Tak więc: posiłek I 7:30 - 3 jaja sadzone + pomidor + filiżanka kawy posiłek II 10:00 - serek wiejski + banan posiłek III 13:00 - sałatka warzywna posiłek IV 16:00 - Ryż brązowy + pierś z kurczaka + sałata lub pomidor posiłek V 19:00 - tuńczyk + kromka chleba razowego Dodatkowo dziennie około 2l wody mineralnej. Czy ta dieta może być? [...]
banan - wyczytałem w diecie w casopiśmie Mens H. jeżeli nie jest to dobry składnik diety to trudno, może zamienić go na inny owoc, np. kiwi? Chodzę spać o około 23-24.
jak chcesz czyste mięśnie to mniej wegli a więcej białka ,a ograniczyc mozesz tłuszcze co do wegli przed złożone{kasza,ryż} a po proste{jogurt,banan}i dużo białka najlepiej pierś z krcz
Dzieki za pomoc. Mam jeszcze pare pytań do Ciebie 1-2g omega3 dziennie czy do 1 posiłku? Co do tych węglowodanów po treningu to może być np. banan od razu po treningu a jak wróce do domu to pierś z kurczaka (ew.inne chude mięso) + troche ryżu/makaronu?
Omegę rozłóż na dwie porcje oraz daj do posiłków, z wyjątkiem potreningowego. Natomiast węglowodany banan może być, jednak jest zbędny. W domu zjedz białko oraz węglowodany, jednak ze znaczną ilością węglowodanów. Posłużą one za odbudowę strat oraz źródło energii. Nie obawiaj się odkładania w tkance tłuszczowej. Węglowodany daj głównie rano i po [...]
[...] z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w tygodniu max zamieniaj z inną rybą i dodaj oliwe i warzywa. 619 kcal B:24g T:12g WW:113g 14:00 Ryż biały 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 [...]
[...] wspecia na palce sztangielke trzymajac w rece przed soba). Za tydz nagram filmik jak to wyglada albo moze jeszcze w tygodniu. Po treningu 110g jaglanej + 70g truskawek + 80g banan + 100g jogurt greckiego 0%fat + 32g wpc. Dzisiaj dlugi dzien, od rana na nogach a jeszcze nocka w pracy przedemna, wiec nie ma co ladowac zrzutu miski z calego dnia bo [...]
[...] wpadly resztki "flapjacka" +bcaa plus. Oczywiscie domowej roboty flapjack. Przepis mojej dziewczyny Sklada sie z platkow jeczmiennych, maslo orzechowe, olej kokosowy, banan, zurawina, wpc sfd plus. Calosc mieszamy/blendujemy na mase i wylewany na blache pokryta papierem do pieczenia i tak wkladamy do piekarnika. Niestety smakolyk ma dosc [...]
takie dieta będzie dla ciebie lepsza (możesz sam coś zastąpić czymś innym jeśli ci nie odpowiada): Śnadanie: Płatki owsiane Jaja kurze 120g (2x) Mleko 0,5% 150ml miód pszeczli lipowy 10g ----------- Omega 3 by się przydała po śniadaniu. Jak masz kase to kup __________________________________ Snadanie II Szkola 9 Chleb zytni razowy 60g [...]
[...] za dużo, tak samo nasion słonecznika. W śniadaniu nie wiem czy masz białka z butli czy oddzielasz. Jeśli oddzielasz to nie ma sensu wyrzucać żółtek (mają mnóstwo bogatych składników odżywczych), pewnie robisz z tego jakiegoś omleta, wrzuć całe jaja. Zmniejsz też ilość płatek owsianych i wrzuć do tego jakiś owoc, banan lub co tam lubisz.
Witam ponownie,nie uzyskalem odpowiedz pewnie dlatego ze nie podalem wiele szczegolow. Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 [...]
[...] różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy potrawka jako posiłek potreningowy to dobra opcja ?) [...]
[...] jest to że wciąż czuje motyle W końcu coś w nie wejdzie . Dziś na śniadanko jajecznica z 3 jaj + makaron , szynką , czebulą Później w szkole kanapeczki , jabłko i banan ( jakoś dałem rade ) Na obiad karkówka z ziemniakami i pomidorowa z makaronem . Kolacja troche słabsza - sałatka z twarogu , pomidora , cebuli , kukurydzy , ogórka i [...]