[...] zdjęć lepszych, nowych figur. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: krupnioki dwa i bułka podwieczorek: dwie kromki chleba, masło orzechowe, banan kolacja: domowa pizza z patelni /SFD/2018/9/27/8190cf9bb88c4189a04cfee254b4f87b.jpg /SFD/2018/9/27/039dbd4456764dd2849f24db82a90599.jpg [...]
[...] - 100 g płatków owsianych/kukurydzianych 300 ml mleka Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T dodaj oliwe oraz warzwo/owoc DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T bulki zamien na chleb zytni/pelnoziarnisty, ser mozesz zjesc ale od czasu do czasu, zamieniaj go na jogurt naturalny/kefir/tunczyka [...]
[...] owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- porcja pierogów z kapustą i grzybami 6. 19.00- 150g piersi z kurczaka, 80g kaszy jaglanej, sałatka z czerwonej papryki i cebulki 7. 23.00- zassało po [...]
Czwartek 28.01 Śniadanie: WPC + banan Obiad: Kurczak z gotowaną marchweką Przed treningiem: Banan i 2x pomarańcza Kolacja: WPC + oliwa z oliwek Ćwiczenia na barki nie są na 100% traktowane nie chcę nadwyrężać operowanego barku, czasami zdarza się, że czuję lekką niestabilność(nie przy ćwiczeniach) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 7,5kgx10 [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek dużo warzyw OK Dzień 2 Śniadanie Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jabłko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan CO TO ZA JOGURT ? RESZTA OK II Posiłek Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wołowina 120g Orzechy włoskie Warzywa: pomidor, [...]
****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]
[...] wiec codziennie to samo, reszta roznie ale o tych samych porach. godz. 6.30 sniadanie -grzanka z nutella + szklanka soku pomarancz-marchwew -kawa godz. 9.00 - jablko lub banan godz. 11.30 II sniadanie - kanapka z ciemnym chlebem salata,ser zolty, pomidor, ogorek - kanapka z makrela w pomidorach - pieczywo wasa z dzemem truskawkowym - 50g [...]
[...] izolat który byl na po treningu. W miedzy czasie pojechałem po resztę szamy i 2-3 pos po ryz kura lniany,4 -ryz kura Potreningowo płatki śniadaniowe,platku ryzowe izolat banan 5. Kleik ryzowy kura tosty 6. Szejk białko twaróg płatki owsiane maslo orzechowe 80g Carbo okolotreningowo. Trening klatki i boku barków. Trening jak trening, właśnie [...]
[...] 0,5% do płatków się czepiać nie będę , bo już raz mnei zjechali pasjonaci reklam w tv ale mleko zamien na conajmniej 2 % i daj jeszcze jakies tłuszcze . . . 2 śniadanie: banan lub jabłko jak musisz to niech będzie ;-P Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu [...]
[...] 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina 15 g 38 kal 0,2 B 7,7 W 0,2 T razem 702 kal 40,8 B 93,5 W 27,8 T posiłek o 11:30 pierś z kurczaka bez skóry [...]
[...] ogólnie teraz mało insy używam ale to już bardziej testuje na podstawie szkoły Jansena i nawet się to sprawdza, gdzie wcześniej tej insy leciało 2x więcej okołotreningowo. Jeśli chodzi o źródła ww to podstawy totalne, płatki jaglane, ryż, kleik, jabłko, banan i chyba tyle %-) w dwóch posiłkach tzn. śniadanie i protreningowy 200ml soku.
[...] więc mogłabyś zabierać ze sobą do szkoły pojemnik z posiłkiem (np. ryż, piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek). Przekąska (ok. 13.20) ·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) Owoc to nie posiłek. Nie ma czegoś takiego w diecie, jak "przekąska". To pora na kolejny, pełnowartościowy posiłek -> pełnowartościowe [...]