po treningu Jogurt naturalny 200 gr -dzien [...]
[...] na ten skladnik dla osoby nie cwiczacej. Co do ilosci bialka jakie powinnien spozywac to min. 1,6-1,7 choc to tez zalezy od typu budowy co do samego tematu tak jak banan tylko zamiast kupywac bialko poprawilbym diete i wiecej z niej wyciagnal a jesli nadal bylby braki wtedy uzupelnil z odzywki , tez dziwne podejcie bierzesz sie za cykle [...]
Po treningu zadbaj o szybkie weglowodany połączone ze złożonymi> Twaróg jak zjesz nic ci sie nie stanie,możesz go zastąpic np serkiem wiejskim. Np: robisz koktajl typu :1 banan,50g płatków owsianych mielonych,200g serka wiejskiego,mleko. Miksujesz i wcinasz.. Możesz też wypic jogurt naturalny niskotłuszczowy lub maślankę a najlepiej jak to [...]
z jogurem, kefirem, albo na kanapkach na chlebie razowym,albo robie sobie "placki owsiane" i na to serek czasami z dżemem niskosłodzonym albo zamiast dzemu rozgnieciony banan