[...] 200g ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa III posilek (przedtreningowy) piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g IV posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 200g banan 100g v posilek oliva z olivek 5ml 150g twarogu poltlustego warzywa Troche zapotrzebowanie przekroczylem na kalorie, ale jak zacznie mnie podlewac obetne wegle, wraz ze [...]
[...] stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji poprawiać szczegóły. Tak też planuję zrobić: wstaję o 7 śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko) 8-16 szkoła w szkole myślałem o jakimś jogurcie naturalnym + owoc 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka 18 trening zaraz po [...]
Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g [...]
[...] 1 pozniej zaczynam wchodzic co 5 dni chcialbym wiedziec kiedy odblok ile po nalezy robic czy o razu i czym : 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizyczna: 3x w tygodniu 1,5 godzinne treningi BJJ, będę starał się raz w tygodniu wkręcić kompleks sztangowy (Żeby poleciało troche smalcu) Waga: 84-85 kg Co do diety, banan jest po treningowo - zamiast Carbo, nie lubie ładować się prochami. Drugą sprawą jest to, że jeżeli chodzi o treningi są one zróżnicowane czasowo. Na przykład, jeden [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 172 cm wzrostu i 64 kg. Siłownie mam 4 razy w tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :) Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy [...]
[...] jak zaczynalam bylo 50), biust = 86, talia 66, biodra 94, udo 54 cm (obecnie) na sniadanie 50 g płatków owsianych, gotowanych na mleku kokosowym łyżka smienienia lnianego banan kiwi 2 serek wiejski 3 ryz z warzywami lub makaron orkiszowy z sosem pomidorowym (ok 50 g suchego ryzu czy makaronu) 4. łosoś na grillu ok 200 g 5. bułka [...]
[...] po treningu godzina ~15:00 100g makaronu dwujajecznego (taki suchy makaron? chyba nie prosze o pomoc!) 120g sera twarogowego chudego 6) Kolacja godzina ~19:00 chleb razowy ~100g. szynka kurczaka ~100g. oliwa z oliwek 10g. banan 7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. Z góry dzieki za pomoc.
[...] piers z kurczaka) do tego troche kapusty i ziemniakow Przed treningiem zjem zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo platki kukurydziane po treningu banan przewaznie godzine po treningu troche piersi z kurczaka + warzywa i na koniec dnia tunczyk 3 razy w tygogniu biegam po 30min, codziennie robie 6W, 2 razy w tygodniu [...]
[...] innego slodkiego :P 9-00 duzy jogo naturalny 10-00 okolo 3 podwojnych kanapek z wedlina + np salatka ze sledziem lub ryba po grecku 14-00 3 podwojne kanapy z wedlinka + np banan + gainer 17-00 Obiad, ziemnaki, ogorek, filet z kurczaka, zalezy co jest :P Bcaa + gainer 20-00 twarozek poltlusty + gainer, jakas kanapa z wedlina. Czasami czegos [...]
Witam , stworzylem diete na mase i oddaje ja do oceny. Mam 17lat, 183cm wzrostu i waze 78kg. I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z [...]
[...] o trochę. Próbowałem też ułożyć dietę tutaj na sfd ale nie mogłem znaleźć wielu produktów, które mam w diecie więc wrzucę ją tak: 1 posiłek: omlet z 2 jajek + dżem 2 posiłek banan + twarożek wiejski (ten trójkątny w którym dodatkowo dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + [...]