banan

[...] 100g ryżu i 150g fileta z kurczaka -potem obiad w domu czyli raczej ziemniaki z filetem z kurczaka 150g -po treningu koktajl 60g ryżu lub 100g płatków owsianych, mleko, banan, 100g twarogu, łyżka kakao dla smaku -"kolacja" serek wiejski z chlebem/kanapkami albo jakaś kiełbasa/kaszanka z chlebem:) oczywiście jem na prawdę dużo a chciałbym [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: - na początku nie trzymałem diety, jadłem wszystko dużo i często. - od 3 miesięcy diete typowo masową, rano płatki owsiane z mlekiem do tego banan, czasem omlet z jajek i rodzynek i do tego twaróg. w szkole jem 4 bułki duże pełnoziarniste z tuńczykiem sałatą i kukurydzą, na obiad 300 czasem 400 g piersi z [...]

[...] ( 90K 19,1B 0,7T 1,9W 0Bł) -4 pl. pomidora ( 12K 0,7B 0,2T 2,9W 1,0Bł) -2 pl.sera zoltego (134K 10B 10.4T oW 0Bł) II Śniadanie: -banan (114K 1,2B 0,4T 28,2W 2,0Bł) Obiad: 786K 71,9B 44,5T 26.9W 2Bł -ryz ( 98K 1,9B 0,2T 22,5W 0,7Bł) -2 [...]

[...] biały Ryz brązowy Makarony w tym razowy Rózne kasze Platki owsiane Pieczywo zytnie na zakwasie Z tego co wiem dobrze jest strzelić na śniadanie złożone z dodatkiem owocu np banan Myslalem nad ryzem brazowym ale troche bawic sie z tym.. Wpadlem na pomysl platkow owsianych z bananem po treningu ryz biały a reszta dnia ? 4:40 posilek 10:00 posilek [...]

[...] innych tematach odpowiadano mi że śmiało w tym wieku moge kierować sie 10 wskazówkami i tak własnie robie. Staram sie jeść jak najlepiej czyli, na śniadanie płatki owsiane, banan, w czasie przerwy przychodze do domu i jem 2kanapki chleba razowego z szynka z kurczaka lub indyka ( nie jakąś byle jaką, bo akurat jak o to chodzi to mam zapewnione [...]

[...] partii. Zestaw 1.: klatka, barki, triceps, brzuch; zestaw 2.:plecy, nogi, biceps, brzuch. Dzień treningowy: kreatyna pół godziny przed treningiem, a zaraz po treningu banan + pomarańcza + WPC + kreatyna. Kazeina zaraz przed spaniem. Nietreningowy: kreatyna rano na czczo, WPC jakoś między posiłkami, druga porcja kreatyny w miarę jakiś [...]

[...] jeszcze zejść jakieś 5 kg. Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to wygląda to tak : Śniadanie Płatki owsiane z żurawiną, orzechami i mlekiem lub koktajl z izolatu białkowego, banana/truskawek/malin i jogurtu naturalnego. 2 śniadanie banan/jogurt naturalny 1 obiad kurczak z warzywami do tego 50 g ryżu naturalnego, lub tuńczyk z ryżem i warzywami, [...]

[...] siłę ? Proszę o informację najlepiej popartę jakimiś linkami z internetu. Nadmienię też ze staram się utrzymywać diętę dlatego też jem: ryż, tuńczyka, platki pełnoziarnistę, banan z jogurtem jako posiłek potreningowy. I wszytsko co zawiera bialko gdy idę na siłownię Poniedziałek, Środa, Piątek. Proszę ocenić plan i dodać swoje uwagi, jak można [...]

[...] tluszce za to dodaje oliwy z oliwek a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam: 1 owsianka na mleku 200gram banan serek wiejski 300gr 0,5 mleka low fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta [...]

1 śniadanie koktajl (banan, twarog półtłusty, płatki owsiane, mleko) orzechy włoskie,rodzynki 2 Przedtreningowy posiłek Pierś z kurczaka ryż/makaron brązowy/kasza jęczmienna 3. bezpośrednio po treningu Białko 30g 2 banany 4. Posiłek 4 Pierś z kurczaka/ łosoś/ 2-3 jajka(jajecznica) 2 bułki wieloziarniste lub ryż 5. Przed snem Białko 30g W ciągu [...]

[...] tluszce za to dodaje oliwy z oliwek a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam: 1 owsianka na mleku 200gram banan serek wiejski 300gr 0,5 mleka low fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta [...]

Siema mam 175cm i 90 kg wyczytałem ze na redukcji 2.5g białka i 2g wegli ulozyłem taki jeden przykladowy dzien diety Banan 180 (162 kcal) Jajecznica 300 (636.42 kcal) Mięso mielone wieprzowe 500 (500 kcal) Odżywka Micellar Casein 10 (35.3 kcal) Odżywka Whey C-6 30 (108 kcal) Płatki śniadaniowe o smaku czekoladowym 50 (173 kcal) Ryż [...]

Witam proszę o ocenę i poprawki w mojej diecie. Celem oczywiście jest redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam! Wartości odżywcze: B: 180g W: 160g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g [...]

[...] tylko jem to samo codzienie 6.30 platki z mlekiem i bulka z serem i pomidorem 12.05 bulka i twarozek z pomidorem 16.00 piers z kurczaka ryz i warzywa 19.30 twarozek i banan Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Obwód pasa 89 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport [...]

[...] pieczarki 18~: jajecznica z 3 jaj, dodatki w postaci sałaty, warzyw, pietruszka, 100g chleba razowego 18.40 trening 20.40 sok z pomarańczy, wyciskany samemu, koktajl bananowy (1 banan, szklanka mleka 0,5%, 75g jogurtu naturalnego) 21.10 twaróg chudy 100g, 10ml oliwy z oliwek, 50g orzechów laskowych 23 czy1 w nocy, jeśli szedłbym późno [...]

[...] 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60 mleko krowie UHT 0,5% tłuszczu Śniadanie wag 300 kcal 117 b 10.50 w 15.30 t 1.50 Kefir 1,5% Drugie śniadanie wag 400 kc 176 b 12.00 w 18.40 t 6.00 banan Drugie śniadanie wag 100 kc 90 b 1.00 w 23.50 t 0.30 pierś z kurczaka bez skóry duszona Obiad wag 200 kcal 290 b 53.53 w 0.00 t 6.29 oliwa z oliwek Obiad wag 10 kc 88 [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno, około 2 tyg temu. Zacząłem od ćwiczeń wielostawowych z zauważalnym ciężarem, każdą partię raz w tygodniu + przedramię/ brzuch częściej. Tydzień temu kupiłem Mass xxl 3000g, głównie do uzupełnienia potreningowego (nie do końca wiem gdzie go wrzucić) dobra, czas pokazać dietke. A i ze względu na [...]

Witam czy takie dawkowanie tej kreatynki bedzie dobre. Cel to budowa w miare beztluszczowej masy miesniowej. DT: 5g przed treningiem z BCAA, bezpośrednio po treningu 8g z białkiem+banan DNT: 5g rano naczczo

[...] wiecej cardio wprowadzic mniej abt/tbc? nie jadam mięsa z wyjątkiem ryb, dieta bardzo "jakościowa", głownie zaopatruję się w bio/eko zywnosc. przykłądowo -śniadanie shake - banan, jagody goji, mleko ryzowe, troche oswianki i roznych ziaren sezam, siemie lnianie, chia, otręby, -2 śniadanie - omlet 2 jajka, jakiś owoc (pol banana, jabłko, gruszka [...]

[...] glutenu. Mogą być na śniadanie, albo tak po prostu. Na zachciankę :) mąka jaglana 140g mąka gryczana 70g 2 jajka maślanka 200g (opcjonalnie) cukier 40g olej kokosowy 35g banan 100g 2 łyżeczki proszku do pieczenia ok. 1 łyżeczka pasty z wanilii Mielimy kaszę gryczaną i jaglaną na mąkę (ja używam thermomixa i daje radę. W blenderze będzie [...]