b6

2.01.2012 Dieta: kcal 3400 Trening: - kickboxing rozgrzewka długa i ciężka, bieg, różne ćwiczenia których nawet nie znam, sprinty, bieg bokserski, sprawle, wyrzuty nóg pojedyńczo a następnie obu w tył z podporu, rozciąganie część główna: 3 minuty na zmianę - lewy + prawy prosty na podwójną gardę 3 minuty na zmianę - lewy + prawy + lewy prosty na [...]

vixen3 - wole ja narąbać niż komuś płacić:) no i zawsze to jakiś ruch:) Cokta - dałbym soga ale chyba już dałem:) ja nie odczuwam problemu ze spinaniem łopatek (pewnie dlatego że jednak nie mam w nim dużo kg) ale na następny raz doczepię do pasa:) dzięki:) 8.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Inne aktywności: odśnieżanie, trochę śniegu spadło więc [...]

Cokta - dopiero teraz zobaczyłem ten filmik, no ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) [...]

11.01.2012 Dieta: kcal - 3400 będę się starał żeby teraz mniej więcej tyle kalorii było Trening: - kickboxing bieg z wymachami itp, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg w tył, mostek i jeszcze dużo ale nie pamiętam obwód: dwa lewe + prawy prosty na worek lewy + prawy prosty na worek na zasadzie biegu bokserskiego same lewe proste na worek lewy [...]

12.01.2012 Dieta: kcal - 3400 udaje się trzymać tą ilość;) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 4 powtórzenia z 7,5 kg przypiętymi do pasa z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach [...]

vixen3 - u mnie taniej wychodzi palić drewnem niż węglem więc dlatego tak dużo;) poza tym ja w to rąbanie wliczam też noszenie i układanie tego drewna:) żebyś Ty wiedział jak mnie ten basen wymęczył:) ale to zayebista sprawa, mam nadzieję że pomoże w podciąganiu tak jak zawsze pomagało 13.01.2012 Dieta: kcal - 3500 warzywa - pomidor, cebula, [...]

vixen3 - racja, wioślarzy też. Taka sylwetka by mi odpowiadała:) 14.01.2012 Dieta: kcal - coś pomiędzy 3400 a 3500 wpadł kawałek ciasta po treningu, warzyw dużo Trening: - basen - 40 minut dziś bardziej wytrzymałościowo - 4 baseny żabką + 1 kraulem + 1 na plecach i tak cały czas przez 40 minut. Niestety nie skupiłem się na liczeniu, straciłem [...]

15.01.2012 Dieta: kcal - 3300 warzyw dużo wpadło Inne aktywności: odśnieżanie jak zawsze ostatnio Sen: północ do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 66. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60. ) Wczoraj bez treningu, ale nie ma mowy o całkowitym bezruchu:) Dziś SW, jutro drążek i basen

16.01.2012 Dieta: nie policzyłem bo śniadania nie jadłem w domu Trening: - kickboxing bieg i dużo ćwiczeń na górną część ciała na rozgrzewkę następnie była technika (w powietrze i w parach): szlifowanie ciosów prostych, chodu, low kicków, uników, czyli podstawy;) na koniec sparing na same lewy prosty, raz dostałem porządnie ale więcej razy ja [...]

Opłacalny ten propolis?.Ja się teraz przymierzam do kupna ZMA jakiegoś ,tylko jeszcze nie wiem które wybrać.Oprócz tego też zrobiłem suplementacje Magnez B6 i powiem Ci,że jakoś lepiej mi się wstaje rano odkąd biorę :).Zaglądnij do mnie w wolnej chwili,opisałem w skrócie dwu dniowe seminarium szkoleniowe sztuk walki :).

vixen3 - tak, codziennie liczę. Nie wytrzymam 3 dni jedzenia tego samego:) no i ja nie liczę co do 1 kcal, zaokrąglam. Uznaję że nie da się policzyć z dokładnością do 1, co jak komuś zostanie resztka na talerzu albo wbije się w zęby:) jjfight - ja sobie nie wyobrażam żebym w zimę tego nie brał. ZMA nigdy nie zażywałem tak że nic nie potrafię o tym [...]

vixen3 - niby lekka ale dalej mi to nie zeszło całkowicie i gdy wczoraj wchodziłem po schodach na 4 piętro to coś jeszcze odczuwałem, no i lekarz kazał wybrać - albo siady albo SW, bo to i to było by za dużym obciążeniem i mogłoby się zmienić w cięższą kontuzję Cokta - dokładnie, kolano to nie byle co, mogą być poważne komplikacje 23.01.2012 [...]

Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 [...]

vixen3 - też to zauważyłem:) a czemu tak jest to już Ci Cokta odpisał:) teraz tak sobie pomyślałem że właśnie trzeba się na różnych drążkach podciągać bo na testach sprawnościowych to nie wiadomo jaki będzie. Cokta - a to spoko, ale to już jak skończę ten plan to zmienię na pas żeby teraz sobie nie utrudniać:) pas już mam, dawno temu kupiłem od [...]

poczes - dzięki;) vixen3 - szczerze mówiąc to zmotywowałeś mnie;) dzięki kolego;) nie wiem jakim cudem ale nie słyszałem wcześniej tego kawałka a dobry jest 2.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - podciąganie średnim nachwytem rozgrzewka: wymachy, krążenia itp. wiosło sztangielką + podrzut sztangielką 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka [...]

6.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing na rozgrzewkę bieg, wymachy, krążenia, jumping, krokodylki, mostek, pompki technika - głównie uniki, różne kombinacje, już mi się nie chce rozpisywać sparingi - same lewe proste; ja lewe proste a partner prawe; ja prawe proste a partner lewe; i na koniec normalny sparing z tym że sam boks [...]

Cokta - najpierw było coś takiego że partner trzyma głowę tak jak w klinczu a ja muszę wyprostować i to po 10 razy, następnie leżąc ale głowa nie dotyka podłoża 70 x góra i dół i 70 razy w prawo i lewo, palenie w karku dobre po tym:) adzik123 - :)) te co to robią zawodowo będą miały zayebiście umięśnione karki:) vixen3 - jeszcze to nie zeszło do [...]

8.02.2012 Dieta: kcal - 3300 apetyt bardzo dobry Trening: - rano 5 minut na rowerku, przejechane 2 km, puls około 100 - kickboxing trening był na siłę i moc, ciężki na początek bieg z wymachami itd następnie po 2 minuty z 30 s przerwy wykroki, spięcia brzucha, wykroki boczne, pompki po tym low kicki na worek wykonywane jak najmocniej rzuty piłką [...]

9.02.2012 Dieta: kcal - 3400 apetyt dalej dopisuje:) wpadł kawałek ciasta Inne aktywności: rąbanie drewna Sen: północ do 7 ale wyspany Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 11. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 11. dzień suplementacji z 60 ) Trening nie zrobiony bo po prostu nie byłbym w stanie go zrobić z takimi [...]

vixen3 - bieg bokserski to coś takiego że do zwykłego biegu dochodzą ciosy proste (nie są to tak naprawdę ciosy, bardziej to przypomina machanie rękami bo tu nie chodzi o technikę), i jak lewe kolano jest w górze to prawy prosty i na zmianę, bardziej męczy niż zwykły bieg bo jeszcze ręce dochodzą, dobre na rozgrzewkę:) Tak jest, wyskoki zwykłe, [...]