banan

[...] na jednej ręce 6 serii głębokich pompek na krzesłach po 10 powtórzeń, 4 pierwsze serie z przerwami 45s 3 x 12 odwrotnych pompek zestaw na brzuch po treningu dwa kawałki ciasta, banan, garść winogron kurczak z warzywami na kolację pójdą 4 jajka z kawałkiem kurczaka + kromeczka chleba żytniego poświąteczny detox od alkoholu i syfów czas zacząć %-)

Na jutro do pracy podobny zestaw... - banan - jajka - płatki jaglane - wpc biała czekolada - olej kokosowy - wiórki kokosowe - udziec wołowy - ryż - pieczarki marnowane - ogórki konserwowe /SFD/Images/2015/9/1/c4abd9f20f544a419b6060fdac271e49.jpg /SFD/Images/2015/9/1/f7eb6352d355457e931687e93010fca4.jpg

K_PS, nadają się te placki w miarę w smaku na drugi dzień? Nie wychodzą takie mokre ciapy? Trochę dość mam twarogu, owsików + owoce (maliny/wiśnie/borówki) i chciałbym to jakoś urozmaicić. Myślałem o 55g mąki owsianej, jajko, banan, na patelkę, w środek kostka czekolada i utopić ją w tej masie. Co o tym myślisz?

Placek: - banan - płatki jaglane - jaja - olej kokosowy - łyżeczka kakao - woda gazowana Dodatki: - polewa z WPC biała czekoalada - ananas - arbuz /SFD/Images/2015/9/6/ac5f1ebe5a7947438d82d50f3ecfa92c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/dc9a8a09bba8474b9bc792c809bf0ab5.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e46c5b7dd15945c787c8846908fe954d.jpg

Dziś w Lidlu z ciekawości kupiłem mleko ryżowe, postanowiłem wykorzystać je do naleśników na po treningu nóg ;-) Nalesniki na słodko, wyszły mega smaczne, lepsze niż te ostatnio Naleśniki: Mleko ryżowe Jajko Mąka gryczana Mąka ryżowa Olej kokosowy Proszek do pieczenia Wkład: WPC choco - cookie gęste ;-) rozpusczone w odrobinie mleka ryżowego [...]

Szybki i mega wilgotny placuch ;-) - wcześniej zalane gorącą wodą płatki jaglane - 2 jajka - banan - olej kokosowy - przyprawa korzenna do piernika - woda gazowana wszystko razem zblendowane /SFD/Images/2015/11/7/65020712e8dc4b59b50d71ee9b44542a.jpg /SFD/Images/2015/11/7/597e0d6612084884bd6ecce1e4fe8a24.jpg

Kakaowe gofry jaglane + Polewa z WPC Biała Czekolada + Banan :-D /SFD/Images/2015/11/15/d5a66f1ebac94a7e9f49c6e671ee2f88.jpg /SFD/Images/2015/11/15/bec8997c9ad94ba2af3f39abf7e68729.jpg /SFD/Images/2015/11/15/c08ab7122f1b4fdbb4d82e0d1edb4ae5.jpg /SFD/Images/2015/11/15/afcd994cf89d45889829bdf0b5f3759c.jpg

czekolada i banan zawsze będą smakowite :-)

Jaglane, wpc, banan, maliny, masło orzechowe /SFD/2020/5/13/2aadb82c51fa432abe7ba01ef88b4995.jpg

Ryż, awokado, indyk Woda kokosowa + banan /SFD/2024/3/7/6baa6813d8b0449e821c6d784e27ccbc.jpg _____________________________ Edit: I zewstawik PRE BJJ /SFD/2024/3/7/463f49a0a0704df093006fbd31b4eebe.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2024-03-07 16:12:39

Batony na promo -50% wziąłem na jakąś awaryjną sytuację lub chęć na coś słodkiego Płatki ryżowe, whey, mleko kokosowe, banan, daktyle, orzechy Ligawa wołowa, pomidory w puszcze, makaron kukurydziany, zioła /SFD/2024/4/17/29e1e5713eeb4d07870186aa2e0895dd.jpg /SFD/2024/4/17/a80d967dcbde45de88f0ad058179b123.jpg [...]

Mój wczorajszy cały dzień jedzenia. #1 Płatki owsiane + jaglane, wpc, banan, orzechy, borówka #2 Pieczona pierś, ryż, ogórek + zblendowana pomarańcza na sok #3 Węgle treningowe #4 Burgery Bułki owsiane, kotlet z mielonej piersi, warzywa, wegetariańskie majo, musztarda, keczup bez dodatku cukru Podsumowanie: Białko: 185,6 Tłuszcze: 66,9 Węgle: [...]

Czwartek 9.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, banan, wiórki kokosowe Posiłek #2 i #3 Ryż, pierś, sos meksykański Węgle około treningowe Posiłek #4 Pinsa, pasata, szynka z piersi, ser proteinowy ryki, salami, rukola Podsumowanie: Białko: 186,2 Tłuszcze: 70,3 Węgle: 443,6 KCAL: 3199 Celowo trochę więcej kalorii, na lepszą regeneracje bo coś obolały [...]

[...] wyrzuciłabym łyzeczke miodu, dałabym oczywiscie lepsze źródła białka, a nie mleko. Lepiej skup sie tutaj na białku i weglowoadanch złozonych, - po treningu tak samo, banan zostaw sobie na koniec redukcij, mozesz sobie zjeśc jabłko/gruszke/jakie maliny/jezyny... DZIEŃ NIETRENINGOWY: - masz bardzo monotonne posiłki, musisz uzywac [...]

Poniedziałek-31.08 Dzisiaj dosyć ciepły dzień, siłke od kumpla jest nad garażem więc w lato jest tam mega upał. Dzisiaj 42 stopnie ale trening mimo takich upałów mega udany :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g Wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+Banan 5.200g [...]

[...] ale było warto :-D Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Nogi 1. Prostowanie nóg hantelką 4x20-30 2.Suwnica wąsko+szeroko 4x20 3. Przysiad Sumo 4x10-12 4.Wykroki 3x12-15 [...]

[...] zrobiłem dzisiaj plecy+łapy przy okazji miałem mini sesje zdjęciową wiec jak tylko dostane zdjęcia podrzuce je tutaj :-) Czyli jak widzicie bez szaleństw. Po treningu juz standard-wątróbka,warzywa a do tego banan z bitą smietaną. /SFD/Images/2015/9/13/e784bd71f18347a691a7f15a9dd57849.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-13 18:22:22

[...] ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/27/fa2dec018fa34a05bb97ef49cb204033.jpg 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Plecy 1.Sciąganie jednorącz na maszynie 3x12-16 2.Podciąganie 3xmax 3.Wiosłowanie hantlą 3x12 4.Przyciąganie linki [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/10/1/15ac06f9726f452f95c7be7b96d46d17.jpg 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/10/1/7bbc44ae2433450bb6b2b76d04934973.jpg Do deseru poleciała polewa syropu 0 kcal od EProtein o smkau brzoskwinia. Mega dobre :) 5.200g polędwiczki [...]

[...] 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g polędwiczki drobiowe+ 50g masła orzechowego Trening Klata+Barki 1.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2a. Krzyżowanie linek 3x20 2b. Rozpiętki na lekkim skosie [...]