banan glikogen

[...] ci sie na sadle odloza a 500 kcal nie spalisz 30 minutowym izolowanym treningiem. Do tego trzeba obwodowki dlatego dodaj aeroby i kombinuj z dieta w celu zmniejszenia liczby weglowodanow. (najlepiej tych z makaronu, kartofli i jasnego pieczywa - zastap je warzywami bo maja blonnik a po treningu np. banan) PS. Brak polskich liter nie jest celowy.

ja i tak klasycznie polece posiłek potreningowy, choćby ryż + banan/jabłko starte Co do zamiany carbo na gainer1, pomysł jest dobry, dostarczenie węglowodanów i białka jak najbardziej. Lecz wg mnie szkoda pieniędzy i tą porcję gainera najlepiej przeznaczyć na najsłabszy posiłek, którym bardzo często jest drugie śniadanie. Oto fragment artykułu o [...]

Czas po treningu to taki moment, że możemy sobie pozwolić na więcej, więc radzę od razu po treningu banan + izotonik jakiś i za kwadrans posiłek. Mi tak najlepiej podchodzi, codziennie sprawdzam wagę (z redukcji niedawno wskoczyłem na lekką masę), jestem na cyklu i nie odkłada się póki co. Pozdro Tyle że można by było zastąpić banana czym innym:P [...]

[...] Mój argument: białko od początku, bo po treningu trzeba szybko dostarczyć białka szybkowchłanialnego czyli nie z jedzenia i odżywka się tu sprawdzi, do tego rodzynki lub banan (który uzupełna glikogen wątrobowy, no ale od biedy moze byc) Czy moglibyście mi polecić dietę, jakieś odżywki, a co najważniejsze ćwiczenia, aby przybrać na masie [...]

jak MaLq - więcej tłuszczu kosztem węgli. w posiłku po treningowym banan jest słabym rozwiązaniem, ponieważ węgle z owoców, czyli fruktoza odbudowuje glikogen wątrobowy, a nie w mięśniowy, a nam zależy na mięśniowym, dlatego ryż/ziemniaki/kasze obowiązkowo dorzuć.

banan glownie rano aby uzupelnic glikogen w watrobie , lub po treningu z dolozonymi aerobami . bo jak masz trening bez aerobow to bez banana sie obejdzie

Banan to fruktoza, która odnawia glikogen wątrobowy, nie mięśniowy. Potrzebujesz glukozy, albo węgli złożonych o wysokim ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż. Poza tym ja tą diete zmieniłbym całkowicie, po co Ci 7 posiłków przy 2000 kcal? Ustaw sobie 4 posiłki + coś po treningu, będzie Ci dużo wygodniej. Wcale nie trzeba jeść do 2 godziny, [...]

[...] kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 7. 17:30 pierś z [...]

po co dodawał ow jagody tego sie nie dowiemy ;) jeden nie mysli i doda dla smaku, ale ogolnei rzecz biorąc w owocach masz większe/mniejsze ilosci węgli, którymi mozesz choć troche uzupełnić glikogen po treningu... choć banan bardziej sie do tego nada...

No ok, ale chodzi mi o to, ze banan to tylko cukry proste i uzupełnia tylko glikogen wątrobowy, a po treningu mamy szybko uzupełnić straty glikogenu mięśniowego, bo tam jest zgromadzona większość ENERGII !!

J.W Banan jest źródłem glukozy, fruktozy, sacharozy oraz skrobi. Proporcje pomiędzy poszczególnymi cukrami uzależnione są od dojrzałości owocu, im bardziej zielony – tym więcej jest węglowodanów złożonych, a im bardziej żółty czy brązowy – tym więcej mono- i disacharydów. ale nawet jeśli zawierał by 100 % fruktozy, to glikogen wątrobowy też [...]

w fachowych pismach pisza zeby po treningu jesc BCAA, Gluta i bialko plus carbo lub banan, gdyz proste wegle przyspieszaja wchlanianie sie aminokwasow i oczywiscie odbudowuje szybciej glikogen. Ja np zara po terningu wciagam 20g bialka, amino i 60/70g wegli prostych. I badz tu madry??? Pozdr